Следует бросить курить! Эта мысль периодически посещает каждого курильщика. Неважно сколько времени вы курите – в любой момент можно избавиться от вредной привычки. В этой фразе заключается главная проблема курильщиков. Они повторяют: «в любой момент», а должны заявить: «Я могу бросить курить сейчас». Как перейти от слов к делу и навсегда забыть о сигаретах?
- Подготовка
- Анализируйте себя
- Состояние здоровья
- Экономическая выгода
- Поддержка
- Способы
- Полный отказ от курения
- Постепенное сокращение количества выкуриваемых сигарет
- Электронная сигарета
- Кальян
- Ингалятор
- Никотиновая жвачка
- Никотиновый пластырь
- Таблетки
- Спреи
- Чаи
- Конфеты, семечки
- Помощь специалистов
- Вспомогательные действия
- Народные методы
- Травяные настои
- Отвар эвкалипта
- Рыбий жир
Подготовка
Прежде всего, нужно поверить, что бросить курить самостоятельно можно. Легкий способ, предложенный Алленом Карром, основывается на простом принципе. Курильщику необходимо осознать, что его привычка является зависимостью, а удовольствие, получаемое от курения, — лишь иллюзия.
Бросить курить самостоятельно без таблеток возможно, но это требует осознанного подхода к решению проблемы.
Анализируйте себя
В первую очередь сделайте выводы о своем поведении в качестве курильщика. Задайте себе несколько важных вопросов.
- Сколько сигарет в день вы выкуриваете?
- Есть ли у вас особые ритуалы, связанные с курением? Это может быть сигарета за чашкой кофе утром, курение «за компанию», перекуры на работе.
- Когда вам больше всего хочется закурить? В стрессовой ситуации, от скуки, в компании друзей, в состоянии алкогольного опьянения.
Ответив на вопросы, попробуйте начать контролировать свою тягу к никотину. Для начала следует избавиться от всех ритуалов, связанных с вредной привычкой.
Если вы не представляете своего утра без кофе с сигаретой, то начните разделять эти действия. Сначала выпейте кофе, а через 15 минут разрешите себе сделать первую затяжку.
Если на работе принято делать перерывы, чтобы сотрудники могли покурить, научитесь отказываться от подобных приглашений. Отвечайте, что вам не хочется, и никогда не инициируйте подобные пятиминутки самостоятельно.
Если хочется курить в моменты злости или стресса, старайтесь контролировать свое настроение. Сделайте несколько глубоких вдохов, досчитайте до десяти и лишь после этого разрешите себе выкурить сигарету, если она все еще будет вам нужна.
Состояние здоровья
Задумайтесь о состоянии вашего здоровья и его перспективах, а лучше пройдите полное обследование организма. Особенно это касается молодых людей, которые еще не успели в полной мере ощутить негативный эффект от многолетнего курения и перспектива получить целый букет болезней кажется им надуманной.
Скорее всего, обследование покажет значительное ухудшение уровня работы иммунной, дыхательной, пищеварительной и половой системы.
Девушкам, в свою очередь, стоит поберечь свою красоту, ведь никотин и смолы очень выразительно отражаются на состоянии кожи лица, рук, ротовой полости и волос.
Всем без исключения молодым курильщикам следует серьезно задуматься о перспективе рождения полноценных здоровых детей.
Экономическая выгода
Если угроза здоровью не является достаточным стимулом, тогда стоит подсчитать экономическую «выгоду» от курения.
Посчитав, количество сигарет, выкуриваемых в течение дня, вы наверняка удивитесь, ведь зачастую большинство курильщиков склонны преуменьшать размеры своей никотиновой зависимости. В этом случае выработать осознанное отношение к своей никотиновой зависимости помогает подсчет потраченных на нее денег.
Подсчитайте, сколько вы тратите на сигареты в неделю или в месяц и хорошо присмотритесь к этой осязаемой дыре в вашем бюджете.
Поддержка
Иногда в подготовке к отказу от курения может помочь поддержка близких людей или единомышленников. Заручитесь ею, найдите людей, которые тоже борются со своей зависимостью, поддерживайте и мотивируйте друг друга, делитесь успехами.
Отличным толчком навсегда покинуть эту вредную привычку станет книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Она научит смотреть на свою привычку не как на безобидное удовольствие, а как на тяжелую зависимость, которая существенно ухудшает качество жизни.
Лучшие книги по саморазвитию, психологии и личностному росту https://woman-l.ru/luchshie-knigi-po-samorazvitiyu/
Способы
Все методики избавления от никотиновой зависимости можно условно разделить на несколько категории — полный отказ от курения, постепенное сокращение выкуриваемых сигарет и подмена источника никотина. Рассмотрим основные недостатки и преимущества данных методов.
Полный отказ от курения
К несомненным плюсам такого способа избавления от никотиновой зависимости относится тот факт, что он не оставляет возможности для оправдания и учит одним махом избавляться от всех триггеров. Назначаете конкретный день, выбрасываете сигареты и все для курения и начинаете жизнь с чистого листа.
Однако полный отказ от курения чреват срывами. Кроме того, следует подготовиться к плохому настроению и навязчивым мыслям о необходимости выкурить сигарету – таким образом организм будет напоминать о недостатке никотина.
Постепенное сокращение количества выкуриваемых сигарет
Постепенный отказ от вредной привычки – это щадящий способ, который подойдет большинству курильщиков.
Главный недостаток этого метода заключается в том, что вам необходимо постоянно следить за собой. Вы по-прежнему разрешаете себе курить, но лишь определенное количество сигарет в день. Никогда не позволяйте себе выкурить больше, чем вчера, ведите постоянный учет.
Преимущества постепенного отказа от вредной привычки очевидны. Организм успеет привыкнуть к уменьшающемуся количеству никотина и не будет демонстрировать столь резких реакций, как при полном отказе от курения. Вы начнете более осознанно относиться к курению, перестанете считать его способом заполнить свободное время и, в конце концов, сможете полностью исключить вредную привычку.
Электронная сигарета
Это альтернативный способ курения, но более безопасный. Стандартная электронная сигарета состоит из:
- сменного картриджа, который может содержать сильный, средний и слабый никотиновый заряд либо не содержать никотина вообще;
- парогенератора;
- аккумулятора;
- светодиода.
Принцип действия такого девайса заключается в следующем: в специальном отсеке сигареты вырабатывается холодный пар, он смешивается с эмульгатором вкуса не содержащим никотин (или содержащим его в небольшой дозе). Этот ароматный пар поглощается организмом, имитируя эффект курения и тем самым обманывая мозг.
Вроде бы курение осуществляется, но оно не несет в себе никотина, вредных примесей и смол. То есть становится почти безопасным для самого курильщика и для окружающих.
Курение электронных сигарет помогает избавиться от вредной привычки путем плавного снижения количества потребляемого никотина и подавления желания получить дозу вредных примесей, вызывающих привыкание.
Кальян
Кальян с трудом можно назвать способом борьбы с курением, однако многим такой вариант действительно помог. Курение сигарет — это отработанная привычка, которая выполняется уже на уровне мышечной памяти, поэтому если изменить способ получения никотина, возможно, со временем и сама привычка пропадет.
Ингалятор
Табачная промышленность выпустила на рынок ингаляторы для курильщиков. Принцип их действия заключается в том, что курильщик при возникновении желания закурить делает несколько затяжек через ингалятор и желание пропадет. Причина кроется в наполнении ингалятора, он содержит небольшие дозы никотина и табачных примесей. Способ не совсем безопасный, но эффективный. Более того окружающие не страдают от пассивного курения.
Никотиновая жвачка
Это не самый приятный из методов. Вкус никотиновой жвачки настолько отвратительный, что не каждый курильщик в состоянии дожевать ее. А вопрос о том, чтобы выкурить после этого сигарету не возникает вообще. А все потому, что никотин через пищевод попадает в желудок и всасывается в кровь.
Плюс в том, что курить действительно не хочется, но как ни крути, а никотина в организме меньше не становится.
Никотиновый пластырь
Действие метода заключается в том, что курильщику необходимо ежедневно носить специальный пластырь, пропитанный никотином. Через кожу никотин проникает в кровь и тем самым снижает желание курить. Минус в том, что никотин вы все равно получаете в том же объеме.
