Японцы – пожалуй, самая здоровая и стройная нация. А всё благодаря правильному питанию. Недаром японская диета считается одной из наиболее эффективных современных методик похудения. Она позволяет максимально быстро убрать лишние килограммы и нормализовать обмен веществ, что способствует длительному сохранению полученного результата. И отзывы счастливцев, похудевших благодаря японской диете на 5-9 килограмм всего за 14 дней, подтверждают это.
Особенности диеты
Главной особенностью японской диеты является полный отказ от:
- соли,
- пряностей и специй,
- сахара,
- кондитерских изделий,
- жирной пищи,
- мучных изделий,
- алкоголя.
Это очень строгая диета и главным условием её эффективности является чёткое соблюдение следующих правил:
- Приём пищи в одно и то же точное время исключительно три раза в день.
- Ужин как минимум за 3-4 часа до сна.
- Отсутствие каких-либо перекусов.
- Употребление только тех продуктов и в том объёме, который указан в диетическом меню.
- Употребление от 1,5 до 2-х литров чистой (можно минеральной) воды в день.
Схема питания в японской диете расписана на каждый из 14 дней и включает в себя употребление, в основном, белковой пищи, такой как:
- яйца,
- молочные продукты,
- говядина,
- рыба,
- куриное мясо.
Мясо и рыба зачастую употребляются в отварном виде, но при желании их можно запечь, приготовить на гриле или слегка обжарить на сковороде с качественным антипригарным покрытием с небольшим добавлением масла.
Именно белок является основой японской диеты. Употребление его в достаточных количествах позволяет поддерживать организм в тонусе и за 14 дней восстановить обмен веществ, а отсутствие в пище соли снимает отёчность и способствует быстрому похудению.
Немаловажным фактором положительного воздействия японской диеты на организм является употребление значительного количества чистой воды (до двух литров в день), первую порцию которой (не менее стакана) рекомендуется выпивать натощак. Также японская диета предполагает употребление зелёного чая и кофе, стимулирующих обменные процессы организма. А употребление овощей и фруктов насыщает организм клетчаткой, углеводами и витаминами.
Читайте также о том что едят https://woman-l.ru/chto-edyat-vegetariancy/ вегетарианцы
Меню для похудения на 14 дней
1-й день
Завтрак: свежезаваренный чёрный кофе (150 миллилитров).
Обед: два отваренных вкрутую яйца, небольшая порция салата (200 граммов) из свежей белокочанной капусты, заправленной нерафинированным растительным маслом, один стакан свежевыжатого томатного сока (его можно заменить на один свежий помидор).
Ужин: порция рыбы (200 граммов) в отварном, запечённом или слегка поджаренном виде.
2-й день
Завтрак: свежезаваренный чёрный кофе (150 миллилитров) с одним небольшим пресным сухариком.
Обед: порция рыбы (100 граммов) в отварном, запечённом или слегка поджаренном виде, небольшая порция салата (200 граммов) из свежей белокочанной капусты, заправленной нерафинированным растительным маслом.
Ужин: порция (100 граммов) отварной говядины, нежирный свежий кефир (один стакан).
3-й день
Завтрак: свежезаваренный чёрный кофе (150 миллилитров) с одним небольшим пресным сухариком или диетическим сухим печеньем.
Обед: кабачок среднего размера, приготовленный в пароварке, на решётке или слегка обжаренный на растительном масле, одно большое яблоко.
Ужин: два отваренных вкрутую яйца, порция отварной говядины (200 граммов), небольшая порция салата (200 граммов) из свежей белокочанной капусты, заправленной нерафинированным растительным маслом.
4-й день
Завтрак: свежезаваренный чёрный кофе (150 миллилитров).
Обед: одно куриное яйцо (сырое), три крупных моркови (в отварном виде), небольшая порция твёрдого сыра (20 граммов).
Ужин: любые сладкие фрукты (200 граммов).
5-й день
Завтрак: порция салата (200 граммов) из одной сырой тёртой моркови, заправленной соком лимона и нерафинированным растительным маслом.
Обед: порция рыбы (500 граммов) в отварном, запечённом или слегка поджаренном виде, стакан свежевыжатого томатного сока (его можно заменить на один свежий помидор).
Ужин: любые сладкие фрукты (200 граммов).
6-й день
Завтрак: свежезаваренный чёрный кофе (150 миллилитров).
Обед: порция филе курицы (500 граммов) в отварном виде, небольшая порция салата (200 граммов) из свежей белокочанной капусты, заправленной нерафинированным растительным маслом, или одной сырой моркови.
Ужин: порция салата (200 граммов) из одной сырой моркови, заправленной нерафинированным растительным маслом, два отваренных вкрутую яйца.
7-й день
Завтрак: зелёный некрепкий чай (200 миллилитров).
Обед: порция отварной говядины (200 граммов), любые сладкие фрукты (200 граммов).
Ужин: набор продуктов на выбор из диетического меню предыдущих дней (исключая день 3-й).
8-й день
Завтрак: зелёный некрепкий чай (200 миллилитров).
Обед: порция филе курицы (500 граммов) в отварном виде, порция салата из одной сырой моркови, заправленной нерафинированным растительным маслом.
Ужин: два отваренных вкрутую яйца, небольшая порция салата (200 граммов) из свежей белокочанной капусты, заправленной нерафинированным растительным маслом или из одной сырой моркови.
9-й день
Завтрак: свежезаваренный чёрный кофе (150 миллилитров).
Обед: порция рыбы (400 граммов) жирных сортов в слегка поджаренном виде, стакан свежего томатного сока.
