Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника – заболевание, которое легко лечится на ранних этапах и сложнее поддается воздействию в запущенной форме. Самый распространенный метод лечения – гимнастика. Она помогает снять болевой синдром и вернуть подвижность. Но нужно придерживаться некоторых правил, чтобы гимнастика приносила лишь пользу.
Комплекс упражнений
Такой комплекс лечения шейного и грудного остеохондроза не предполагает медикаментозного вмешательства. Однако лечение по этой методике лучше выполняться под наблюдением тренера-специалиста, который сможет подобрать упражнения, учитывая ваши индивидуальные особенности и скорректировать их при необходимости.
Курс лечения длится как минимум три месяца. В дальнейшем можно выполнять комплекс самостоятельно.
Выполняя комплекс, необходимо:
- не пропускать тренировки и не прерывать курс до полного восстановления;
- первые 2 недели проводить занятия ежедневно;
- продолжать делать гимнастику для поддержания результата после завершения курса;
- заниматься напротив зеркала, чтобы быть уверенным в правильности своих действий.
В начале тренировок возможны болевые ощущения, которые со временем проходят. При их появлении лучше пропустить упражнение и перейти к следующему.
Наклоны головы вперед назад
Стойте прямо, держите спину ровно, смотрите перед собой. Медленно опускайте голову вниз, пока подбородок не прикоснется к грудной клетке. Задержитесь на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Плавно закиньте голову назад, смотрите вверх, через 5 секунд вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 7 раз в каждую сторону.
Наклоны головы в сторону
Стойте прямо, спина ровная, взгляд перед собой. Наклоняйте голову вправо-влево удерживая на каждой стороне по 30 секунд. Повторите по 7 раз для каждой стороны.
Повороты головы
Стойте прямо, держите спину ровно, смотрите перед собой. Поворачивайте голову вправо-влево по мере своих возможностей и удерживайте на каждой стороне несколько секунд. Повторить упражнение необходимо не менее 3 раз в каждую сторону.
Комплекс упражнений при сколиозе https://woman-l.ru/kompleks-uprazhnenij-pri-skolioze/
Движение головой из стороны в сторону
Стойте прямо, спина ровная, взгляд перед собой, руки вдоль туловища. Отведите голову вправо, словно в индийском танце, только не наклоняйте ее вперед. Вернитесь исходное положение и повторите действие влево. Достаточно 5-6 раз в каждую сторону.
Вытягивание шеи
Стойте прямо, взгляд перед собой, руки на поясе. Вытягивайте шею вверх, при этом подбородок должен оставаться параллелен полу. Вытяните голову вперед, туловище поверните в сторону и подбородком коснитесь плеча. Через 30 секунд вернитесь в исходное положение и повторите те же действия в противоположную сторону. Достаточно будет 6 поворотов в каждую сторону.
Сопротивление
Это упражнение хорошо укрепляет шею. С помощью руки создавайте сопротивление и преодолевайте его исключительно мышцами шеи и движениями головы. Важно чтобы мышцы плеч, спины и рук не вовлекались в это занятие.
Сначала поставьте правую руку и аккуратно двигая ее влево, сопротивляйтесь головой. Аналогичные действия нужно выполнить с другой стороны. Потом следует положить ладони на затылок и сопротивляться движению вперед, в завершение положить руки на лоб и противиться движению назад.
Раскрытие грудной клетки
Стойте прямо. Помогая себе плечами, наклоните голову вниз, округляя позвоночник и заворачивая кисти рук внутрь. Затем плавно отведите голову назад, выталкивая вперед и вверх грудь, кисти рук разворачивая наружу и уводя назад. Чередовать упражнения в мягком динамичном темпе, пока будет присутствовать ощущение комфорта.
Факир
Сидя на стуле, поднимите руки над головой и соедините ладони вместе, слегка согнув локти. Плавно поворачивайте голову вправо и влево до упора. Достаточно 7 раз в каждую сторону.
Подъем плеч
Стойте прямо, держите спину ровно, смотрите перед собой. Поднимите плечи вверх, задержите в этом положении на 10-15 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите 7-10 раз.
Подъем рук
Возьмите гантели. Встаньте ровно, согните руки в локтях так, чтобы гантели находились на уровне плечей. Медленно поднимайте руки вверх, пока они до конца не выпрямятся. Соедините и разъедините их и начните медленно опускать, пока не вернетесь в исходное положение. Повторите 7 раз.
Вращения рук
Опустите руки вниз, держите спину и голову прямо, при желании можно взять гантели. Поднимите руки через стороны вверх и сделайте 20 вращательных движений руками вперед. Повторите то же самое, но в обратную сторону.
Преимущества метода
- не нужно принимать лекарственные средства;
- подходит людям с разным уровнем физической подготовки;
- полное излечение на ранней стадии;
- справляется с болевым синдромом;
- снимает мышечное напряжение и спазмы;
- укрепляет мышцы;
- нагрузка частично переходит с позвоночника на мышечный каркас;
- улучшает кровообращение;
- возвращает позвоночному столбу гибкость и подвижность.
Противопоказания
Нельзя заниматься подобной гимнастикой:
- при обострении заболевания;
- при сильном болевом синдроме;
- при повышенной температуре;
- при воспалении.
