Женская жизнь
Главная » Разное » Самые эффективные варианты разгрузочных дней для похудения

Самые эффективные варианты разгрузочных дней для похудения

Для того чтобы похудеть, женщины сидят на различных диетах, подбирают для себя особые системы питания, выполняют спортивные комплексы. Но особенно популярно сегодня стало проводить разгрузки. Они требуют ограничения в питании только на один день, помогают убрать лишние килограммы, очищают организм. Однако нужно разобраться, как правильно делать разгрузочные дни для похудения.


Содержание:

Показания

Известны три основных показания к разгрузочным дням:

  1. Очищение организма. Повседневное питание далеко не идеально. Чем старше человек становится, тем чаще организм подает сигналы, заставляющие задуматься о правильности рациона. Разгрузочные дни дают организму возможность отдохнуть, благодаря выведению токсинов и лишней жидкости.
  2. Профилактика переедания. Если проводить разгрузочные дни систематически, желудок уменьшается. Склонность к перееданию постепенно уходит. Разгрузочный день поможет справиться с тяжестью после праздничного застолья. С помощью него можно не допустить появления лишних килограммов и свести отрицательные последствия к минимуму.
  3. Подготовка к операции. Врачи назначают ограничение в пище перед проведением операции. Монодиета может продолжаться от нескольких часов до нескольких дней. Правильно проведенный разгрузочный день делает работу врачей легче, сокращает сроки послеоперационного восстановления.
к оглавлению ^

Польза

Разгрузочный день не только помогает в похудении, но и дает возможность «отдохнуть» всей системе пищеварения. В итоге кишечник качественней опорожняется и очищается, токсины быстрее выводятся, проходят аллергии.

Такие дни служат профилактикой болезней почек и печени, поэтому устраивать их можно, если есть склонность к определенному недугу. Кожа приобретает здоровый, ровный цвет, уходят прыщи и угри. Регулярное повторение разгрузочных дней позволит удержать нормальный вес.



к оглавлению ^

Вред

Разгрузочное питание имеет и недостатки:

  1. В меню разгрузочного дня чаще всего входят продукты с высокой кислотностью. Их употребление опасно для людей с заболеваниями ЖКТ. Такой разгрузочный день грозит обострением язвенной болезни.
  2. Если нет желания ограничивать себя в питании, от идеи провести разгрузку лучше отказаться. У эмоционально не настроенного человека в день разгрузки может снизиться физическая и умственная работоспособность. Никто не застрахован от появления голода, головокружений, слабости, ухудшения настроения, нарушения сна.
  3. Благодаря разгрузочным дням выводятся только вредные вещества и лишняя жидкость. Не стоит ожидать резкого уменьшения жировых отложений. Такие дни проводятся исключительно для контроля массы, а не скидывания десятков килограммов.
  4. Не рекомендуется проводить разгрузочный день чаще одного раза в неделю. Иначе метаболизм замедлится, и вес перестанет снижаться.
Прежде чем начать разгрузку, стоит взвесить все плюсы и минусы и подумать, нужны ли разгрузочные дни при похудении или можно обойтись без них.



к оглавлению ^

Виды

В диетологии разгрузочные дни делятся на «голодные» и сытые». Первые еще называют моноразгрузками. Такой день предусматривает употребление одного продукта в течение всего дня. Это может быть фрукт, овощ, кисломолочный продукт или различные жидкости.

«Сытые» разгрузки подходят людям, не готовым к коренным изменениям. Иногда такой разгрузочный день назначают кормящим женщинам. Он также может служить подготовкой организма к моноразгрузке. «Сытые» разгрузки организм переносит легче.

к оглавлению ^

Водный

Водные разгрузочные дни эффективны при похудении. За день разгрузки уходит до 2 килограммов. Если проводить его регулярно, состояние кожи заметно улучшится.

  1. Перед разгрузкой употреблять легкую низкокалорийную еду. Подойдет каша и растительная пища. Перед сном можно выпить компот из сушеной сливы или очистить кишечник клизмой.
  2. В течение всего дня нужно выпить не меньше 2 литров чистой воды.
  3. Пить понемногу раз в полчаса. Так желудок не будет растягиваться.
  1. Устраивать водный разгрузочный день для похудения живота женщинам нужно раз в неделю. На следующий день не стоит бросаться на еду.

  2. В меню должны быть только легкие продукты.

Может появиться головная боль, слабость, раздражительность. Перед тем, как проводить водный разгрузочный день, нужно проконсультироваться со специалистом.

к оглавлению ^

Творожный

Суть творожной разгрузки заключается в том, чтобы целые сутки употреблять лишь творог. В зависимости от того, какой вариант меню выбрать, понадобится полкилограмма-килограмм нежирного продукта.

  1. К суточной норме можно добавить сметану или кефир, ягоды, фрукты и мед.
  2. За день нужно выпить не меньше 2 литров простой или минеральной воды. Разрешается пить зеленый чай и травяной отвар.
  3. Творожные дни проводят 2 раза в неделю. За день уходит около килограмма.
  4. Творожная монодиета подходит людям любого возраста. Она омолаживает организм, улучшает работу желудка, кишечника, сердца и нервной системы.

Творог очень сытен, поэтому в течение дня не придется «умирать» с голода. Регулярное проведение такого разгрузочного дня позволит укрепить и оздоровить волосы и ногти.

к оглавлению ^

Кефирный

Кефир – недорогой продукт, поэтому доступен почти для всех. С ним неплохо сочетаются фрукты, овощи, гречка, творог и другая диетическая пища. Его удобно употреблять где угодно: по пути на работу, в офисе, дома, потому что он не нуждается в особой подготовке к употреблению.


  1. Для этой монодиеты подойдет однопроцентный кефир.
  2. В день разгрузки отказаться от сахара и соли. Сахар можно заменить медом.
  3. Пить больше жидкости.
  4. Кефирная разгрузка поможет скинуть лишний вес и очистить кишечник от вредных веществ. За день уходит до полутора килограммов.
к оглавлению ^

Белковый

Белок – это полезное и нужное для организма вещество. Благодаря белкам растут и развиваются мышцы. При дефиците белка ухудшается работа внутренних органов, гормональное соотношение в организме, перестают усваиваться важные вещества и витамины.

Во время белковой разгрузки организм избавляется от жира, а мышцы остаются нетронутыми. Белки усваиваются медленно, поэтому человек не чувствует голода весь разгрузочный день.

При белковой разгрузке разрешено употребление:

  • отварного или запеченного нежирного мяса;
  • рыбы;
  • яиц;
  • кисломолочных продуктов;
  • грибов;
  • бобовых;
  • зелени и свежих овощей;
  • компотов, чаев, кофе без сахара;
  • чистой воды без газов.
к оглавлению ^

Рисовый

Разгрузка на рисе — правильный разгрузочный день для похудения. Организм очистится, нормализуется работа органов пищеварения, уменьшится талия, при этом не будет ощущаться голод.



  1. Рис сочетается с рыбой, кроличьим мясом, индейкой, овощами, фруктами.
  2. Питаться в разгрузочный день нужно 5 раз,
  3. Между приемами пищи пить воду. За день нужно выпить 2,5-3 литра.
  4. В этот день нельзя употреблять много соли, следует исключить употребление картофеля, жирных сортов мяса, белого хлеба, мучных изделий.

Рисовый разгрузочный день поддерживает работу мозга и мышц, укрепляет нервы, позволяя обойтись без стрессов во время ограничений в еде. Рис впитывает и выводит ненужную жидкость и вредные вещества. Этот природный сорбент помогает восстановить микрофлору кишечника, избавиться от отеков, улучшить состояние кожи.

к оглавлению ^

Гречневый

Гречневая разгрузка поможет оздоровить организм, избавляя его от накопившихся токсинов. Она легкая и относительно безвредная. Такая разгрузка поможет избавиться от 1-2 лишних килограммов.

  1. Можно дополнить рацион другой диетической пищей. Подойдут кефир, молоко, яблоки, овощи, куриное мясо.
  2. В гречневый разгрузочный день нужно пить много воды, несладкого зеленого чая или травяного отвара.
  3. Вечером залить крупу кипятком, плотно закрыть емкость и утеплить махровым полотенцем. Утром гречка будет готова.
  4. Добавлять соль или сахар в блюдо, заправлять сливочным маслом и соусами не разрешается.

Гречка – доступный продукт, приготовить который не составит труда. Однодневная гречневая диета не позволит страдать от голода. Она насытит организм полезными для сердца и сосудов веществами и витаминами, замедляющими старение, поспособствует повышению иммунитета.

От гречневой разгрузки следует отказаться людям, страдающим от гастритов и язв, беременным и кормящим женщинам.
к оглавлению ^

Овсяный

Овсянка хорошо абсорбирует жиры и углеводы. Поэтому организм легко и быстро избавляется от токсинов и лишнего веса. Она содержит белки, жиры и клетчатку – идеальный набор для организма человека.

  1. Специалисты утверждают, что питание только овсянкой в течение нескольких дней подряд обогатит его полезными веществами без вреда для организма.
  2. Овсяные хлопья снижают уровень холестерина, предупреждает развитие сахарного диабета, благотворно влияют на работу сердца и кишечника.
  3. Овсяная разгрузка не имеет противопоказаний. Исключение составляет аллергия на злаки.
  4. Чтобы получить хороший результат, нужно исключить употребление жирных, сладких, мучных, копченых, острых блюд.
к оглавлению ^

Фруктовый

Каждый человек должен употреблять фрукты. Они содержат клетчатку, которая помогает вывести токсины, аллергены, ненужную жидкость и соль из организма. Разгрузка на фруктах позволяет нормализовать пищеварение за счет легкой, низкокалорийной пищи.

