Какие витамины нужны для беременных

Во время вынашивания ребенка возрастает нагрузка на организм будущей матери. Для нормального развития плода, предотвращения осложнений беременности и в родах женщине необходимо употреблять достаточное количество полезных веществ – витаминов и минералов. При невозможности получить их с пищей на помощь приходят поливитамины – готовые комплексы для беременных.

• Польза и вред
• Польза
• Вред
• Какие нужны
• В продуктах
• Критерии полноценного питания
• Препараты
• Аевит
• Алфавит Мамино здоровье
• Витрум Пренатал (Vitrum Prenatal)
• Витрум Пренатал форте (Vitrum Prenatal forte)
• Доппельгерц (Doppel Herz)
• Компливит Мама
• Матерна
• Мульти-табс Пренатал
• Наталбен Супра (Natalben Supra)
• Ортомол Натал (Orthomol Natal)
• Прегнавит
• Прегнакеа (Pregnacare)
• Солгар Пренатал (Solgar Prenatal Nutrients)
• Ундевит
• Фемибион 1 (Femibion 1)
• Фемибион 2 (Femibion 2)
• Фолибер
• Центрум Матерна
• Элевит Пронаталь (Elevit Pronatal)
• Эмфетал
• Правила приема

Польза и вред

Чтобы понять, нужны ли при вынашивании ребенка синтетические витамины, следует учесть, что, вне зависимости от питания беременной, плод возьмет все необходимые ему для развития вещества из тканей и органов матери. При этом витамины и минералы, поступающие с пищей, обеспечивают поддержку именно организма женщины. Если же питание скудное, организм матери будет истощен. Это проявляется выпадением волос, ломкостью ногтей, разрушением зубов, развитием хронических патологий – геморроя, варикозного расширения вен, гипертонической болезни, сахарного диабета.

Польза

Потребность в витаминах при беременности в 1,5-2 раза выше нормы. Однако не всегда удается получить необходимый набор питательных веществ с пищей:

• В зимне-весенний период недостаточное разнообразие фруктов и овощей, многие из них не содержат необходимого количества витаминов.
• Вкусы беременных часто меняются, и некоторые продукты могут вызывать отторжение.
• Токсикоз, при котором возникает тошнота и рвота, способствует потере организмом полезных веществ.
• Образ жизни современных женщин не всегда располагает к регулярному и сбалансированному питанию.

Все эти факторы становятся причиной дефицита необходимых элементов. Восполнить этот недостаток и предотвратить пороки развития плода и ухудшение здоровья матери помогают витаминно-минеральные комплексы.

Вред

Согласно статистике, около 65% беременных самостоятельно выбирают витаминные комплексы либо завышают дозы, предписанные врачом. Однако передозировка синтетическими витаминами так же опасна, как и их недостаток, и может сказаться на физическом или психическом здоровье ребенка. При этом употребление продуктов, даже с большим содержанием полезных веществ, не может привести к существенной передозировке.

Назначать любые препараты должен специалист – акушер-гинеколог, при этом он учитывает индивидуальные потребности каждой женщины и срок беременности. А задача будущей матери – неукоснительно следовать инструкциям, не превышая рекомендованных дозировок, и следить за состоянием здоровья.

Какие нужны

Есть несколько элементов, которые необходимо принимать в повышенных концентрациях – без них возможны осложнения беременности и родов, задержка развития ребенка:

• Витамин В9 (фолиевая кислота). Участвует в формировании плаценты и нервной трубки эмбриона, синтезе ДНК, делении клеток, кроветворении. Недостаток этого вещества приводит к тяжелым порокам развития плода, а также осложнениям беременности – токсикозу, анемии, депрессии. Особенно важна фолиевая кислота в первые 12 недель после зачатия, принимать ее рекомендуется еще во время планирования беременности. Минимальная суточная норма составляет 1 миллиграмм и может быть увеличена по показаниям.
• Железо. Является компонентом гемоглобина, входящего в состав красных клеток крови – эритроцитов. Чтобы обеспечить плаценту и ребенка необходимыми питательными веществами у беременных увеличивается количество крови, для образования дополнительного ее объема и необходимо железо. Дневная норма элемента – 30-60 миллиграмм, из которых усваивается только 10%. При сбалансированной диете в организм будущей матери поступает около 15 миллиграмм вещества, остальное необходимо принимать дополнительно. Однако переизбыток железа может привести к неприятным последствиям, вплоть до выкидыша, поэтому превышать назначенные дозы нельзя.

Среди элементов, которые должны поступать в организм в достаточном количестве с продуктами питания или в виде витаминно-минеральных комплексов, следующие:

• Витамин А (ретинол). Необходим для нормального развития органов и систем плода, формирования плаценты, участвует в обмене веществ, повышает защитные функции организма в борьбе с инфекциями, способствует сохранению зрения и восстановлению тканей в послеродовой период. Суточная норма при беременности – 2500-3000 международных единиц, при лактации – до 4000 международных единиц.
• Витамин В1 (тиамин). Улучшает обмен веществ, обеспечивает клетки энергией, поддерживает хороший сон. Дефицит вещества влечет за собой сбои в работе пищеварительной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Потребность при беременности – 2-2,5 миллиграмма в день.
• Витамин В2 (рибофлавин). Необходим для нормального формирования нервной системы, мышц и костного скелета плода. Дефицит вещества может привести к гибели эмбриона или аномалиям его развития, преждевременным родам, снижению лактации, появлению у матери себорейного дерматита. Суточная норма при беременности – 1,5-2 миллиграмма.
• Витамин В3 (никотинамид, ниацин или витамин РР). Участвует в обмене веществ, способствует восстановлению и заживлению тканей. Дефицит вещества приводит к ухудшению состояния кожи, ногтей и волос, раздражительности женщины, расстройствам стула. Потребность беременных – 15-20 миллиграмм в сутки. Дополнительные дозы назначаются при многоплодной беременности, никотиновой или лекарственной зависимости матери, патологиях печени или желчных путей, нарушениях функционирования плаценты.
• Витамин В5 (пантотеновая кислота или кальция пантотенат). Обеспечивает сбалансированный синтез половых гормонов, снижает проявления токсикоза. При дефиците вещества у женщины могут выпадать и седеть волосы, шелушиться кожа. Норма потребления – 5-7 миллиграмм в день.
• Витамин В6 (пиридоксин). Способствует нормальному обмену веществ, предупреждает заболевания органов ЖКТ, нормализует тонус матки, подавляет интенсивность токсикозов, участвует в кроветворении, формировании мозга и центральной нервной системы плода. Суточная потребность в веществе – 2-2,5 миллиграмма.
• Витамин В7 (биотин или витамин Н). Является важным элементом ферментов, регулирующих жировой и углеводный обмен, считается витамином красоты и молодости. Беременным необходимо 30-100 микрограмм в день.
• Витамин В12 (цианокобаламин). Необходим для поддержания здоровья матери и нормального формирования плода. Дефицит вещества приводит к недоразвитию нервной системы малыша. Норма потребления для беременных – 4 микрограмма в сутки.
• Витамин С (аскорбиновая кислота). Поддерживает иммунитет беременных, препятствует возникновению растяжек и варикозному расширению вен, участвует в восстановительных реакциях и биосинтезе белков соединительной ткани – опоры хрящей и костей ребенка. Суточная норма при беременности – 80-100 миллиграмм.
• Витамин D (кальциферол). Необходим для лучшего усвоения кальция и фосфора, регулирует обменные процессы и синтез некоторых гормонов. Недостаток вещества приводит к задержкам развития плода, осложнениям во время родов. Норма для беременных – 400-600 международных единиц (или 10-15 микрограмм) в сутки.
• Витамин Е (токоферол). При подготовке к беременности увеличивает вероятность зачатия – поддерживает гормональный баланс, способствует созреванию яйцеклетки и прикреплению плодного яйца к стенке матки. Участвует в формировании плаценты, обеспечивает нормальное развитие плода, предотвращает выкидыш, улучшает лактацию. Суточная норма – 10-15 миллиграмм.
• Витамин К. Обеспечивает хорошую свертываемость крови и препятствует кровотечениям, участвует в обмене веществ в костях и соединительной ткани, необходим для нормальной работы почек. Помогает в усвоении кальция и обеспечении взаимодействия кальция и витамина D. Норма – 65 микрограмм в сутки.
• Йод. Необходим для нормальной работы щитовидной железы беременной, а после 18 недель – и плода. Входит в состав гормонов щитовидной железы, которые отвечают за обмен веществ и рост ребенка. Суточная доза микроэлемента при беременности – 175-200 микрограмм. Дефицит его может привести к физической или психической задержке развития малыша, выкидышу, эндокринным заболеваниям у матери.
• Калий. Необходим для поддержания водного и кислотно-щелочного балансов, участвует в процессах сокращения мышц и проведения нервных импульсов. Недостаток элемента вызывает проблемы с функционированием мышц, в том числе, сердечной. Суточная норма – 2,5 грамма.
• Кальций. Является строительным материалом для скелета и внутренних органов плода, участвует в процессах свертывания крови и сокращения мышц. Особенно важен в третьем триместре, когда костно-мышечная система ребенка активно формируется. При недостатке элемента возможно развитие гипертонии у матери, истощение ее собственной костной ткани. Беременным необходимо около 1200-1500 миллиграмм вещества в день.
• Магний. Участвует в формировании нервной и костной системы плода, метаболических процессах, защищает будущую мать от стрессов, устраняет судороги, предупреждает досрочные роды, улучшает родовую деятельность. Суточная потребность в элементе – 320-400 миллиграмм.
• Марганец. Важен для нормального метаболизма жиров, участвует в формировании костей и соединительной ткани, необходим для кроветворения и дыхания. Норма для беременных женщин – 2 миллиграмма в день, для кормящих – 2,5 миллиграмм.
• Медь. Улучшает деятельность желез внутренней секреции и синтез гемоглобина, участвует в формирования сердечно-сосудистой и нервной систем ребенка, его скелета, обеспечивает рост волос и ногтей, хорошее состояние кожи и зрения матери. Норма при беременности – 1,5 миллиграмма в день, при лактации – 2 миллиграмма.
• Молибден. Активирует множество ферментов, регулирует состояние нервной системы, способствует выведению токсинов. Суточная норма – 75-250 микрограмм.
• Селен. Является минералом-антиоксидантом, защищает организм от негативного действия свободных радикалов, укрепляет иммунитет. Беременным необходимо 65-75 микрограмм элемента в сутки.
• Хром. Влияет на обмен углеводов, регулирует уровень глюкозы в крови. Дефицит элемента при беременности может привести к атеросклерозу, гестационному сахарному диабету. Суточная норма – 50-200 микрограмм.
• Цинк. Участвует в формировании скелета, росте и делении клеток, контролирует выработку гормона инсулина, обладает антитоксической и противовирусной активностями. Дефицит элемента приводит к нарушениям развития плода, осложнениям беременности и родов – недостаточной родовой деятельности, медленному раскрытию родовых путей, разрывам. Потребность беременных – 20-25 миллиграмм в день.

