Женская жизнь
Главная » Дом » Кулинария » Список продуктов для похудения

Список продуктов для похудения

Чтобы вновь не набрать вес после диеты и выработать в себе привычку питаться правильно, необходимо знать, какие продукты приносят нашему организму пользу, а какие, напротив, провоцируют появление жировых отложений. Миф о том, что в список полезных для фигуры продуктов входят только невкусные диетические продукты, давно развеян. На самом деле многие продукты питания, которые мы употребляем ежедневно, при правильном подходе помогут сбросить лишние килограммы.


Цитрусовые

Все цитрусовые содержат минимальное количество калорий и много витамина С. Их употребление снижает уровень холестерина в крови, что избавляет от чувства голода. Самым полезным из этой категории считается грейпфрут. Рекомендуется выпивать полстакана сока этого фрукта или употреблять его в свежем виде ежедневно после каждого приема пищи. Также стоит включить в свой рацион ананас и апельсин.


Оливковое масло

Этот продукт богат содержанием ненасыщенных жирных кислот. Эти кислоты способствуют выведению из организма вредного холестерина. Употреблять масло нужно в сыром виде по одной ложке натощак, а также добавлять в салаты.

Рыба

Прекрасный источник жирных кислот Омега-3, которые так необходимы для поддержания красоты. Жиры, входящие в ее состав, не откладываются организмом «про запас». Поэтому рыба точно не позволит вам набрать вес.

Бобовые

Фасоль, соя, чечевица – эти продукты содержат мало калорий, но большое количество пищевых волокон, способствующих улучшению пищеварения. Кроме того, они очень хорошо насыщают желудок.

Молочные продукты с содержанием жира не более 1,5%

Кефир, йогурт, творог обязательно включать в свой ежедневный рацион. Эта пища содержит легкоусвояемый белок, что позволяет избавиться от чувства голода на длительное время. Не забываем также, про кальций, полезный для наших волос и ногтей. Йогурт старайтесь выбирать без добавок и красителей.

Зерновые

Ржаной хлеб, а также хлеб и макароны из муки грубого помола помогает организму избавляться от жировых отложений и активизирует работу пищеварительной системы.

Овощи и зелень

В список способствующих похудению овощей можно включить все виды капусты, сельдерей, шпинат, спаржу, помидоры и огурцы. Первые три являются незаменимыми продуктами во время диеты – на их переваривание организм тратит в разы больше энергии.

Ягоды

Ягоды содержат большое количество витамина С, который высвобождает жиры из клеток организма. К полезным для нашей фигуры ягодам относится малина, клубника, шиповник, смородина, клюква, облепиха, черника и брусника.

Инжир

Инжир считается самым полезным из фруктов благодаря высокому содержанию витаминов и минеральных веществ. Его употребление способствует улучшению пищеварения. Наряду с низкой калорийностью он отлично насыщает, помогая утолить чувство голода на пару часов вперед.

Орехи

Самые полезные для похудения орехи - это кедровые, миндаль и арахис. Последний считается самым калорийным, однако содержание в нем жирный кислот помогает снижать холестерин. Также он хорошо насыщает организм. В день не стоит употреблять более 10 штук арахиса.

Кедровый орех славится содержанием пиноленовой кислоты, которая способствует снижению аппетита. Кушать его можно, добавляя в салаты и зерновые блюда.

И, наконец, миндаль. Жиры, входящие в его состав, выводятся из организма, не успевая расщепляться. А полезные вещества помогают снизить холестерин и уровень липидов, что, несомненно, поможет избежать накопления подкожного жира.

Имбирь

Имбирь содержит вещества, способные выводить из организма токсины, а также регулировать обменные процессы. Многие слышали про имбирный чай для похудения. Чай способствует ускорению метаболизма и, за счет этого, снижению веса. Заварите несколько пластинок свежего корня имбиря кипятком, и после настаивания принимайте в течение всего дня.

Острые приправы

Горчица, хрен, жгучий перец – употребление всех этих продуктов активизирует в организме повышенную выработку энергии, за счет чего жиры сжигаются в разы быстрее. Такая пища снижает уровень сахара в крови, что тоже способствует похудению.

Зеленый чай

Напиток, давно известный своей способностью сжигать жировые отложения. Употребляйте 4-5 стаканов слабо заваренного зеленого чая ежедневно, это поможет ускорить процесс похудения. А лучше заменить им черные сорта чая.

Используя вышеприведенный список продуктов, можно составить персональную диету для похудения. Периодически устраивать разгрузочные дни на таких продуктах – также отличный способ удержать вес в норме. Но помните, что способ приготовления продуктов имеет немаловажное значение для похудения. Продукты, требующие термообработки, желательно отваривать, запекать или тушить. Не стоит использовать способ обжарки на масле, так как все полезные свойства от этого теряются.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!
Поделись с другими
Система Orphus

Подпишитесь на обновления по email :

КОММЕНТАРИИ

  1. Екатерина

    Похудеть мечтаю давно, но не получалось. Теперь попробую есть перечисленные в статье продукты, надеюсь, все получится.

    1. Паньков Глеб

      Да, у Вас всё получится, мало того, произойдёт очищение всего организма, кожа лица станет намного светлее и ровнее.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *