Женская жизнь
Главная » Болезни и их лечение » Что необходимо для восстановления организма женщины после родов

Что необходимо для восстановления организма женщины после родов

Время ожидания малыша — сложный период для будущей мамы в плане физиологии. Это и неудивительно: усиливается нагрузка на органы, меняется их положение, увеличивается вес, изменяется состояние кожи. Но если все эти перемены длятся 9 месяцев, рождение малыша и, соответственно, возвращение всего «на круги своя», происходит в течение нескольких часов, что является огромным стрессом для организма. Чтобы избавиться от этого стресса следует начать восстанавливать былую красоту.

Содержание:

Восстановление после родов

Невозможно назвать точный период времени, сколько длится восстановление после родов. Для каждой женщины, с учетом состояния ее здоровья, физической формы и наличия хронических заболеваний до беременности, а также гормонального фона и эмоционального состояния — после, существуют собственные «нормы» скорости этого процесса.

Что касается восстановления после искусственных родов (когда они провоцируются намеренно в срок до 20 недели по медицинским показаниям), то оно отягощается психологическим моментом, и поэтому может длиться дольше, чем после родоразрешения со счастливым финалом.

к оглавлению ^

Фигуры

Как бы женщине ни хотелось поскорее вернуться в былую форму, некоторое время придется потерпеть. Врачи рекомендуют постепенно возобновлять физические нагрузки не раньше, чем спустя 2 месяца после родов (и то, если они были естественными и без осложнений). Если малыш родился при помощи «кесарева» — данный срок продлевается и зависит от конкретных обстоятельств.

Важно понимать, что только врач определит, возможны ли занятия спортом на том или ином этапе восстановления, и ни в коем случае нельзя заниматься «самодеятельностью», это чревато неприятными последствиями для здоровья.

В то же время молодой мамочке не стоит отчаиваться: процесс постепенного восстановления фигуры, состоящий в изменении образа жизни, реально начать сразу по возвращении из роддома. Программа восстановления после родов обязательно должна включать следующие действия.

к оглавлению ^

Движение

Первые несколько недель как можно больше времени следует уделять пешим прогулкам. Свежий воздух насытит организм кислородом, а чередование темпов ходьбы потренируют сердце.

Гулять следует ежедневно не менее часа.
к оглавлению ^

Правильное питание

Главная ошибка большинства кормящих мамочек состоит в том, чтобы кушать больше для увеличения количества молока. Однако, это миф. И «благодаря» таким установкам, вес у кормящих мам не уходит, а удваивается.

Молодой мамочке важно понимать, что рацион должен быть сбалансированным (не менее 2500 ккал) и состоять из здоровой пищи — нежирного мяса и рыбы, овощей, фруктов, злаков. Минимум мучного и сладкого, никаких копченостей, солений, пряностей. Много жидкости (чая, чистой воды, компотов, соков). Не стоит переедать — лучше распределить приемы пищи на небольшие, но регулярные порции.

Никакие диеты недопустимы, так же, как и стремительная потеря веса (более 1 килограмма в месяц).
к оглавлению ^

Уход

Наряду с физической активностью, важную роль играет восстановление кожи. Отличными способами, позволяющими в короткие сроки вернуть эпидермису былую упругость, признаются:

  • Регулярный контрастный душ, который не только стимулирует кровообращение, но и помогает взбодриться.
  • Самомассаж проблемных зон с антицеллюлитными кремами (лучше выбирать те, что предназначены для беременных). Можно использовать варежку, щетку с натуральным ворсом либо мочалки с растительными волокнами.
  • Скрабирование кожи натуральными «домашними» средствами (морская соль, молотый кофе, овсянка).
  • Обязательное увлажнение кожи специальными маслами (детскими или для будущих мам).
к оглавлению ^

Тренировки

Чуть позже, когда доктор разрешит длительные тренировки, можно будет заниматься либо дома (не менее 2 раз в неделю), либо в спортклубе. Опыт многих мам показывает, что для лучшего результата второй вариант предпочтительнее, поскольку позволяет отвлечься от бытовых дел и полностью посвятить время занятию без ненужных перерывов.