В зависимости от триместра беременности и развития плода меняется и потребность в витаминах:

• 1 триместр – наиболее важны фолиевая кислота, йод, магний, витамины А, В6, С, Е.
• 2 триместр – железо, йод, кальций, витамины А, В6, В9, D, Е.
• 3 триместр – кальций, магний, железо, цинк, витамины А, В6, Е, С, D.

В продуктах

Правильное питание матери – залог здоровья ребенка, поэтому во время беременности важно употреблять продукты с большим содержанием полезных веществ:

• Витамин А. Рыбий жир, говяжья, свиная и печень трески, морковь, шиповник, облепиха, черная смородина, петрушка, зеленый лук, укроп, сладкий красный перец, абрикосы, киви, апельсины, рябина, тыква, помидоры, брокколи, цветная капуста, яйца, сливочное масло, молоко.
• Витамин В1. Дрожжи, семена подсолнуха, пророщенные зерна пшеницы, кедровые орехи, арахис, соя, горох, просо, пшеница, овсяная крупа, гречиха, свинина, говядина, баранина, печень, яйца, хлеб, морковь, картофель, капуста, перец красный сладкий.
• Витамин В2. Дрожжи (пивные и пекарские), печень, почки, яйца, говядина, телятина, свинина, баранина, кролик, курица, индейка, гусь, утка, рыба, молоко, сыр, творог, сливки, простокваша, сливочное масло, крупы (гречневая, овсяная, ячневая, кукурузная), макароны, пшеничный и ржаной хлеб, миндаль, фундук, грецкий орех, соя, чечевица, фасоль, горох, брокколи, шпинат.
• Витамин В3. Рис, пшеница, гречиха, кукуруза, арахис, печень (говяжья, баранья, свиная), мясо, птица, рыба, грибы, фасоль, горох, яйца, капуста, морковь, томаты, картофель, огурцы, яблоки, абрикосы, персики, сливы.
• Витамин В5. Печень, горох, соя, фасоль, арахис, пшеница, овес, рожь, яйца, курятина, говядина, морская рыба, молочная и кисломолочная продукция, капуста, чеснок, кинза, кресс-салат, базилик, картофель, огурец, перец сладкий, морковь.
• Витамин В6. Грецкие орехи, фундук, говяжья печень, почки, сердце и мясо, курятина, крольчатина, томатная паста, чеснок, дрожжи, крупы (ячневая, пшенная, гречневая), сладкий красный перец, баклажаны, цветная капуста, зеленый лук, морковь, тыква, макароны высшего сорта, батон, печенье, сухари, яйца, твердый сыр.
• Витамин В7. Печень, сердце, яичные желтки, кукуруза, пшеница, зеленый горошек, соя, арахис, фисташки, говядина, курятина, треска, грибы, дрожжи, помидоры, морковь, шпинат, лук.
• Витамин В9. Печень (говяжья и трески), шпинат, грецкие орехи, фундук, грибы, крупы (пшенная, гречневая, ячневая, овсяная, рисовая), брынза, мука, капуста (брюссельская, кольраби, цветная), баклажаны, зеленый лук, сладкий перец, горох, тыква, свекла, помидоры.
• Витамин В12. Субпродукты, осьминог, мясо кролика, говядина, курятина, треска, сельдь, скумбрия, форель, морская капуста, соя, молоко сухое, бифидолакт, твердые сыры, брынза, сливки, молоко сгущенное, яйца.
• Витамин С. Черная смородина, петрушка, сладкий зеленый перец, брокколи, цветная и белокочанная капуста, шпинат, хурма, земляника, апельсины, грейпфрут, ягоды бузины, манго, мандарины, зеленый лук, устрицы, соевые бобы, зеленый горошек, редис, малина, красная смородина, свиная печень.
• Витамин D. Рыбий жир, печень трески, сельдь атлантическая, шпроты, кета, скумбрия, яичный желток, сливочное масло, сметана, молоко, говяжья печень.
• Витамин Е. Растительные масла (из проросшей пшеницы, кукурузное, хлопковое, соевое, льняное, подсолнечное), проростки пшеницы, кукуруза, ячмень, гречиха, овес и овсяные хлопья, рожь, горох, фасоль, оливки, листья салата, петрушка, морковь, лук зеленый, картофель, абрикосы, персики, авокадо, мука, хлеб, яйца вареные, масло сливочное, молоко, твердые сыры.
• Витамин К. Зеленые листовые овощи, зеленые томаты, листья шпината, капуста (брюссельская и цветная), плоды шиповника, крапива, овес, пшеница, рожь, соя, зеленый чай, ламинария (морская капуста). В небольших количествах присутствует в корнеплодах и фруктах, свиной печени, яйцах.
• Железо. Печень (свиная, говяжья), бобовые (горох, фасоль, чечевицу), лесные орехи, сухофрукты (яблоки, груши, чернослив, курагу, изюм), яйца, крупы (гречневая, овсяная, пшенная), мясо (баранина, говядина), сыры, морская капуста, шпинат, абрикосы, яблоки, груши, сливы, смородина, крыжовник, шиповник.
• Йод. Печени и мясо трески, хек, минтай, горбуша, кета, навага, сельдь соленая, креветки, морская капуста, курага, желтки, молочные продукты, печень, картофель.
• Калий. Чай, кофе, какао, курага, изюм, виноград, пшеничные отруби, кедровые орехи, миндаль, арахис, петрушка, картофель, бананы, капуста, морковь, зеленый лук, апельсины, грейпфруты, гречневая, овсяная и перловая крупы, молоко, яйца.
• Кальций. Наибольшее количество элемента находится в молочной продукции – молоке, кефире, сметане, твердых сырах, твороге. Также богаты элементом рыба, гречка, геркулес, кунжут, семечки подсолнечника и тыквы, миндаль, арахис, курага, изюм, инжир, оливки, сельдерей, лук-порей, салат-латук, щавель, капуста, морковь.
• Магний. Пшеничные отруби, какао, орехи (кедровые, миндаль, фисташки, кешью, фундук, арахис), семечки (кунжут, подсолнечник, тыква), соя, чечевица, фасоль, горох, крупы (гречка, овсянка, рис, кукурузные хлопья), морская капуста, зелень, курага, бананы, сухая сыворотка молока, сыры.
• Марганец. Цельнозерновой хлеб, крупы, макаронные изделия, коричневый рис, фасоль, горох, орехи, шпинат, ананасы, малина, клубника.
• Медь. Крабовое мясо, устрицы, семена тыквы и подсолнечника, кунжут, лесные орехи, кешью, фасоль, горох, печеный картофель.
• Молибден. Соль, печень, почки, яйца, соя, горох, чечевица, фасоль, какао-бобы, зерна пшеницы, овсяная и кукурузная крупы, гречиха, томатная паста, молоко, рыба, кальмары, малина, крыжовник.
• Селен. Пшеница, ячмень, семена подсолнечника, овес, кукуруза, рис, рожь, фисташки, фасоль, горох, зелень чеснока, укроп, финики, курага.
• Хром. Рыба, мясо и субпродукты, яйца, кукуруза, бобовые, брокколи, картофель, редька, редис, персик, шампиньоны.
• Цинк. Дрожжи, кунжут, семечки тыквы и подсолнечника, куриные сердца, говядина, мясо индейки, желтки, какао, арахис, грецкие орехи, фасоль, чечевица, горох, грибы, шпинат, пшеничная и овсяная каши, кукуруза, рис, молоко, брокколи, цветная капуста, лук, редис, морковь, авокадо.

