Желание похудеть заставляет изменить взгляды на питание и образ жизни. Пересмотр рациона и отказ от вредной еды обеспечит необходимую потерю килограммов на пути к идеальному весу. Важно сразу понять какие продукты противопоказаны при похудении и исключить их из рациона.
- Алкоголь
- Белый рис
- Газированные напитки, соки, кофе, чай
- Жирное мясо
- Картофель
- Кондитерские изделия
- Майонез и соусы
- Макароны
- Молочная продукция
- Мука
- Орехи
- Полуфабрикаты
- Приправы
- Сахар
- Сливочное масло
- Соль
- Фаст-фуд
- Чипсы и сухарики
- Копчения, соления и консервация
Алкоголь
Недаром диеты и правильное питание исключают из рациона алкоголь, ведь этиловый спирт делает подобные напитки очень калорийными — 200 ккал/100 мл. В свою очередь, пиво содержит всего 40 ккал/100 мл, но употребляется оно в более крупных объемах, а значит, итоговый уровень энергетической ценности будет выше.
Полусладкое и полусухое вино употреблять тоже не рекомендуется. Под запретом — ликеры, содержащие большое количество сахара, и коктейли. Лучший вариант — бокал хорошего сухого виноградного вина. Его рекомендуется пить ежедневно, он позволяет переварить тяжелую пищу.
Белый рис
Невысокая калорийность — 120 ккал в 100 граммах готового продукта, может привести к неправильным выводам о его диетических характеристиках. На самом деле, белому рису принадлежит высокий гликемический индекс (более 70%), то есть глюкоза в крови повышается быстрее, благодаря простым углеводам, находящимся в его составе.
При выборе рисовой диеты лучше использовать бурый рис.
Газированные напитки, соки, кофе, чай
Сладкие газированные напитки имеют среднюю калорийность 50 ккал на 100 мл. Для пищеварения на этапе похудения — это серьезная нагрузка. Тем более газы вызывают вздутие кишечника и замедляют его работоспособность. Утолить жажду этими напитками практически невозможно. Концентрированные соки также негативно влияют на ход диеты. Причина — сахар. Чем сильнее сок концентрирован, тем больше содержит сахара и тормозит жиросжигательный процесс.
Кофе разрешено пить только черный, сваренный в турке. От фрапучино, капучино, гляссе, латте и “американо” с молоком нужно оказаться, они достаточно калорийны. Чай употребляйте, но без сахара.
Жирное мясо
Мясная продукция при диете необходима — она богата белками. Но жирное мясо сводит полезные свойства на нет. Например, свинина содержит в 100 граммах до 33% жира, а белков в два раза меньше. Худеющим следует выбрать говядину и индейку, содержащие примерно 190 калорий на 100 грамм.
Картофель
На диете не стоит наседать на картофель, так как его калорийность в зависимости от способа приготовления колебаться от 60 до 200 единиц. Главное вещество в составе картофеля — крахмал, он в силу химических особенностей в организме легко превращается в сахар — злейшего врага похудения.
Узнайте какие таблетки помогают снизить аппетит https://woman-l.ru/kakie-tabletki-pomogayut-snizit-appetit/
Кондитерские изделия
Сладости слишком калорийны. Любая конфетка — это шаг назад в похудении, так как иногда в конфете может быть до 50 ккал. Огромное количество сахара и жира в составе сладостей, делает эти продукты чемпионом в номинации «Причина избыточного веса». То количество энергии, которое они принесут после употребления, отрабатывать придется долго и старательно. Если этого не делать, то энергия превратиться в дополнительные складки на боках.
Майонез и соусы
В их состав входят преимущественно жиры, канцерогены и избыточное количество соли. Даже от домашнего майонеза лучше отказаться, так как его основа — растительное масло с калорийностью более 800 ккал на 100 грамм и жирностью 99%. Майонез и соусы – это продукты, противопоказанные при похудении.
Макароны
Макароны — не лучший вариант для диеты (115 ккал/100 грамм). Но это не значит, что от них следует отказаться. Выбирайте макароны из твердых сортов пшеницы, они богаты клетчаткой и витаминами. Но нужно помнить, что основной ингредиент в составе макарон – мука, поэтому их калорийность изначально высока.
