Женская жизнь
Главная » Фитнес » Упражнения для тонкой талии

Упражнения для тонкой талии

Область талии – проблемная зона у большинства женщин. Обусловлено скапливание жира в этой области многими факторами, в частности, недостаточной подвижностью и неправильным питанием. Сделать талию тонкой и красивой помогут специальные упражнения.

Содержание:

Эффективные кардио и силовые упражнения для талии

Программа тренировки, направленная на устранение недостатков в области талии, должна обязательно состоять из силовых нагрузок на мышцы пресса, а также кардио-тренировки. Они помогут убрать ненужные жировые отложения на такой проблемной зоне, а также станут хорошей профилактикой лишним сантиметрам, даже если у вас безупречная фигура.


Все упражнения нужно  делать в комплексе. Это связано с тем, что каждое из них задействует отдельную мышцу или группы мышц. А для стройности талии необходимо проработать каждую мышцу этой части тела. В комплекс можно включить такие упражнения:


к оглавлению ^

Подъем корпуса

упражнение подъем корпуса фото

Лягте на спину, затем согните ваши ноги в коленных суставах, а руки занесите за голову и скрестите. На выдохе очень медленно оторвите грудную клетку от пола, а на вдохе опустите ее обратно. Ваша поясница должна быть хорошо прижатой к полу, а подбородок направлен вверх. Если вы хотите усложнить данное упражнение для талии, не опускайте полностью голову, останавливаясь в 1-2 сантиметрах от пола. Желательно довести количество повторов до 30.

к оглавлению ^

Подъем с поворотами

упражнение подъем с поворотами фото

Не выходя из положения для предыдущего упражнения, сделайте вдох и поднимите ваши плечи, разворачивая их вправо и влево, выдохните. Вдохните и опускайтесь в первоначальное положение. За один подход нужно развернуться раз 25-30 в каждую сторону.

к оглавлению ^

Подъем таза

упражнение подъем таза фото

Лягте на спину, поднимите обе ноги вверх (вертикально) и скрестите их. Ваши руки должны быть расположены вдоль корпуса, ладонями вниз. Поднимайте таз и медленно опускайте его 5-10 раз, делая несколько подходов.

к оглавлению ^

Подъем ног

упражнение подъем ног на стуле фото

Сядьте на табурет и держитесь руками за его сидение, подбородок поднимите, а спину выпрямите. Немного приподнимите ноги и поверните их вправо. Сразу же после этого подтяните ваши колени к груди и очень медленно опустите их. Это упражнение для тонкой талии сложное, поэтому, если вы только начинаете заниматься, делайте по 10 повторений, постепенно увеличивая их количество и используя утяжелители.

к оглавлению ^

Наклоны

упражнение наклоны в стороны фото

В тренировку для талии обязательно включите наклоны. Именно они сделают вашу фигуру похожей на красивые песочные часы. Поставьте ноги на ширину плеч и возьмите руки «в замок» на затылке. Сделайте по 15 наклонов туловища вправо/влево, не сгибая ног. Количество наклонов можно со временем увеличивать. После завершения подхода, выполните наклоны, но ноги немного согните.

к оглавлению ^

Наклоны ногами в стороны

упражнение наклоны ногами в стороны фото

Отлично заставляют работать косые мышцы махи ногами. Например, вы можете сделать 15 повторений такого упражнения: лежа на спине, согните ваши ноги и опускайте их в бок, попеременно вправо/влево. Тем, кому упражнение кажется легким, необходимо использовать утяжелители.

к оглавлению ^

Упражнения с обручем

упражнение с обручем фото

Для проработки мышц талии отлично подойдет обруч. Можно использовать обычный металлический, но лучше остановить свой выбор на обруче хула-хуп. Начните тренировку с обручем с 15 минут и постепенно доведите ее длительность до получаса. Во время тренировки просто крутите обруч в удобном для вас темпе. Результат приятно вас порадует и наступит достаточно быстро. Конечно же, через неделю лишние сантиметры с вашего живота не исчезнут, но вот через месяц с парочкой из них вы попрощаетесь, что для этой части тела очень существенно.

loading...


