Более 80% курильщиков хоть раз задумывались о том, что пора бросать эту пагубную привычку. Но прежде чем отказаться от курения, следует изучить некоторые негативные последствия и какие изменения при этом происходят в организме в первые дни после отказа. Это нужно для того, чтобы в самом начале не сбиться с правильного пути, поскольку положительные изменения наступают в то время, когда вредная привычка уже побеждена полностью.
- Общее состояние после отказа
- Как очищается и восстанавливается организм
- Что происходит внутри
- Что происходит снаружи
- Общий календарь изменений
- Последствия резкого отказа
- Как поддержать организм
Общее состояние после отказа
Негативные факторы, которые возникают на фоне отказа от ежедневного потребления сигарет, носят только временный характер и все они исчезают на протяжении нескольких недель. Физиология женского организма имеет совершенно иное строение, нежели у мужчины и это способствует тому, что девушки гораздо острее переносят последствия отказа от никотина. Поэтому в женском организме происходят более серьезные перестановки во всех системах организма. Откликом на изменения, которые происходят, являются следующие первоначальные симптомы отказа от злоупотребления сигаретами:
- периодическое или постоянное чувство тревоги;
- может развиться депрессия;
- человек практически всегда раздражителен;
- происходит нарушение сна;
- быстрая утомляемость при различных нагрузках;
- слизистая рта воспаляется;
- кашель;
- работа пищеварительного тракта нарушается;
- периодическое головокружение;
- происходит общая дезориентация.
Как очищается и восстанавливается организм
Под постоянным воздействием токсинов происходит перестраивание систем организма, которые приспосабливаются к определенной среде, при отказе от сигарет происходит то же самое только наоборот.
Что происходит внутри
Дыхательная система начинает очищаться от накопившейся за длительный период слизи, на полное восстановление легких уходят месяцы. Кровь и сосуды начинают нормально насыщаться кислородом, после чего дыхание становится более глубоким и полноценным, при этом выносливость при физических нагрузках улучшается.
Пищеварительная система подвергается не меньшему воздействию, нежели дыхательные пути, поэтому после отказа от курения женщины часто набирают лишний вес в первое время, но при правильном питании он со временем вновь придет в норму. Происходит нормализация работы кишечника и желудка, со временем переваривание пищи и ее усвоение также приходит в норму.
Кишечник полностью очищается, что способствует нормализации выделительной функции. Диареи или частые запоры прекращаются.
Иммунитет курильщика восстанавливается в течение 3-4 недель, но перед этим происходит резкое ухудшение здоровья всего организма, поэтому следует его поддерживать, так как есть риск заражения различными инфекциями.
Что происходит снаружи
На лице женщины на начальной стадии восстановительного периода могут появляться прыщи. Это свидетельство выведения токсических веществ, которые накопились внутри.
Постепенно кожа всего тела подтягивается и к ней возвращается былая эластичность, окончательное восстановление кожного покрова заканчивается исчезновением морщин и нормализацией оттенка кожи. Спустя 3-4 недели можно наблюдать улучшение (подтягивание) кожи на ягодицах и бедрах.
С течением времени исчезает желтизна на пластинках ногтей и на эмали зубов.
Общий календарь изменений
Наиболее сложным периодом являются первые 7 суток после отказа от курения. Что происходит в это время:
- спустя 12 часов происходит нормализация уровня кислорода в крови;
- на вторые сутки появляется кашель и происходит отход мокроты;
- через 3 дня начинает восстанавливаться тонус кровеносных сосудов;
- спустя 4 дня нормализуется приток крови к мозгу;
- язвы с поверхности языка исчезают на пятые сутки;
- спустя 6 дней пища вновь станет вкусной.
Последующие изменения в организме:
- спустя месяц происходит восстановление нормального количества белых кровяных телец;
- через 60 дней кожа вновь приобретает нормальный цвет и восстанавливается ее эластичность;
- на протяжении 2-6 месяцев происходит увеличение жизненной емкости легких;
- все клетки крови обновляются спустя 2 месяца;
- кровообращение становится полноценным через 3 месяца;
- регенерация печени происходит спустя 6 месяцев;
- через 6-9 месяцев работа легких увеличивается на 30%;
- желтизна зубов и ногтей пропадает спустя 8-10 месяцев (даже у заядлых курильщиков);
- через 1-1,5 года одышка исчезает.
Последствия резкого отказа
Когда активный курильщик резко прекращает курить, организм, естественно, подвержен сильному стрессу, поскольку он привык к воздействию на него токсических веществ.
В первое время человек будет испытывать небывалый дискомфорт не только в физическом плане, но и психоэмоциональном.
Стоит отметить, что постепенный отказ от никотина тоже не всем подходит, поскольку ежедневное сокращение потребляемых сигарет часто просто способствует затягиванию процесса отказа, или даже очередному провалу попытки бросить пагубную привычку. При любом из вариантов длительного процесса очистки систем организма не избежать.
Как поддержать организм
Для поддержки организма в восстановительный период следует начать правильно питаться, а также не помешает изменить образ жизни.
В первую очередь все системы организма нуждаются в свежем воздухе, поэтому проветривание помещений и длительные прогулки в парковой зоне пойдут на пользу.
А также не во вред станут умеренные физические нагрузки.
В первые недели стоит принимать такие отхаркивающие средства, как отвары липы и душицы, они способствуют отходу мокроты.
Хорошее действие производит на сердце и легкие картофельный отвар.
Желательно в восстановительный период употреблять витамины: А, С и Е, Рутин, аскорбиновую кислоту.
Следует повысить употребление зелени и злаков, свежих овощей и фруктов, пить ягодные морсы, компоты, соки.
Чтобы не набрать лишний вес нужно ограничивать себя в употреблении мучных изделий.