Ужин: любые сладкие фрукты (200 граммов).
10-й день
Завтрак: свежезаваренный чёрный кофе или зелёный чай (200 миллилитров).
Обед: одно сваренное вкрутую яйцо, три тёртых моркови в сыром или отварном виде, заправленные нерафинированным растительным маслом,
небольшая порция твёрдого сыра (20 граммов).
Ужин: любые сладкие фрукты (200 граммов).
11-й день
Завтрак: свежезаваренный чёрный кофе (150 миллилитров) с одним небольшим пресным сухариком.
Обед: кабачок среднего размера, приготовленный в пароварке, на решётке или слегка обжаренный на растительном рафинированном масле.
Ужин: порция (200 граммов) отварной говядины, два отваренных вкрутую яйца, небольшая порция салата (200 граммов) из свежей белокочанной капусты, заправленной нерафинированным растительным маслом.
12-й день
Завтрак: свежезаваренный чёрный кофе (150 миллилитров) с одним небольшим пресным сухариком.
Обед: порция (200 граммов) жирной рыбы в отварном, запечённом или слегка поджаренном виде, порция салата (200 граммов) из свежей белокочанной капусты, заправленной растительным нерафинированным маслом.
Ужин: порция (200 граммов) отварной говядины, нежирный свежий кефир (один стакан).
13-й день
Завтрак: свежезаваренный чёрный кофе или зелёный чай (200 миллилитров).
Обед: два яйца, отваренных вкрутую, небольшая порция салата (200 граммов) из свежей белокочанной капусты, заправленной нерафинированным растительным маслом, стакан свежего томатного сока (его можно заменить на один свежий помидор).
Ужин: порция рыбы (200 граммов) в отварном, запечённом или слегка поджаренном виде.
14-й день
Завтрак: свежезаваренный чёрный кофе или зелёный чай (200 миллилитров).
Обед: порция рыбы (200 граммов) в отварном, запечённом или слегка поджаренном виде, порция салата (200 граммов) из свежей белокочанной капусты, заправленной растительным нерафинированным маслом.
Ужин: порция (200 граммов) отварной говядины, нежирный свежий кефир (один стакан).
Выход из диеты
Выход из японской диеты не менее важен, чем её строжайшее соблюдение в течение всех 14 дней.
Главные правила выхода из этой диеты:
- В течение недели употреблять на ужин блюда исключительно из диетического рациона.
- Добавлять привычные для вашего организма продукты постепенно, небольшими порциями, не более одного продукта в день и лучше в первой половине суток.
- Избегать (особенно в первые три недели после окончания диеты) употребления жирной пищи, сладостей и копчёностей.
- Не уменьшать потребление необходимого количества воды.
- Ограничить потребление соли и сахара и после окончания японской диеты.
Диетологи утверждают, что чем дольше будет продолжаться период выхода из диеты – тем меньше будет стресс для организма и тем больше у вас шансов закрепить полученный результат.
Противопоказания
Японская диета – очень строгая и выдержать её способны не все. А есть категории людей, которым она полностью противопоказана.
К ним относятся:
- беременные женщины;
- кормящие мамы;
- женщины в период климакса;
- дети;
- люди с тяжёлыми хроническими заболеваниями;
- больные с сахарным диабетом;
- люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
- люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
- люди с заболеваниями почек и печени;
- люди со слабой иммунной системой,
- люди, чья трудовая деятельность связана с постоянным стрессом, ненормированным рабочим днем и тяжёлыми физическими нагрузками;
- аллергики.
Поэтому прежде чем начать испытывать свой организм японской диетой – лучше посоветоваться с врачом!
Результаты и отзывы
Японская диета требует немалого усилия воли и дисциплины. Однако при её чётком соблюдении результаты действительно вас порадуют.
Всего за 14 дней бессолевой белковой японской диеты её последователям удаётся избавиться от 5 до 10 лишних килограммов, а при соблюдении правильного питания в дальнейшем – надолго удержать полученные результаты.
Вот что говорят женщины о японской диете:
Людмила, 39 лет:
«Впервые я испытала на себе действие японской диеты 7 лет назад. Тогда, благодаря чётким следованиям диетического меню, я похудела на 9 кг и в течение трёх последующих лет удерживала вес. 2 года назад, немного расслабившись, я почувствовала, что начинаю поправляться и снова обратилась к проверенной уже японской диете. И, хотя это был для меня настоящий подвиг, я довольна полученным результатом. Теперь стараюсь не поддаваться искушениям и удерживать полученный от диеты результат».
Татьяна, 47 лет:
«Я несколько раз прибегала к японской диете и её результаты меня всегда устраивали. Вот только советую всем женщинам, решившимся на неё, обязательно принимать поливитамины и не повторять диету чаще одного раза в два года, иначе можно существенно ослабить иммунитет».
Жанна, 33 года:
«Для меня важным фактором в строгом соблюдении японской диеты стало то, что мой муж решил поддержать меня и мужественно ел со мной вместе абсолютно не солёную и несладкую пищу. Я очень ему благодарна и горжусь нами обоими! Мы действительно стали намного стройнее, а испытания строгой диетой сплотили нас ещё больше».
Анастасия, 26 лет:
«После японской диеты у меня кардинально изменился рацион питания. Теперь отсутствие сладкой и пряной еды для меня абсолютно не проблема. Я поняла, что здоровая пища, даже несолёная, тоже может быть вкусной. Так что теперь проблем с лишним весом у меня просто нет!».
