В момент засыпания человек может за собой наблюдать небольшие подергивания конечностей или отдельных мышечных групп. Такие проявления мало кого беспокоят, так как это нормальное физиологическое явление. Но порой сильные вздрагивания заставляют поменять положение или даже подниматься на ноги, чтобы избавиться от неприятного ощущения. В некоторых случаях при сильных мышечных сокращениях приходится углубляться в выяснение причины вздрагивания, чтобы избавиmтся от них.
Причины содроганий во сне
В большинстве случаев, засыпая, человек чувствует, как начинает падать или резко дергается всем телом. Следом за этим наступает пробуждение. В таком случае имеет место миоклония — преходящий эпизод толчкообразных движений мышц, ритмичных и синхронных или хаотичных, напоминающих воздействие электрического тока.
Существует также синдром беспокойных ног — комплекс неприятных ощущений в области икр и голеней, приводящий к бессоннице. Ноги хаотично подергиваются сами по себе, заснуть становится невозможным.
Когда человек засыпает, мышечный тонус полностью сводится на нет — тело расслабляется, чтобы обеспечить себе эффективный отдых. Мозг же продолжает бодрствовать и мониторить состояние организма.
В момент засыпания понижается температура тела, замедляется дыхание и падает давление — состояние, схожее с наступлением смерти. Поэтому мозг и посылает тревожный сигнал всем мышцам — сокращаясь, они выводят организм из потенциально «опасного» состояния.
От подобных вздрагиваний и подергиваний страдают не все, а лишь небольшая часть людей.
Основные теории нарушения сна
Плохое кровоснабжение конечностей, физическое или психоэмоциональное перенапряжение в течение дня, внешние раздражители — все это может привести к неприятным явлениям, влияющим на сон.
Нарушение кровоснабжения
Если сосуды недостаточно наполняются или пережимаются во время сна, конечности будут неметь, а мозг — посылать сигналы к перемене положения. Холодные ноги и судороги, возникающие в течение дня, они говорят о недостаточности кровоснабжения. Вздрагивания в этом случае приводят к улучшению кровообращения в суставах и сосудах.
Физические нагрузки
Физические нагрузки в течение дня (спорт, работа, постоянное движение) могут оказывать утомительное негативное влияние на мышцы. Мышцы, в свою очередь, не расслабляются сразу же после того, как напряжение миновало, и еще долгое время пребывают в тонусе. Чтобы расслабить их, мозг посылает сигналы. Это приводит к своего рода «разрядке» — сокращаясь, мышцы постепенно избавляются от гипертонуса. В таком случае может иметь место боль.
Для избавления от боли рекомендуется совершить несколько щадящих упражнений для тех групп мышц, которые напряжены. Это могут быть вращения в суставах, легкие потягивания или поднятие ног. Щадящее напряжение в данном случае позволит мышцам расслабиться быстрее, и боль уйдет.
Психическое перенапряжение
Состояние нервной системы отражается на работе всех остальных систем организма. Стрессы и нервные истощения могут приводить к проблемам с засыпанием. Поэтому люди, в чьей жизни происходят важные или тревожащие их события, зачастую страдают от бессонницы.
Под воздействием стресса фаза засыпания значительно продлевается, а импульсы, посылаемые мозгом, вызывают вздрагивания в момент засыпания. Внешние раздражители при «взвинченности» нервной системы также воспринимаются преувеличенно сильными, будь то звуки, свет или движения. Любой внешний фактор в состоянии стресса может оказывать влияние на сон.
Здесь Вы найдете домыслы и факты о том, вредно ли смотреть на Луну https://woman-l.ru/vredno-li-smotret-na-lunu/
Смена фаз сна
Когда человек засыпает, тело полностью расслабляется и происходит переход от дремоты к стадии быстрых движений глаз (англ. REM — «rapid eye movement»). В стадии быстрого сна мозг человека перерабатывает информацию, которая накопилась там в течение дня, выполняя таким образом, функцию психологической защиты. В этот момент от мозга может последовать мощный сигнал ко всем мышечным группам, что прерывает процесс расслабления. Это нормальное явление, которое может вызвать вздрагивание всем телом и немедленное пробуждение. Происходит смена фаз сна, в роли нескольких засыпаний и вздрагиваний подряд.
Причины самостоятельного сокращения мышц
Подергивания мышц могут возникать по самым разнообразным причинам. Некоторые обусловлены естественными процессами в организме, но другие требуют пристального внимания со стороны специалиста.
Если человека беспокоит самостоятельное сокращение мышц то в некоторых случаях, стоит показаться неврологу, так как среди причин могут быть:
- Патологические процессы в организме.
- Недостаток калия. Собственными силами устранить данную причину неприятных ощущений вряд ли получится — необходимо обратиться к специалисту, который назначит анализы и по их результатам выпишет необходимые препараты.
- Нервный тик. Данное заболевание свидетельствует о расстройстве нервной системы. Для лечения необходима, прежде всего, консультация невролога или психотерапевта — в случае, если тик вызван сильными стрессами.
Патологии сна
Существует две основных патологии сна:
Сомнамбулизм
Сомнамбулизм, или хождение во сне. В прежние времена данное расстройство считалось чем-то мистическим, но сейчас учеными найдено объяснение подобных состояний. Хождение во сне, или сомнамбулизм (лунатизм) — достаточно редкое отклонение. Приступы лунатизма случаются во время фазы медленного сна, когда мышцы находятся в тонусе, а сновидения отсутствуют. В подобном состоянии человек может совершать сложные стереотипные поступки — например, воспроизводить свою дневную деятельность. После пробуждения, как правило, никаких воспоминаний о ночных приключениях не остается.
Для лечения сомнамбулизма наука еще не придумала препаратов или процедур. Лечить данную проблему можно только путем гипноза.
Сонный паралич
Сонный паралич — это состояние, обратно сомнамбулизму, официально не считается заболеванием. Лишь небольшой процент людей испытывает подобные переживания. Сонный паралич происходит, когда тонус мышц спадает до того, как человек заснет, или же когда человек просыпается до того, как паралич мышц ослабнет.
Промежуточное состояние между сном и бодрствованием может сопровождаться галлюцинациями — это могут быть как звуки, так и ощущение присутствия постороннего человека в комнате, и даже визуальные формы. Не стоит забывать, что все переживания во время сонного паралича являются галлюцинациями. Чем быстрее человек преодолеет страх, тем быстрее мучительное переживание кончится.
Чтобы справиться с данной проблемой стоит засыпать в спокойной обстановке, с расслабленными мышцами и свободными от обыденности мыслями. Напряжение может привести к усугублению проблемы сонного паралича.
10 советов, как засыпать спокойно
Чтобы сон был качественным и приносящим расслабление, необходимо следовать простым советам, выполнение которых под силу каждому:
- Активную деятельность с наступлением вечера следует умерить. Лучше всего перед сном хотя бы полчаса полежать с книгой или музыкой, не обдумывая планы на завтра. Зачастую бывает так, что одна мысль о предстоящих делах прогоняет всякий сон. Умственное расслабление способствует расслаблению физическому.
- Зеленый чай, горячая ванна или массаж также помогут расслабиться и настроиться на сон.
- Следует избегать приемов пищи непосредственно перед отходом ко сну. Ужин должен быть за 2 часа до сна или более, иначе бессонница гарантирована. Полный желудок не способствует быстрому и качественному засыпанию.
- Важно следить за состоянием своего спального места. Чистое постельное белье, удобный матрас и подушка, заранее проветренное помещение — все это сделает сон более комфортным.
- Маска на глаза, защитит от света, а беруши — от излишнего шума. Тем, кому нравится засыпать под музыку, следует подумать о подходящем плейлисте. Необходимо сделать все, чтобы внешние факторы не отвлекали, а настраивали на полное расслабление.
- По данным исследований, гормон сна — мелатонин — вырабатывается в период с 22.00 до 24.00. Важно ложиться спать именно в это время. Смартфоны и планшеты следует отложить до утра.
- Вечером не стоит употреблять кофе. Учащенный сердечный ритм и психическое возбуждение, которые сопутствуют приему данного напитка, мешают уснуть.
- Важно соблюдать распорядок дня: если ложиться спать и вставать в одно и то же время, проблем с засыпанием не будет. Если это невозможно, следует установить себе «планку», за которую нельзя заходить: например, ложиться спать не позже 24.00.
- Дневной сон важен для многих, но если выспаться среди дня то ночной сон, почти наверняка, окажется нарушен.
- Помогает также следующий способ: лечь на спину и последовательно расслабить все мышцы тела, начиная с кончиков пальцев ног и заканчивая мышцами лица. Спустя некоторое время тело отяжелеет, и заснуть станет проще. Однако, засыпать на спине не следует — это может спровоцировать наступление сонного паралича.
