Сон − это физиологическое состояние покоя, при котором полностью или частично прекращается работа сознания. Сон обеспечивает отдых спящего организма, нормализует сердцебиение, способствует восстановлению иммунитета и нервной системы. Ценность сна — очень важный вопрос в жизни каждого человека, так как правильный, здоровый и своевременный сон способен защитить организм от внешнего негатива и множества заболеваний.
- Наука и вымысел
- Энергетическая ценность
- Ценность по времени суток
- Ценность сна по часам
- Значение дневного сна
Наука и вымысел
Многие считают ценность сна вымыслом, но научно доказано, что во сне организм временно отключается от всего мира. В этот период человек восполняет утраченную энергию, организм становится психологически защищенным, восстанавливаются мышечные волокна и нервные клетки. Все эти моменты очень важны для нормальной жизнедеятельности.
Ценность сна по часам также уже неоднократно научно проверена и ее действенность доказана. Так как недосыпание − это первая причина многих проблем со здоровьем.
Для нормального самочувствия в течение всего дня здоровому человеку необходимо спать 7-12 часов. Если подходить к вопросу восстановления сил ссылаясь на ценность сна, то спать все 12 часов нет необходимости, стоит просто знать, в какое время дня нужно поспать 1 час для получения новой порции бодрости.
Энергетическая ценность
Есть основные стадии сна, которые влияют на его энергетическую ценность. Эти стадии являются этапами перехода в медленный сон, а его длительность составляет 90 минут:
- 1 стадия − полудрем. В данном случае человек еще не уснул, он чувствует перепады температуры, слышит окружающий шум. Данная стадия сна еще не несет ценности и длится около 15 минут.
- 2 стадия − засыпание. В этот период человека легче всего разбудить и такое пробуждение зачастую сопровождается небольшим испугом. Стадия длится около 30 минут и уже может считаться ценной, если перешла порог получаса.
- 3 стадия − начало сна. В данный момент сна человек переходит получасовой порог стадии засыпания и полностью погружается в медленный сон. На этом этапе организм человека становится практически непоколебим внешними факторами воздействия (шум и прочее). Длится стадия 90 минут и несет прямую ценность для восстановления сил.
- 4 стадия − глубокий сон. Эта стадия является продолжением медленного сна. Переход в глубокий сон осуществляется в период длительного сна для полного восстановления энергии, а не для подзарядки организма. Данная стадия может длиться до 12 часов и более. Только на 4 этапе сна человек полностью спокоен и умиротворен.
Ценность по времени суток
Нет конкретного требования или определения сколько и когда нужно спать. Этот вопрос решается индивидуально каждым человеком, в зависимости от собственных сил и потребностей. По конкретному режиму времени сна живут только дети, которым необходимо спать не менее 10 часов ночью и не менее 2 часов днем.
Оптимальным и ценным временем для сна взрослого здорового человека ночью является период до 24.00. Только в полуночный период организм полностью восполняет утраченные силы и восстанавливается каждая клетка организма.
Ценность сна по часам
| Время суток | Ценность сна за 1 час |
|---|---|
| с 19 до 20 часов | 7 часов |
| с 20 до 21 часов | 6 часов |
| с 21 до 22 часов | 5 часов |
| с 22 до 23 часов | 4 часа |
| с 23 до 24 часов | 3 часа |
| с 0 до 1 часа | 2 часа |
| с 1 до 2 часов | 1 час |
| с 2 до 3 часов | 30 минут |
| с 3 до 4 часов | 15 минут |
| с 4 до 5 часов | 7 минут |
| с 5 до 6 часов | 1 минута |
Значение дневного сна
Известно, что дневной сон — неотъемлемая часть дня человека начиная с детства.
Такой сон повышает внимательность, увеличивает скорость зрительной реакции, повышает общую выносливость и работоспособность.
Важно помнить, что дневной сон не должен по времени быть меньше 30 минут, так как за такой короткий период только настает стадия медленного сна. Если проснуться в этот период перехода получасового порога времени сна, то организм не наберется энергии, а только снизится его работоспособность, гарантировано плохое настроение и головные боли на весь оставшийся день.