Молочная продукция
В молоке и молочных продуктах содержится сахар и жир, которые при похудении абсолютно лишние. Калорийность отдельных молочных продуктов может составлять 300 ккал на 100 грамм. Не спасет в этой ситуации и обезжиренное молоко, так как оно содержит еще больше сахара, чем обычное. Еще один не очень приятный побочный эффект молочный продукции — она способна задерживать лишнюю воду в организме.
Мука
Большое количество разновидностей муки позволяет выбрать наиболее полезный и менее калорийный вариант. В пшеничной и ржаной муке находится высокое количество глютена и углеводов, которые по своей структуре быстро распадаются и легко усваиваются организмом. А легкоусвояемые углеводы успешно откладываются в нежелательных местах в виде жира. Также в момент похудения следует отказаться от выпечки и хлеба. Высокое содержание муки, дрожжей и сахара не пойдут на пользу идеальной фигуре.
Орехи
Жирные кислоты, витамины, антиоксиданты, входящие в состав орехов, делают их полезными, но очень жирными. Калорийность кешью и грецких орехов достигает 700 ккал на 100 грамм продукта. Они тяжело усваиваются организмом, а при некоторых болезнях пищеварения их не следует употреблять вовсе. При соблюдении диеты стоит ограничить употребление орехов до 10-15 штук за день, а лучше исключить совсем.
Полуфабрикаты
Готовые котлеты, нагетсы и сосиски экономят время на приготовление еды — это, конечно, плюс, но дальше начинаются одни минусы. Недобросовестные производители, минимизируя себестоимость, часто добавляют к мясу жир и обрезки, а это повышает калорийность конечного продукта (от 250 ккал за 100 грамм) и уменьшает его полезность. К тому же полуфабрикаты способны храниться на протяжении длительного времени, что говорит о высоком содержании различных добавок. Дополнительный минус — процесс приготовления, большинство этих продуктов требуют жарки на растительном масле.
Приправы
Добавляя в блюда натуральную сушеную зелень, ничего плохого не произойдет. Если вы предпочитаете различные бульонные кубики и смеси приправ, в состав которых входят Е-ингредиенты, то от них стоит немедленно отказаться. В них находится много соли, отрицательно сказывающейся на борьбе с килограммами.
Сахар
Сахар — самый запретный продукт при похудении. Почти 400 ккал на 100 грамм – чистый углевод. Усваивается организмом молниеносно, но полезных веществ в себе не несет. Чувство голода пропадет лишь на короткий срок, что для худеющего человека чревато постоянным желанием поесть. Отказ от сахара поможет потерять за месяц до нескольких килограмм. При сильной сахарной зависимости лучше употреблять его в умеренных дозах до 12 часов дня.
Сливочное масло
Натуральное масло (750 ккал/100 грамм), произведенное из хорошего молока, содержит много витаминов и жирных кислот полезных для человека. Но высокий процент содержания животных жиров приводит к повышению уровня холестерина и ожирению. При похудении не стоит злоупотреблять данным продуктом, тем более использовать его в качестве масла для жарки.
Соль
Калорийность соли стремится к нулю, но она участвует в поддержании водного и солевого баланса в организме. Это свойство может сыграть решающую роль при избавлении от лишнего веса. Излишнее потребление в пищу поваренной соли приводит к повышенной нагрузке на почки. А это может стать причиной отеков и застоя жидкости в организме.
Фаст-фуд
Эта еда считается очень вредной. Бургер собрал в себе все запрещенные продукты: булочку из пшеничной муки, жирное жареное мясо, майонез и соус. За одно употребление такого тяжелого блюда в организм поступает от 300 до 900 ккал, что составляет половину суточной нормы, необходимой человеку. Регулярное употребление фаст-фуда обязательно приводит к лишнему весу.
Чипсы и сухарики
Этот вид снеков вреден независимо от того, есть у вас лишний вес или нет. Калорийность 500 ккал на 100 грамм говорит о многом. Все из-за того, что чипсы и сухарики готовятся во фритюре с добавлением различных искусственных усилителей вкуса, вызывающие болезни органов пищеварения и ожирение.
Копчения, соления и консервация
Продукты, обработанные такими способами, лишаются полезных свойств. употребляя их, человек насыщает организм большим количеством соли, она задерживает воду, что препятствует эффективному похудению. Употребление повидла, варенья и джемов тоже не полезно из-за большого содержания сахара.