Этот метод не подойдет тем людям, для которых важен сам физический процесс курения.
Таблетки
Этот способ подойдет не каждому в силу индивидуальной непереносимости некоторых компонентов. Но в основном таблетки против курения представляют собой сочетание успокоительных трав и веществ, вызывающих привыкание к сигаретам.
Получая эти вещества в ином формате, у курильщика пропадает необходимость держать сигарету в руках, тем самым вредную привычку можно победить. Главное, вовремя отказаться от приема таблеток.
Спреи
Принцип отказа от курения с помощью спрея заключается в уменьшении дозы потребления вредных веществ. Как правило, в состав подобных спреев в небольших дозах входят привычные для курильщика компоненты. Ведь организму зачастую важен сам факт получения тех или иных веществ, а доза уже играет второстепенную роль. Поэтому спрей — неплохое средство для борьбы с курением.
Чаи
Подобные способ основывается на общем успокоении организма. Регулярный прием натуральных настоев ромашки, мяты или шалфея способен подавить желания выкурить очередную сигарету и поднять общий тонуса организма.
Конфеты, семечки
Метод подойдет только решительным и уверенным в своих силах, тем кто действительно решил отказаться от пагубной привычки. Принцип метода заключается в следующем: при желании сделать затяжку курильщику нужно есть по небольшой карамельке, чтобы отвлечься или лузгать семечки, чтобы занять руки. Но желание курить будет напоминать о себе постоянно. Необходимо держать себя в руках.
Помощь специалистов
Если же вы не в состоянии самостоятельно побороть свою пагубную привязанность, всегда можно обратиться к специалистам. На сегодняшний день избавиться от курения можно методами кодирования, гипноза, иглоукалывания и нетрадиционного лечения (заговоры, молитвы).
Вспомогательные действия
Многих курильщиков волнует вопрос, как бросить курить и не поправиться.
Никотин влияет на обменные процессы в организме. Это вещество ускоряет метаболизм, в результате чего организм курильщика «сжигает» на 100-200 кКал в день больше, чем организм некурящего человека. Никотин также снижает усвояемость жиров.
Запомните следующие рекомендации:
- Физическая активность поможет справиться с замедлением метаболизма. Это необязательно должна быть полноценная тренировка в спортивном зале, подойдет и получасовая прогулка от работы до дома.
- Если в вашей диете присутствует большое количество вредных жиров, постарайтесь ее пересмотреть. Красное мясо лучше заменить птицей или рыбой, жареное – приготовленным в пароварке или запеченным в духовке.
- В те моменты, когда бывшему курильщику особенно хочется вновь затянуться сигаретой, его рука тянется к какому-нибудь перекусу. Учитывайте эту потребность, но вместо шоколадных батончиков или высококалорийных орешков всегда держите под рукой упаковку леденцов без сахара или жевательную резинку.
- В то же время важно не допускать чувства острого голода и алкогольного опьянения. Мозг будет упорно повторять, что сигарета обязательно поможет, удержаться и не закурить будет очень сложно.
- Следите за своим внутренним состоянием. Рука тянется к сигарете, когда мы раздражены, утомлены или нервничаем. Будьте спокойны.
Отказ от курения — это шанс начать новую более здоровую жизнь! Вы удивитесь тому, как преобразится ваше состояние, когда вы начнете спать положенные 8 часов, регулярно питаться и заниматься физическими упражнениями.
Народные методы
Народная медицина имеет богатый запас рецептов для облегчения отказа от никотина.
Травяные настои
Чай с добавлением мятных листьев или липового цвета с медом станет отличными помощниками в борьбе с вредной привычкой. Он успокаивает, способствует более глубокому и продолжительному сну и облегчает симптомы нехватки никотина.
Отвар эвкалипта
Столовую ложку сушеных листьев эвкалипта залить литром кипятка и настаивается в течение часа. Охлажденный отвар процедить и добавить в него по 1 чайной ложке меда и глицерина. Раствор хранится в прохладном темном месте. Принимать его следует по половине чайной ложки 7 раз в день в течение месяца.
Рыбий жир
Он помогает восстановить нормальный обмен веществ. Курс лечения составляет один месяц.