Критерии полноценного питания

Согласно Всемирной Организации Здоровья (ВОЗ) рацион беременной считается полным, если в него входят:

• красное мясо (говядина, телятина, баранина) – не реже 2 раз в неделю;
• мясо птицы – минимум дважды в неделю;
• рыба – не реже 2 раз в неделю;
• молочные продукты – ежедневно;
• яйца – от 2 единиц в неделю;
• 5 и более видов фруктов и овощей – ежедневно;
• растительное и сливочное масла – ежедневно;
• объем углеводистой пищи (выпечка, макаронные изделия, картофель) составляет не более половины ежедневного меню.

Если подобное питание сохраняется на протяжении всей беременности, у женщины нет потребности в поливитаминах, дополнительно следует принимать только фолиевую кислоту и препараты железа.

Препараты

Витамины могут выпускаться в виде монопрепаратов, призванных восполнить недостаток определенного элемента, а также комплексах, содержащих сразу несколько веществ.

Самыми популярными витаминно-минеральными комплексами для беременных являются:

Аевит

Состав: альфа-токоферола ацетат (витамин Е), ретинола пальминат (витамин А). Форма выпуска – капсулы. Принимать по 1 капсуле исключительно при планировании беременности. Из-за повышенной концентрации витаминов препарат может оказывать тератогенное влияние на плод и провоцировать поздний токсикоз.

Побочные эффекты: головокружение, тошнота, сыпь на коже, кровь из носа.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов препарата, первый триместр беременности. С осторожностью принимать во время второго-третьего триместра и в период лактации, назначение витаминного комплекса должен осуществлять только лечащий врач.