  1. В день разгрузки употреблять только фрукты или ягоды. Для этого подходят яблоко, персик, абрикос, клубника, арбуз.
  2. Не рекомендуется употребление бананов и винограда.
  3. Йогурт, кефир, творог, овощи, сухофрукты отлично дополнят рацион фруктового разгрузочного дня.
  4. Иногда очень трудно целый день кушать только фрукты. Важно настроиться и завершить начатое.

Проведение фруктовой разгрузки раз в 7-10 дней поможет скинуть до 2 килограммов.

к оглавлению ^

Овощной

Овощная разгрузка — эффективный разгрузочный день для похудения живота. Главное преимущество – доступность и легкость перенесения. Она помогает сжечь жир, очистить кровь и почки. Овощная клетчатка налаживает работу органов пищеварения, впитывает ненужные вещества, как губка.

  1. Для разгрузок подходят все овощи, за исключением картофеля. Чаще всего овощная разгрузка проводится на огурцах, помидорах, капусте, зелени, кабачках и свекле.
  2. Чтобы подготовить организм к разгрузочному дню, за день до него нужно употреблять только низкокалорийные блюда, на ужин — салат и кефир.
  3. К овощному меню добавляют кефир, фрукты, гречку. Овощи можно тушить или отваривать. Жарка запрещается.
  4. Кушать понемногу, но часто. Пить много воды. Заменить соль соком лимона.
Зачастую разгрузка сопровождается плохим настроением, упадком сил, головными болями, тошнотой. Лишние килограммы могут вернуться после перехода к обычному питанию.
к оглавлению ^

Яблочный

Яблочная однодневная диета очистит организм и подарит легкость. По мнению докторов, диеты на яблоках самые эффективные.

  1. В яблоках содержится большое количество железа, кальция, магния, фтора и других полезных элементов.
  2. Яблочная клетчатка позволяет не испытывать чувство голода.
  3. Калий, содержащийся в этом фрукте, выводит ненужную жидкость, избавляет от отеков, помогает снизить массу.
  4. Зеленые и желтые сорта яблок гипоаллергенны.

Свежие фрукты содержат малое количество сахара, поэтому мини-диета подходит людям с диабетом. Но людям с гастритом, заболеваниями кишечника по поводу проведения яблочных разгрузок нужно посоветоваться с врачом.

к оглавлению ^

Огуречный

Огурец почти на 100% состоит из воды. Поэтому он почти не содержит калорий. Разгрузку на огурцах можно сравнить с лечением водой, SPA-процедурой для внутренних органов. Она полезна для женщин, мечтающих быстро скинуть вес.

  1. Огурцы служат профилактикой камней и песка в почках.
  2. Йод поддерживает щитовидку, клетчатка помогает кишечнику в работе.
  3. Употреблять огурцы можно прямо с кожурой, но людям, страдающим заболеваниями кишечника, ее лучше очищать.
  4. В день разгрузки не рекомендуется есть колбасу, выпечку, тяжелую и жирную пищу, пить сахаросодержащие напитки, газировку.
к оглавлению ^

Пример меню на неделю

Разгрузка на неделю помогает сбросить несколько килограммов, но избавиться от большого избыточного веса она не поможет. Преимуществами недельных разгрузок является то, что человек не чувствует сильного голода, а организм не испытывает дефицита необходимых питательных веществ. После нее можно не беспокоиться о возвращении потерянных килограммов, если и в дальнейшем сбалансировано питаться.

Пример меню:

  1. Понедельник — овощной день. Полтора килограмма сырых овощей.
  2. Вторник — мясной день. Полкило куриного мяса, телятины.
  3. Среда — молочный день. Литр молока, 200 граммов творога.
  4. Четверг — рыбный день. Полкило вареной рыбы.
  5. Пятница — яичный день. 5 вареных яиц.
  6. Суббота — фруктовый день. Полтора килограмма фруктов (любых, за исключением банана).
  7. Воскресенье. Меню любого из предыдущих дней.
к оглавлению ^

Советы Елены Малышевой

Доктор советует всем худеющим придерживаться таких правил:

  1. Не голодать. Есть так, чтобы не чувствовать сильный голод. Питаться не меньше 5 раз в сутки маленькими порциями.
  2. Объем одной порции не должен превышать 250 граммов. Чтобы узнать, сколько это, наполняют едой стакан. Такое количество еды нужно съесть за один прием пищи.
  3. Ежедневно выпивать 2 литра чистой воды. В один из приемов пищи можно выпить чашку чая или кофе без молока и сахара.
  4. Питаться по режиму: три основных приема пиши и несколько перекусов. Кушать через каждые 2-3 часа.
к оглавлению ^

Противопоказания

  1. Разгрузки противопоказаны людям с сахарным диабетом, болезнями почек или печени.
  2. Разгрузочный день не рекомендуют проводить при простудах и инфекционных заболеваниях.
  3. В период беременности или лактации разгрузки противопоказаны. Они проводятся только по назначению врача и под его контролем.
  4. Часто проводить разгрузочные дни опасно. Продолжительность разгрузок не должна превышать 3 дней.
Поделись с другими
Система Orphus


Подпишитесь на обновления по email :
Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Добавить комментарий