Гейнер – это популярный у силовиков вид спортивного питания для усиленного набора мышечной массы. Многие начинающие атлеты часто задаются вопросом, как правильно принимать Гейнер, чтобы добиться максимального эффекта без побочных последствий, с чем можно сочетать этот продукт.
- Состав
- Для чего нужен
- Виды
- Как пить
- Для набора массы
- Для похудения
- Противопоказания
- Побочные эффекты
- Рейтинг
Состав
Многие спортсмены путают Гейнер с протеином, но на самом деле, это разные препараты. Гейнер – это особая смесь белков и углеводов, а также небольшого количества жиров и различных микроэлементов. В его состав могут входить еще и витамины, креатин и аминокислоты (в зависимости от вида и производителя), но основной функцией все же является набор мышечной массы. Главное отличие от протеина в том, что в его составе есть не только белок в чистом виде, но и углеводно-жировой комплекс для получения дополнительной энергии.
Для чего нужен
Гейнер принимают для ускоренного наращивания мышечной массы и повышения эффективности тренировок. Однако не для всех людей он одинаково полезен: специалисты не рекомендуют использовать эту смесь при склонности к полноте, а вот худощавым спортсменам он поможет быстро увеличить массу и сделать ее стабильной.
Лучше всего Гейнер подходит для бодибилдеров, боксеров, баскетболистов, футболистов и других спортсменов, испытывающих длительные физические нагрузки. В этом случае он помогает сохранять высокую энергетику тела и быстро восстанавливает мышцы.
Виды
Быстрые Гейнеры – пищевые добавки, в состав которых входят легкоусвояемые углеводы с высоким гликемическим индексом. Такой вид добавок быстро усваивается и повышает уровень сахара в крови, поэтому он показан людям, стремящимся увеличить массу. Распознать легкоусвояемые Гейнеры можно по указанному на упаковке основному веществу: кукурузный крахмал, мальтодекстрин, декстроза, рисовый или глюкозный сироп, а также глюкозные полимеры.
Медленные гейнеры – добавки, в состав которых входят долго усвояемые углеводы. Такой вид питания рекомендуется употреблять атлетам, которые не получают требуемых калорий от обычного рациона питания. В состав медленных Гейнеров входят: ячмень, злаковые, овес, гречиха, бобовые и отруби.
Как пить
Оптимальным для коктейля является смесь 100-150 грамм Гейнера и 300-500 мл воды. Лучше всего смешивать его в шейкере, чтобы он был однородным, без комочков и сгустков. Если с утра после завтрака необходим заряд энергии и калорий, тогда можно принять 1 порцию Гейнера. Для максимальной эффективности и результативности тренировки также принимается 1 порция коктейля за 1-2 часа перед тренировкой.
Наиболее эффективен и полезен прием коктейля сразу же после тренировки, так как позволяет восполнить так называемое «белковое окно». Кроме того, Гейнер может заменить и прием обычной пищи в течение дня, если нет возможности поесть.
Для набора массы
Чтобы определиться, какой Гейнер лучше для набора массы, необходимо правильно поставить задачу: в короткие сроки набрать максимум массы или нужна только сухая масса тела.
Для набора массы чаще всего применяется мальтодекстрин, он очень быстро усваивается и дает необходимый заряд энергии. Принимать его лучше перед тренировкой, так как эта энергия быстро расходуется. Если же такой вид добавки принять перед сном, то излишки углеводов отложатся в виде жировых отложений.
Кроме мальтодекстрина популярностью у спортсменов пользуется углеводный Гейнер из овса, ячменя и овсяного волокна. Она обладает низким гликемическим индексом и насыщает организм постепенно.
Для набора мышечной массы необходимо выбирать Гейнеры, в состав которых входят казеин и сывороточный протеин. Если же в составе есть большое количество соевого протеина, то от них надо отказаться, такие добавки бесполезны.
Если же человек впервые решился попробовать Гейнер и не знает, что ему больше подойдет, лучше обратиться к специалисту, который проконсультирует и ответит на любой интересующийся вопрос.
Читайте также статью о правильном приеме аминокислот для наращивания мышечной массы в бодибилдинге https://woman-l.ru/kak-prinimat-aminokisloty-dlya-rosta-myshc/
Для похудения
Практически все Гейнеры создавались для людей, имеющих худощавое телосложение, поэтому они не подходят спортсменам с избыточным весом. В этом случае Гейнеры лучше заменить протеинами. Подходить к вопросу выбора подобных добавок необходимо ответственно, так как от этого зависит правильное функционирование систем и органов.
Противопоказания
- Ферментная недостаточность.
-
Индивидуальная непереносимость лактозы.
- Возраст до 16 лет (каждый производитель указывает, с какого возраста можно принимать Гейнер).
Побочные эффекты
- Индивидуальная непереносимость компонентов смеси
- Расстройство пищеварения.
- Пищевое отравление по причине неправильного хранения смеси.
Рейтинг
- True-Mass, в состав которого входит большое количество углеводов, около 35% качественного протеина, микро- и макроэлементы. Гейнер с низким гликемическим индексом, медленно усваивается и повышает энергобаланс спортсмена на продолжительное время.
- Serious Mass Optimum Nutrition, предназначенный в большей степени для главных потребителей, так называемых эктоморфов (людей с худощавым типом телосложения). Одна порция готового продукта содержит углеводов 250 грамм и протеина 50 грамм, а также кератин, витамины и микроэлементы.
- Mega Gainer – считается лучшим Гейнером, популярен своим сладким вкусом и высокой эффективностью. Продукт содержит качественный молочный протеин и сывороточный белок, а также кукурузный крахмал и соевое масло. Благодаря Mega Gainer спортсмены могут быстро набрать мышечную массу и увеличить свои силовые показатели.