к оглавлению ^

Использование гимнастического диска

упражнение с гимнастическим фото

Очень эффективны для уменьшения объема  талии упражнения, выполняемые с помощью гимнастического диска. Крутясь на таком диске, вы укрепите мышцы пресса и добьетесь тонкой талию достаточно быстро при условии регулярности упражнений. Начинать заниматься необходимо с 20 скручиваний. Вам может показаться, что это очень мало и вы не поработали в полную силу, но мышцы живота при упражнениях на диске работают отлично, поэтому увеличивайте число повторений постепенно.

к оглавлению ^

Комплекс упражнений для талии с фитболом

Одним из наиболее эффективных для достижения тонкой талии спортивных снарядов является фитбол. Эффективность его обусловлена неустойчивостью, поэтому во время занятий или простого сидения на нем, вам придется постоянно держать равновесие и задействовать для этого именно мышцы талии. Преимущество фитбола в том, что он позволяет сделать тонкую талию даже тем, кто страдает варикозного расширения вен, ведь тренировки на нем не нагружают ноги.

Используйте следующий комплекс упражнений:

к оглавлению ^

Косые скручивания на фитболе

косые скручивания на фитболе фото

Для выполнения данного упражнения лягте ягодицами и поясницей на ваш фитбол, согните ноги под прямым углом, а сжатые в кулаки руки положите на ключицы. Теперь приподнимите ваши лопатки, напрягая пресс, и тянитесь кулаком (правым) к колену (левому), а затем наоборот. Перед тем, как вернуться в первоначальное положение, выполните каждой вашей рукой по 4 движения. Очень важно в данном упражнении следить за амплитудой, ведь если у вас на животе толстый слой жира, то это мешает движениям. Тянитесь как можно больше. Сделать нужно 2-3 серии повторений, а отдыхать между ними минуты 2-3.

к оглавлению ^

Упражнение рубка дров

упражнение рубка дров на фитболе фото

Для выполнения этого упражнения вам понадобится мяч или гантель (1,5-2,5 кг). Держа двумя руками утяжелитель, обопритесь спиной о фитбол. Корпус должен находиться под углом 45 градусов к полу. Напрягите пресс и одновременно поднимите утяжелитель вверх, немного сместив его влево/вправо, как будто замахиваетесь, скрутите верхнюю часть корпуса в другую сторону и опустите к внешней стороне бедра утяжелитель. Сделайте подряд  2-3 сета по 10 повторений.

loading...


к оглавлению ^

Прямые скручивания на фитболе

прямые скручивания на фитболе фото

Укрепить мышцы пресса, а соответственно и сделать талию тонкой, вы сможете, если будете регулярно делать на фитболе скручивания. Заведите руки за голову и положите ноги на мяч (угол 90 градусов). Напрягите пресс, а потом приподнимите голову (только не прижимайте ее к груди) и лопатки. Чтобы избежать травм, следите за поясничным отделом спины: он постоянно должен быть прижатым к полу.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!
Поделись с другими
Система Orphus

loading...
Подпишитесь на обновления по email :

КОММЕНТАРИИ

  1. Олеся

    Про обруч: внесу свою лепту, лучше всё же использовать не хула хуп для начала, а обычный обруч. Я начина с пяти минут, и то у меня оставались синяки, а за неделю дошло до гематомы, поэтому обруч нужно крутить легкий, и при этом у вас не должно быть проблем с кишечником, на себе проверила, если вздутие живота-крутить обруч не очень приятно….я крутила полгода, результат, конечно на лицо, а точнее на талию, ну и теперь я могу без остановки крутить минут сорок))…ну и не мало важно, если питание оставить на том же уровне (мучное, сладкое, газировка и прочие вредные продукты), ни какие упражнения не помогут!

  2. Анастасия

    Для талии наиболее эффективен массажный хула-хуп с утяжелителем. От обычного обруча эффекта практически нет. Начинайте с пяти минут в день. А если переживаете, что будут синяки, то оденьте специальный пояс.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *