Женская жизнь
Главная » Фитнес » Упражнения для пресса с колесом

Упражнения для пресса с колесом

Гимнастическое колесо – спортивный снаряд, который используется для укрепления мышц пресса. Упражнения с роликом довольно сложные, однако с помощью таких тренировок избавиться от жировых отложений и подтянуть кожу в области талии возможно за довольно короткий срок. Этот снаряд представляет собой ролик небольшого диаметра с двумя ручками по бокам. Он занимает очень мало места в комнате и доступен по стоимости, что дает ему большие преимущества перед наиболее современными тренажерами для укрепления мышц пресса.

Содержание:

Эффективность упражнений для пресса с колесом

Опытные спортсмены считают гимнастическое колесо самым эффективным способом накачать пресс, так как во время упражнений на мышцы живота приходится довольно большая нагрузка. Тренировки с роликом хорошо прорабатывают нижний пресс, чего не удается сделать с помощью других видов гимнастики. Это особенно актуально для женщин, желающих убрать животик после родов.

Кроме того, во время упражнений нагрузка распределяется на мышцы плечевого пояса, рук, спины и бедер. Это позволяет использовать гимнастический ролик в качестве универсального средства для формирования стройного тела. Уже после первого занятия можно ощутить напряжение всех групп мышц. Судя по отзывам, после месяца тренировок тело становится более подтянутым и стройным.


к оглавлению ^

Рекомендации по выполнению упражнений с колесом

Первые несколько занятий новичкам даются сложно, поэтому, чтобы не перегрузить мышцы, рекомендуется выполнять по 5-10 подходов. Для достижения результата заниматься необходимо 3-5 раз в неделю. Примерно через 3-4 недели вы уже заметите эффект от тренировок. Стоит отметить, что сложность выполнения упражнений зависит от диаметра ролика. Чем меньше размер колеса, тем больше нагрузки приходится на мышцы.

Во время занятий важно соблюдать следующие правила:

  • контроль дыхания – выполнять наклоны или подкаты необходимо на вдохе, а возвращаться в исходную позицию на выдохе;
  • перед тренировкой рекомендуется сделать короткую разминку и 1-2 кардио-упражнения;
  • на пол желательно постелить коврик, чтобы избежать давления коленей о пол.

Занятия с этим спортивным снарядом не рекомендованы людям с заболеваниями позвоночника и сердечнососудистой системы, поэтому перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом.

к оглавлению ^

Комплекс упражнений с колесом для мышц пресса

к оглавлению ^

Упражнение 1 – Качели

Упражнение с колесом качели фото

Встаньте на колени. Спортивный ролик возьмите в руки и положите перед собой. Упираясь в пол и перенося вес тела на колесо, на вдохе начинайте медленно двигаться вперед вдоль пола. При этом следите за положением тела. Спина должна быть прямой, не прогибайте поясницу. Руки прямые, не касайтесь телом поверхности пола. Нагрузка во время тренировки, прежде всего, приходится на мышцы спины, пресса и рук. Двигайтесь вперед, а на выдохе постепенно возвращайтесь в исходную позицию. Выполните 2 подхода по 10 раз.

к оглавлению ^

Упражнение 2 – Удержание

Упражнение удержание фото

Встаньте на колени. Упритесь в пол, держась за спортивный ролик. Теперь, напрягая мышцы пресса, опустите корпус, откатывая колесо вперед. Опустившись как можно ниже, задержите положение на 20-30 секунд, после чего медленно поднимайтесь. За время удержания на мышцы пресса приходится довольно сильная нагрузка, благодаря чему данное упражнение позволяет максимально эффективно воздействовать на эту область.


к оглавлению ^

Упражнение 3 – Подъем корпуса

Упражнение с роликом подъем корпуса фото

Наклоните корпус вниз и упритесь ладонями в пол. Закрепите ступни на ручках гимнастического колеса. Подкатите ролик как можно ближе к ладоням, бедра при этом подняты вверх, а ладони стоят параллельно плечам. Теперь постепенно двигайте колесо ногами назад, задействуя мышцы пресса, бедер и икроножных мышц. На каждом подъеме корпуса старайтесь подкатывать колесо как можно ближе. Максимальное расстояние будет зависеть от вашей пластичности. Данный вид тренировки помогает развивать гибкость тела. Выполните 15 подъемов корпуса.

loading…



к оглавлению ^

Упражнение 4 – Катание колеса с согнутыми коленями

Катание колеса с согнутыми коленями фото

Упритесь ладонями в пол, ноги выпрямите, а ступни поставьте на гимнастическое колесо. Ладони должны находится параллельно плечам. Из такого положения подкатите ролик ближе к рукам, подгибая колени под себя. Старайтесь максимально прижиматься коленями к груди. Это отличная тренировка не только для мышц пресса, но и бедер. Сделайте 10-15 подкатов.

к оглавлению ^

Упражнение 5 – Подъем корпуса в положении сидя

Подъем корпуса в положении сидя упражнение с роликом фото

Лягте на пол, ступни поставьте на гимнастическое колесо. Руки скрестите за головой, и начинайте подъемы корпуса, как при обычном отжимании. Во время тренировки вам необходимо удерживать ролик ногами, чтобы он не откатывался вперед. Поднимайте корпус на максимальную высоту, не прогибая спину в области грудной клетки. Выполните 15 подъемов.

к оглавлению ^

Упражнение 6 – Катание колеса на прямых ногах

Катание колеса на прямых ногах фото

Встаньте прямо, ноги поставьте параллельно плечам. Возьмите колесо в руки и опустите на пол. Начинайте откатывать ролик вперед, полностью опустив грудь на пол. После чего возвращайтесь в исходную позицию. Упражнение довольно сложное, поэтому на начальном этапе занятий новичкам достаточно будет выполнить 5 подкатов.

к оглавлению ^

Упражнение 7 – Качели в стороны

Качели в стороны фото

Исходная позиция – стоя на коленях. Колесо возьмите в руки и поставьте перед собой. Начинайте откатывать снаряд вперед, возвращайтесь в исходное положение, затем катите колесо влево, вновь в исходную позицию, и вправо. Сделайте 10 повторов в каждую сторону. Данное упражнение помогает проработать боковые мышцы пресса.

loading…



Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!
Поделись с другими
Система Orphus

loading...

Подпишитесь на обновления по email :

КОММЕНТАРИИ

  1. Маришка

    Было у меня такое колесо, вернее мне его мама презентовала. Нагрузка на пресс, для нетренированного человека сумасшедшая, а для спортсменов,естественно самое то!!)))

  2. Ирина Головенко

    Самое эффективное и более-менее выполнимое для обычной (неспортивной) девушки — это шестое упражнение. Во время выполнения задействованы все группы мышц пресса. Мечта о плоском животике может очень быстро воплотиться в жизнь, если делать всё правильно. При этом не нужно забывать правильно питаться 🙂

  3. Инна

    Упражнения для пресса с колесом хоть и тяжелые, но очень эффективные и можно действительно добиться хороших результатов за короткий срок. Знаю это не понаслышке,так как частенько занимаюсь дома с таким роликом для пресса. Кстати, в статье нашла для себя некоторые новые упражнения, поэтому беру себе на заметку, только для этого надо ещё приобрести себе ролик с креплениями для ног.

  4. Марина

    Как же сложно поначалу справиться с колесом. Чаще оно справлялось со мной). Но результаты от таких упражнений просто поразили. И заниматься намного интереснее, чем просто качать пресс лежа.

Добавить комментарий