Висцеральный жир ― это жировая ткань, находящаяся внутри серозной оболочки, которая окружает все внутренние органы, проще говоря, это запасы энергии организма, его резервное питание. В отличие от подкожного жира, который портит внешний вид, но не является опасным, висцеральный является большой угрозой для здоровья организма. Поэтому следует уже сейчас задуматься и встать на защиту организма в борьбе с коварным врагом, от которого не столь и сложно, но и не легко избавиться.
- Причины развития
- Чем опасен
- Как определить наличие и избыток
- Методы избавления
- Правильное питание
- Психологический настрой
- Норма сна
- Сбалансированная диета
- Упражнения
- Бег на месте
- Прыжки со скакалкой
- Наклоны
- Пресс классический
- Пресс наоборот
- Прямые скручивания
- Косые скручивания
- Двойной пресс
- Повороты ног из положения лежа
- Профилактика возникновения
Причины развития
Большинство генетиков на сегодняшний день утверждают, что существует генетическая предрасположенность к накоплению висцеральной жировой ткани. Например, у девушек с фигурой яблоко формируется больше жира, нежели у обладательниц грушевидной формы, поскольку основное его количество припадает именно на зону живота.
В период климакса организм женщины снижает выработку некоторых гормонов, вследствие этого жиры, потребляемые с пищей, начинают рассасываться медленнее и склонны откладываться в весьма нежелательных местах.
У мужчин пивной живот свидетельствует о чрезмерном накоплении вредного висцерального жира. Дело в том, что употребление алкоголя влияет на выработку тестостерона, отвечающего за правильное и своевременное распределение жиров.
Основной причиной развития висцеральной жировой ткани является неправильное питание.
Сладкая, жирная, соленая пища способствует существенному заполнению жиром подкожного слоя, тогда его проникновение усугубляется и достигает внутренних органов.
Чем опасен
Отложения в виде висцеральной жировой ткани намного опаснее подкожного жира, поскольку, окутывая органы, она давит на них, вследствие чего в организме нарушается состояние нормального лимфотока и кровообращения.
Чрезмерное формирование висцерального жира приводит к таким последствиям:
- гормональный фон нарушается;
- может развиться варикоз;
- инфаркт миокарда;
- инсульт;
- проявление гипертонии;
- раковые новообразования;
- нарушается обмен веществ.
Узнайте также, как правильно делать эффективный массаж живота для похудения https://woman-l.ru/kak-pravilno-delat-effektivnyj-massazh-zhivota-dlya-poxudeniya/
Как определить наличие и избыток
Существует несколько простых способов, которые помогут с точностью определить есть ли в организме избыток висцерального жира.
Первый метод осуществляется при помощи обычной измерительной ленты (метра), нужно просто измерить показатель окружности своей талии. Нормой для женщин считается 80 сантиметров, для мужчин ― 94 сантиметра.
При превышении данной нормы, скорее всего, визуально видно выпирающий живот, это значит, что пора задуматься о своем питании и осуществлении тренировок.
Методы избавления
При отсутствии заболеваний, связанных с эндокринной системой, висцеральные образования сжигаются одновременно с подкожным жиром.
Чтобы человеку избавиться от вредных накоплений стоит обратить внимание на образ жизни и пересмотреть схему питания.
Правильное питание
Сбалансированное питание подразумевает ежедневное употребление жиров, белков, клетчатки и углеводов в достаточном, но не избыточном количестве.
Никогда не поздно скорректировать питание, основное правило ― “нет” фастфуду и сладостям, нужно отказаться от транс-жиров и жиров животного происхождения. Желательно, чтобы повседневный рацион включал около 80-90% продуктов, которые приготовлены правильно, то есть варка на пару, тушение в собственном соку.
Что касательно мужчин, то следует постараться к минимуму сократить употребление алкогольных напитков, тогда избавиться от висцерального жира станет намного легче.
Психологический настрой
Стресс сильно мешает похудению, а жесткую диету, особенно после того, как ни в чем себе не отказывал, можно считать сильным стрессом, поскольку она воспринимается, как обязательство на определенное время.
Чтобы женщине избавиться от накоплений висцерального жира, уменьшать количество калорий нужно постепенно, и тогда похудение не станет столь обременительным, чтобы вызвать неприятные ощущения и даже различные болезни.
Норма сна
У людей, которые тратят на сон в сутки по 6-7 часов висцеральных отложений меньше, нежели тех, кто спит по 5 часов и меньше или, наоборот, больше 8 часов.