Начинать стоит с легких нагрузок, постепенно увеличивая темп занятий. В качестве «расслабляющего» варианта для восстановления после родов можно попробовать йогу.
к оглавлению ^

Груди

Сразу после рождения женская грудь «трансформируется» в круглосуточный источник питания для малыша, поэтому избежать «трансформации» ее внешнего вида практически невозможно. Изменение формы, растяжки, болезненность сосков — с этими «прелестями» сталкивалось большинство молодых мам.

Поддержать состояние груди и помочь вернуть былую форму по завершении лактации, помогут несложные правила:

к оглавлению ^

Массаж

Легкий, поглаживающий, с помощью мягких круговых движений, он не только поможет поддержать тонус кожи, но и способствует становлению грудного вскармливания, стимулируя «пребывание» молока.

к оглавлению ^

Уход

Одной из основных проблем в области груди в период беременности являются растяжки, ведь молочные железы зачастую увеличиваются на несколько размеров. Чтобы предупредить их появление, следует использовать специальные масла и крема для восстановления груди после родов, направленные на борьбу с растяжками и предназначенные для беременных. Наносить их следует ежедневно, избегая область сосков.

к оглавлению ^

Упражнения

Пару раз в неделю не лишним будет выполнение простых упражнений для восстановления груди:

  • в положении стоя, соединить ладони на уровне груди и сжимать их;
  • облокотившись согнутыми в локтях руками о стену, «пытаться отодвинуть» ее от себя;
  • разведенными на уровне плеч руками выполнять круговые движения.

Каждое упражнение следует делать в несколько подходов по 6-8 раз каждый.


к оглавлению ^

Белье

После родов важно поддержать форму груди и не дать ей обвиснуть. Поэтому на время следует забыть о «пуш-апах», тоненьких бретелях и откровенном декольте. На сегодняшний день существует огромный выбор красивого и качественного белья для кормящих мам. Главное, чтобы оно было пошито из натуральных тканей, с регулируемой широкой спинкой и бретелями, а также чашечкой, полностью прикрывающей и удерживающей грудь.

к оглавлению ^

Влагалища

Основными проблемами, беспокоящими женщину после родов, являются растяжение и сухость влагалища. И если увлажнить его можно при помощи специальных смазок и кремов, восстановить «добеременное» состояние практически невозможно, несмотря не то, что уже через пару месяцев просвет его значительно уменьшается в размерах. В принципе, ничего страшного в подобных переменах нет, если только они не являются причиной других «неполадок» в организме: опущения влагалища и недержания мочи при напряжении мышц живота и промежности.

В решении и предупреждении подобных проблем помогут упражнения Кегеля, которые помогают укрепить мышцы тазового дна и восстановить их тонус. Делать их можно совершенно незаметно для окружающих, в любое время и в любом месте.

Состоит упражнение в напряжении мышц влагалища и заднего прохода (будто бы сдерживаясь при позыве «в туалет»), и последующем их расслаблении. Важно, чтобы в момент выполнения не напрягались ни ягодицы, ни живот, а ноги не были плотно сжаты. Повторять упражнения нужно не реже 3 раз в день по 10 сокращений за 1 подход.

Уже через месяц такой «гимнастики» результат будет ощутим, но упражнения нужно продолжать делать и дальше. В случае если проблема осталась, следует обратиться к доктору, который порекомендует специальные физиотерапевтические процедуры.



к оглавлению ^

Мочевого пузыря

Основными проблемами, связанными с мочеиспусканием в послеродовой период, являются:

  • отсутствие позывов к мочеиспусканию (даже если мочевой пузырь переполнен);
  • слишком частые позывы (при малом количестве выделяемой мочи);
  • боль во время мочеиспускания;
  • недержание при смехе, чихании, кашле.

Данные симптомы являются физиологическими последствиями родов и со временем, как правило, проходят сами.

Быстрое восстановление нормального функционирования мочевого пузыря возможно при помощи:

  • регулярного (буквально каждые пару часов) посещения туалета, даже при отсутствии позывов;
  • достаточного потребления (ни в коем случае не уменьшения) количества жидкости;
  • хождения, которое стимулирует работу не только мочевого пузыря, но и кишечника;
  • упражнений Кегеля, помогающих укрепить мышцы тазового дна;
  • отказа от вредных для мочевого пузыря продуктов (острого, соленого, копченого и кофе).
Как правило, восстановление мочевого пузыря продолжается от нескольких дней, до полутора месяцев. Если за это время неприятные симптомы не исчезли, следует обратиться к врачу.
к оглавлению ^

Цикла

После отхождения плаценты, у женщины начинаются первые послеродовые выделения (лохии), продолжительность которых составляет 6-8 недель. Что касается восстановления месячных, то этот процесс полностью зависит от грудного вскармливания:

  • если наладить лактацию не удалось, и кроха находится на искусственном вскармливании, первые месячные обычно начинаются через 2-3 месяца после родов;
  • при смешанном вскармливании — через 3-6 месяцев;
  • восстановление цикла при грудном вскармливании происходит не раньше, чем через год.

Сроки эти условны, ведь на женский организм воздействует множество факторов, поэтому бывают исключения из правил. Именно они частенько являются причиной рождения в семьях детей-погодков, когда мама и папа уверены, что «если кормишь грудью, забеременеть нельзя».

На самом деле, основополагающую роль в данном вопросе играет не сам процесс кормления, а количество вырабатываемого пролактина, который способен «подавлять» овуляцию. Для этого необходимо, чтобы кроха кушал исключительно мамино молочко без докормов смесями, допаиваний водичкой и сосал грудь по требованию (включая обязательные ночные кормления), а не по режиму.

В процессе восстановления менструального цикла возможны некоторые допустимые «сбои»:

  • задержка следующих месячных (после первых) до 2 месяцев или «опережение» графика;
  • увеличение или уменьшение объема выделений;
  • болезненные ощущения.

Как правило, в течение 2-4 месяцев цикл становится регулярным, но если этого не происходит, требуется консультация врача-гинеколога, дабы вовремя выявить либо предупредить возможные воспаления и нарушения в процессе восстановления гормонального фона после родов.

Как отучить ребенка от грудного вскармливания http://woman-l.ru/otluchenie-ot-kormleniya-grudyu/
к оглавлению ^

Половой жизни

Первая интимная близость после рождения малыша — волнительный момент для многих пар. И чтобы «процесс» прошел без дискомфортных и болезненных ощущений, важно выдержать установленное природой время для восстановления женщины.

  • При естественных и не осложненных родах — 6-8 недель, за которые матка примет былую форму, а слизистая и шейка матки восстановится. В это же срок восстанавливается таз, кости которого разошлись, «пропуская» малыша;
  • При кесаревом сечении — 8-10 недель, необходимых для полного заживления шва;
  • При рассечении промежности во время родов — 2-3 месяца.

Для восстановления полноценной половой жизни, новоиспеченным родителям нужно проявлять максимум нежности (особенно по отношению к женщине), не спешить, в полной мере наслаждаясь «прелюдией». Несмотря на усталость и бессонные ночи, необходимо обязательно «выкраивать» время друг для друга.

Первое время женщина ощущает сухость во влагалище, что чревато болезненностью проникновения. Помогут в данном случае специальные гели и смазки, которые приобретаются в аптеках.

к оглавлению ^

Эмоционального состояния

После рождения малыша молодую маму переполняют эмоции: восторг, счастье, трепет, нежность, умиротворение. Со временем, добавляется чувство тревоги за малыша, сомнения по поводу собственных знаний и умений касательно ухода за ним. Спустя некоторое время после возвращения домой, эмоциональный фон стабилизируется, женщина привыкает к новой материнской роли и начинает успешно справляться с обязанностями.

Но так случается не всегда: у 15% мам счастье материнства омрачается послеродовой депрессией. Такое состояние может проявляться по-разному, но в целом представляет собой совокупность нескольких симптомов:

  • раздражительность, плаксивость, резкие перемены настроения;
  • подавленность, апатия, замкнутость, отстраненность от родных людей;
  • опустошенность, эмоциональное истощение, ощущение собственной никчемности и неудачливости;
  • утрата интереса к жизни, любимым ранее делам, отсутствие мотивации для выполнения обязанностей (как по уходу за малышом, так и домашних дел);
  • постоянные внутренние терзания, чувство вины, тревоги, страха;
  • нарушение аппетита (обжорство или голодание), сна (бессонница или сонливость), памяти.

Уход за крохой воспринимается женщиной как обуза, что порождает чувство вины и угрызений совести за то, что она плохая мать. Такое эмоциональное состояние действует разрушающе не только на маму, но и на малыша, ведь он, как никто другой, чувствует ее эмоции.

Справиться с послеродовой депрессией помогут:

  • Отдых. Полноценный сон — залог здоровья не только малютки, но и мамы, поэтому не стоит пренебрегать им ради домашних дел. Мамочка должна взять за правило отдыхать вместе с малышом.
  • Помощь. В домашних делах, в уходе за ребенком, в закупке продуктов — неважно, лишь бы женщина смогла хоть какое-то время расслабиться, побыв наедине с собой. Отличным подспорьем являются бытовые помощники (стиральная и посудомоечная машины, мультиварка, робот-пылесос), которым можно смело делегировать часть полномочий.
  • Уход за собой. Опрятный внешний вид, ухоженный руки и даже легкий макияж не отнимут много времени. Зато легко поднимут настроение при взгляде в зеркало или неожиданном комплименте от мужа.
  • Любимые занятия. Наверняка у каждой мамочки есть дело, которое буквально заряжает ее энергией. Это может быть вязание, вышивание, скрапбукинг, декупаж, рисование, или просто чтение книги. Сюда же можно добавить поход кафе или кино, встречу с подругами, шопинг. Важно, чтобы после рождения малыша женщина могла выкроить хоть полчаса в день на подобную подзарядку.
Близкие, особенно муж, должны поддержать женщину, стараясь максимально облегчить ее состояние. Важно понимать, что это — не каприз, а реальная проблема, которая, при обострении симптомов требует помощи психолога, а иногда и терапии лекарственными препаратами.
к оглавлению ^

Препараты для восстановления

Чтобы процесс восстановления после родов прошел быстрее, можно использовать «вспомогательные» средства:

к оглавлению ^

Элевит

Элевит фото

Витаминный комплекс с необходимыми организму элементами. Производится в форме таблеток и предназначен для беременных и кормящих женщин.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов препарата, заболевания почек, желудка и легких.

Побочные эффекты: в редких случаях аллергические реакции и расстройства пищеварения.

к оглавлению ^

Феррум Лек

Феррум​ ​Лек фото

Комплекс, состоящий из железа и предназначенный для повышения гемоглобина. Помимо этого, улучшает внимание, устраняет ломкость волос, ногтей и сухость кожи. Производится в виде жевательных таблеток, сиропа и раствора для инъекций. Показан при железодефицитной анемии и схожих состояниях.

Противопоказания: избыток железа в организме, непереносимость компонентов.

Побочные эффекты: проблемы с желудочно-кишечным трактом, аллергия.

к оглавлению ^

Витрум Пренатал

Витрум Пренатал фото

Комплекс необходимых витаминов для восстановления после родов. Препарат помогает вернуть бодрость, силы и улучшает химический состав грудного молока. Форма выпуска — таблетки в оболочке.

Противопоказания: непереносимость составляющих препарата, серьезные хронические заболевания.

Побочные эффекты: аллергические реакции, нарушения работы органов пищеварения и кишечника, головная боль.

к оглавлению ^

Гексикон

Гексикон фото

Препарат в форме вагинальных свечей с действующим веществом биглюконат хлоргексидин. Назначается для восстановления после родов с разрывами как профилактическая мера осложнений на швах, родовых путях, возникновения гнойных образований.

Противопоказания: непереносимость действующего вещества.

Побочные эффекты: аллергия.

к оглавлению ^

Депантол

Депантол фото

Препарат с хлоргексидином биглюконатом и декспантенолом, производимый в виде свечей для восстановления микрофлоры и решения проблем слизистой влагалища при разрывах в родах. Обладает противовоспалительным и восстановительным действием.

Противопоказания: непереносимость препарата.

Побочные эффекты: покраснения, зуд, сыпь.

Поделись с другими
Система Orphus


Подпишитесь на обновления по email :
Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Добавить комментарий