Чем ближе роды, тем чаще женщина задумывается о том, как они пройдут. Выбор больницы, врача, методики – безусловно, важные составляющие подготовки. Но самое главное – быть готовой психологически. Известно, что роды очень болезненный процесс. Как не запаниковать при начале сильных приступов боли? Существует множество способов, но особое внимание нужно уделить дыханию при подготовке к родам.
Что важно знать
- Контролируемое дыхание ускоряет и облегчает родовую деятельность, открывает дорогу плоду. На фоне расслабления нужных мышц, которое задается дыханием, шейка матки быстрее раскрывается.
- Применяя правильное дыхание, вы сможете уменьшить болевые ощущения. При контроле дыхания мышцы тела расслабляются, и боль становится менее выраженной.
- Ровное дыхание в процессе родов обеспечивает организм постоянным притоком кислорода, необходимого как женщине, так и ребенку. При сокращении матки существенно ухудшается кровообращение между маткой и плацентой, что приводит к уменьшению поступления крови к плоду.
- Во время родов дыхание и поведение тесно взаимосвязаны. Контролируя дыхание, женщина слышит свое тело, его сигналы, учится понимать, что происходит.
- После родов нередко возникает проблема разрывов шейки матки или промежности. Правильное дыхание решает и эту проблему.
Мы подошли к самому важному вопросу, как дышать во время родов? Правильное дыхание в зависимости от периода решает разные задачи. Нельзя использовать одну и ту же технику дыхания при схватках и потугах. Рассмотрим дыхание в родах по периодам.
Техника дыхания
При схватках
Во время схваток начинается постепенное раскрытие шейки матки, а сама матка при этом периодически сокращается. Сокращение матки и вызывает болезненные ощущения. С раскрытием шейки периоды сокращения матки становятся все более частыми и интенсивными. При проведении осмотров врач контролирует динамику раскрытия шейки матки. В промежутках же между осмотрами женщина должна уделить особое внимание уменьшению болезненных ощущений во время схваток.
Первостепенная задача в процессе схваток – не зажаться, максимально расслабить шейку матки. Шейка матки представляет собой круглую мышцу. Мы не можем управлять ею. Зато мы управляем другими круглыми мышцами – глазами и ртом. При расслаблении же круглых мышц лица, запускаются механизмы расслабления других круглых мышц, включая шейку матки.
С наступлением схватки нужно принять удобную позу, расслабить мышцы лица, прикрыть глаза, мягко опустить веки, расслабить губы. Техника дыхания при схватках заключается в следующем: медленный, спокойный, глубокий вдох через нос, за которым следует еще более продолжительный, протяжный выдох через максимально расслабленный рот. Длительность вдоха и выдоха контролируется при помощи пульса. 3 удара на вдох – 6 ударов на выдох. По мере усиления боли, нужно сохранять дыхание, насколько возможно.
Наступает момент, когда роженица ощущает изменения в состоянии. Схватки, все более сильные и болезненные, идут одна за другой, через каждые 2-3 минуты. Появляется сильное давление в нижней части живота, похожее на позыв сходить в туалет «по-большому». Это сигнал перехода ко второму этапу родов – потугам.
Несмотря на сильное желание поскорее все закончить, важно не форсировать потуги, пока шейка матки раскрылась не полностью. Иначе не избежать разрывов тканей шейки. Да и ребенку будет больно. Чтобы переждать эту переходную фазу, нужно сосредоточиться на смене техники дыхания и использовать дыхание по-собачьи. Для этого можно даже встать на четвереньки, что уменьшит давление диафрагмы на матку, и начать дышать неглубоко и часто, как собачка. Неважно, через нос или через рот. Главное – часто.
При родах
После полного раскрытия шейки матки начинается период потуг, или «изгнания плода». Этап тяжелейшей физической работы, невероятного напряжения мышц всего тела. Ребенок в это время движется по родовым путям. Задача женщины – помогать ему, постепенно выталкивать его в сторону выхода.
В идеале низ должен быть максимально расслаблен, а верхняя часть живота предельно сгруппирована. Как же этого достичь? При помощи третьей техники дыхания – дыхания при потугах. Вдыхаемый воздух давит на диафрагму, а диафрагма оказывает нужное давление на живот. После того, как врач скомандует тужиться, надо глубоко вдохнуть через рот, задержать дыхание с чуть приоткрытым ртом, и, направив потугу вниз, сосчитать до десяти, после чего плавно выдохнуть. Плавный выдох можно сопровождать протяжными гласными.
Нужно избегать резких выдохов, иначе малыша затянет немного назад и период «изгнания плода» займет больше времени. Внимательно слушайте команды врача. Когда прозвучит команда дышать, это будет означать, что показалась макушка малыша, и тужиться нежелательно. Нужно снова дышать по-собачьи, неглубоко и часто, как в переходной фазе от схваток к потугам.
Методики дыхания
На практике при родах применяется 3 основные методики дыхания.
- По-собачьи. Поверхностное и частое дыхание. Используется для того, чтобы «продышать» потуги, отвлечься от них в случае, когда потуги могут привести к травмам.
- Для снятия боли. Глубокое дыхание, при котором медленный вдох через нос чередуется еще более медленным выдохом через расслабленный рот. Используется для расслабления мышц в период болезненных схваток. В промежутках дышать нужно спокойно, расслабленно.
- Со звуковым выдохом. Глубокий вдох через рот сопровождается задержкой дыхания с последующим плавным выдохом. При этом можно пропевать гласные «а», «о», «и», «е». Используется при потугах, когда важно как можно дольше сохранять давление диафрагмы на дно матки и при этом не допускать резкого сокращения диафрагмы при выдохе. В промежутках нужно расслабиться и глубоко дышать.
Советы специалистов
Тренировку дыхания перед родами желательно начинать как можно раньше. Тогда во время родов ваше дыхание будет естественным и комфортным. Такой совет дает перинатальный психолог Александр Кобаса в лекциях по дыханию в родах.
Известный по многим публикациям педиатр Евгений Комаровский обращает внимание на необходимость четко выполнять все рекомендации врача. Зачастую женщина просто не слышит этих рекомендаций именно из-за сильных болевых ощущений. Правильное дыхание является наиболее эффективной природной анестезией, способствующей улучшению общего самочувствия женщины.
Видеоблоггер Мария Бежко наглядно объясняет, что делать во время схваток и потуг. Так, она рекомендует во время потуг не прижимать подбородок к груди, чтобы не пережимать сосуды шеи и избежать разрывов капилляров.
И помните, что главное в родах самоконтроль, позитивный настрой и правильное дыхание.