Естественно, сон не играет главную роль в похудении, но все же связь доказана многочисленными исследованиями.
Сбалансированная диета
Диеты, которые заполнили интернет не всем подходят поэтому, если вы за неделю, сидя на одном кефире не сбросили ни одного килограмма не отчаивайтесь. Желательно в формировании правильной диеты обратиться к специалисту, который с учетом ваших параметров и заболеваний сможет составить оптимальное меню.
Помните, при похудении следует пить много воды, особенно за 30 минут до употребления пищи и спустя 30 минут после приема тоже. Вода создаст ощущение насыщенности и не даст переесть.
Лучше кушать понемногу, но каждые 3-4 часа, чтобы не замедлять обменные процессы организма, в противном случае он начнет откладывать про запас.
Упражнения
Одним только сбалансированным питанием висцеральные отложения не победить, ведь больше всего этот вид жира боится физических нагрузок.
Бег на месте
Простой вид бега на месте ― стандартное отрывание ног от поверхности.
Нагрузка является низкоинтенсивной, поэтому выполнять данное упражнение следует в течение 30 минут. При этом можно делать передышки, ускорять или замедлять движение.
Высокий подъем коленей перед собой. Кардионагрузка увеличивается, поэтому время тренировки сокращается.
Бег с захлестывание голени. Корпус наклоняется вперед, голени нужно поднимать высоко и пытаться коснуться пяткой ягодицы.
Прыжки со скакалкой
Выполнять прыжки следует свободно и мягко, приземляясь на носок. Состояние ног всегда полусогнутое, в коленных суставах. Их нельзя выпрямлять до конца. Желательно прыгать не останавливаясь, при этом не меняя высоту. Следует начать с 10 минут выполнения упражнения, если трудно это сделать совершать по 3 минуты с передышкой в 1 минуту.
Наклоны
Данное упражнение следует выполнять с гантелей, если ее нет, то можно просто взять удобную полуторалитровую бутылку с водой. Гантель в руке должна располагаться возле бедра, с прямой спиной необходимо совершать наклон всего корпуса в сторону руки, в которой расположилась гантель. Потом груз перекладывается в другую руку, и упражнение совершается аналогично.
Пресс классический
Необходимо расположиться лежа на полу, руки согнуть в локтях и за головой сомкнуть их в замок. Ступни должны стоять ровно на поверхности, а ноги необходимо согнуть. Лежа в таком положении, нужно корпус поднимать так, чтобы касаться руками коленей.
Пресс наоборот
В начале следует ровно лечь на пол, затем с выпрямленными ногами необходимо поднимать их до момента, пока не образуется угол в 90 градусов между ними и корпусом. В идеале мысками ног нужно касаться пола, находящегося за головой.
Прямые скручивания
Расположитесь на полу, согнув в коленях ноги и прижав стопы к полу. В локтях согнутые руки нужно убрать за голову и держать их так, чтобы каждый смотрел строго в свою сторону. Используя силу пресса, необходимо медленно отрывать лопатки от пола, не прижимая подбородок к груди.
Косые скручивания
Расположившись на полу в горизонтальном положении, руки убрать за голову и согнуть ноги, затем нужно напрячь пресс и поднять корпус, поворачивая его в сторону, сначала в одну, на следующий раз в другую и так далее.
Двойной пресс
Приняв горизонтальное положение, необходимо убрать руки за голову, а ноги согнуть. Совершая одновременное поднятие ног и корпуса необходимо локтями касаться колен. Можно ноги поднять под прямым углом, если позволяет физическая подготовка. Опора при совершении данного упражнения приходится полностью на поясницу, поэтому оно более эффективно.
Повороты ног из положения лежа
Лежа в горизонтальном положении необходимо поднять ноги под прямым углом по отношению к корпусу. Затем наклонять конечности в правую и левую стороны поочередно, при этом желательно, чтобы ступни касались пола.
Профилактика возникновения
Поскольку существует некая предрасположенность к накоплению висцерального жира обратите внимание на родственников, если вы склонны к полноте, то следует заниматься профилактикой возникновения вредных жиров, нежели потом их сгонять. Приучите себя заниматься спортом, полезны прогулки на свежем воздухе, плавание. Внимательно относитесь к питанию, избегайте жирной, сладкой и мучной пищи, а вот злаки, фрукты, орехи, грибы и овощи — ваши лучшие друзья.
