Многочисленные исследования позволили ученым сделать вывод, что длительность работоспособности сердца может достигать 150 лет, хотя эта цифра и кажется нереальной. Тем не менее это вполне возможно, если знать, что полезно для сердца, и поддерживать его в здоровом состоянии.
Чтобы сохранить сердце в рабочем состоянии, в первую очередь нужны: свежий воздух, спорт, полноценный отдых, отсутствие стрессов, положительные эмоции. Кроме того, немаловажно правильное питание и регулярное употребление продуктов, полезных для сердца, так как именно с едой в наш организм попадают необходимые для жизнедеятельности питательные вещества.
Что необходимо для сердца
Для нормальной работы сердечной мышце необходимы разнообразные витамины и микроэлементы.
Микроэлементы:
- Калий – стимулирует работу сердечной мышц (ионы калия регулируют водный баланс организма);
- кальций – участвует в процессе свертывания крови, регулирует внутриклеточные процессы, в том числе и сокращение сердечных мышц;
- магний – участвует в реакциях, при которых вырабатывается АТФ (нуклеотид, поставщик энергии в живых клетках), поддерживает нормальную функциональность нервной системы и сердца, расширяет сосуды;
- йод – регулирует уровень гемоглобина в крови, стабилизирует артериальное давление, улучшает обмен веществ;
- селен – входит в состав многих биологически важных соединений организма, в том числе белков миокарда и мышечной ткани сердца.
Витамины:
- Витамин А – участвует в синтезе АТФ, необходим для клеточных и межклеточных мембран, эпителиальных тканей, участвует в передаче нервных импульсов;
- витамин Е – оказывает мембраностабилизирующее и антиоксидантное воздействие, участвует в синтезе белков, необходимых для работы сердечной мышцы;
- витамин С – влияет на свертываемость крови, регенерацию тканей, иммунитет, укрепляет стенки сосудов;
- витамины группы В – участвуют практически во всех метаболических процессах организма, укрепляют клеточные мембраны, нервную систему, благотворно влияют на весь организм.
Лекарственные препараты и витамины, рекомендуемые для поддержания здоровья сердца:
- КардиоАктив.
- Рибоксин.
- Витрум Кардио Омега-3.
- Антиокс.
- Коэнзим Q10.
- КардиоХелс.
- Милдронат.
Продукты
Большинство вышеперечисленных витаминов, необходимых сердцу для нормальной жизнедеятельности, содержится в овощах, ягодах и фруктах, а клетчатка, которая есть в их составе, выводит вредный для сердца и сосудов холестерин.
Йод содержится в морепродуктах и морской рыбе, кальмарах; калий — в картофеле, капусте, тыкве, абрикосах, черносливе, черной и красной смородине, плодах шиповника. Кальцием богаты молочные продукты, зелень, орехи; магнием — овсяная, ячневая, гречневая каша, орехи, свекла, морковь, кунжут, отруби.
Полезна для сердца красная фасоль, чечевица и другие бобовые. В них много калия, клетчатки и растительного белка, железа, флавоноидов и фолиевой кислоты, при недостатке которой стенки кровеносных сосудов начинают разрушаться.
Полезны для сердца яблоки. Они содержат калий, клетчатку и множество других витаминов, выводят из организма шлаки и понижают холестерин. Бананы и хурма – это настоящие «сердечные» продукты. Бананы богаты калием, кальцием, фосфором, железом, витаминами группы В, витамином С, РР и пр. Хурма содержит калий, магний, железо, йод, витамин С и пр. Ее рекомендуют включать в рацион пациентам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, анемией, гипертонической болезнью. Схожими свойствами обладают гранат, авокадо, грейпфрут.
Для сердца очень полезны орехи, сухофрукты, мед, из которых можно приготовить полезное и вкусное «лекарство». Чтобы сделать питательную смесь необходимо: смешать в равных пропорциях изюм, курагу, грецкие орехи (можно миндаль, арахис, лесной орех или другие), перекрутить все через мясорубку. Лимон ошпарить кипятком, пропустить через мясорубку, смешать с медом, орехами и сухофруктами. Смесь принимается утром натощак по 1 столовой ложке. Она поднимает иммунитет, укрепляет сердечную мышцу, выводит токсины, оказывает антибактериальное и противовирусное действие, очищает кровь и сосуды.
Сердце не любит соленую, жирную, сладкую пищу, мясные блюда, рафинированные и консервированные продукты. Алкоголь для сердечной мышцы вреден, в то же время некоторые специалисты утверждают, что здоровому человеку бокал хорошего красного вина не повредит, даже наоборот, станет профилактикой атеросклероза.
Многих интересует вопрос, вреден ли кофе и шоколад для сердца. Две чашки и пару кусочков черного шоколада в день вполне допустимы, но больше четырех чашек и целая плитка лакомства уже точно навредит сердцу. Кофеин действует возбуждающе, повышает давление, увеличивает количество сердечных сокращений, создавая лишнюю нагрузку для сердца. Давно замечено, что инфаркт миокарда и стенокардия чаще всего настигают любителей кофе.
Читайте также, какие препараты используются для быстрого снижения повышенного артериального давления https://woman-l.ru/kakie-preparaty-bystro-snizhayut-davlenie/
Травы
Различные сборы для лечения сердца используются народными целителями очень давно. Однако необходимо правильно подобрать состав, чтобы он действительно помогал и решал поставленные задачи.
Травы полезные для питания сердца: адонис, черноплодная рябина, астрагал. Они обеспечивают сердце и миокард питательными веществами, витаминами кислородом.
Укрепляющие травы: мята перечная, адонис, шишки хмеля, пастернак, плоды боярышника, фенхель. Обладают спазмолитическими и сосудорасширяющими свойствами.
Травы, снижающие артериальное давление: пустырник, черноплодная рябина, боярышник, донник, сушеница болотная, рододендрон, укроп, экстракт виноградных косточек. Имеют спазмолитические и гипотензивные качества, некоторые и успокаивают.
Успокаивающие сборы: ромашка аптечная, пассифлора, валериана, мелиса, синюха голубая, таволга, ландыш, зюзник и пр. Оказывают седативное действие, снимают напряжение и последствия стресса.
Травы, применяемые при сердечно-сосудистой недостаточности: ландыш, наперстянка.
Народные средства, укрепляющие стенки сосудов и улучшающие кровообращение: гинкго билоба, крапива.
Занятия физкультурой
Отсутствие активных физических нагрузок отрицательно влияет на сердечную мышцу. Специалисты рекомендуют заниматься динамическими видами спорта, дающими основную нагрузку не на мышцы, а на сердце и сосуды: плавание, бег, пешие прогулки быстрым шагом, катание на лыжах и коньках, туризм, аэробика, степ, танцы, езда на велосипеде и пр. А вот про статические нагрузки (занятия в тренажерном зале с отягощениями) сердечникам лучше забыть.
Регулярные физические тренировки значительно снижают вероятность возникновения сердечных заболеваний, но одной утренней гимнастики будет недостаточно. Если времени на спорт совсем нет, можно воспользоваться такими доступными видами физической нагрузки, как быстрая ходьба по улице и поднятие по лестнице пешком.
Кроме того, для сердца полезно пребывание на свежем воздухе, отсутствие нервных перегрузок, полноценный отдых, положительные эмоции (прослушивание тихой приятной музыки, посещение театров, кино и пр.). Улучшить работу сердца помогут комплексы дыхательной гимнастики или надувание обычного воздушного шарика. В результате приток кислорода к легким и скорость его передвижения по крови повысится, устраивая своеобразную подзарядку для сердца.
Отрицательно влияют на сердце хронический стресс и усталость, вредные привычки и избыточный вес.
