Женская жизнь
Главная » Фитнес » Сколько девушке нужно приседать, чтобы накачать ягодицы

Сколько девушке нужно приседать, чтобы накачать ягодицы

Иметь привлекательное тело желает каждая женщина, но идеальное тело – это не всегда подарок природы, а чаще всего – это огромный труд. Самые простые упражнения, как правило, являются самыми эффективными. И когда хочется скорректировать свою фигуру, избавиться от целлюлита и иметь упругие ягодицы, то именно приседания буду самым действенным способом получить желаемый результат.


Содержание:

Польза приседаний

При правильном выполнении и регулярном проведении приседаний нормализуется гормональный фон, улучшается обмен веществ, мышцы становятся сильными и гибкими, появляется бодрость на целый день. Также ускоряется процесс похудения.

Однако, несмотря на то, что приседания это безопасное упражнение для ягодичных мышц и ног, оно имеет некоторые противопоказания, к которым относятся:

  • варикозное расширение вен;
  • грыжа;
  • повышенное артериальное давление;
  • травмы костей или суставов;


  • предрасположенность к геморрою;
  • сколиоз.
к оглавлению ^

Правила приседаний

Чтобы не получить травму и достигнуть видимых результатов, важно соблюдать несколько обязательных правил:

  • При приседании напрягать мышцы живота. Задействуется большая группа мышц, «корсет» бедер и позвоночника;
  • Спину держать прямо. Запрещается сильно ее выгибать или округлять;
  • Голени перпендикулярно земле (при сгибе в коленях должен быть прямой угол). Происходит воздействие на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы;
  • Пятки прижимать к полу. Увеличивается нагрузка на сухожилия, что улучшает их состояние;
  • Дышать ровно и медленно. Обеспечивается дополнительная нагрузка на сердце и формируется здоровый сердечный ритм;
  • Занятия должны быть систематическими.
к оглавлению ^

Виды приседаний

О пользе, правила и вреде упражнения приседаний уже было сказано много. Предлагаем вашему вниманию самые распространенные виды приседаний для создания красивых ягодиц в домашних условиях.

Читайте также о упражнениях для тонкой талии http://woman-l.ru/uprazhneniya-dlya-tonkoj-talii/
к оглавлению ^

Классическое приседание

Классическое приседание фото

Ноги на ширине плеч, медленно присесть на 20 сантиметров, спина ровная, попу отодвигаем назад и продолжаем приседать, пока колени не будут под прямым углом. Продержаться несколько секунд и вернуться на исходную. Повторить 8 — 10 раз.

к оглавлению ^

Приседание «плие»

Приседание плие фото

Ноги шире плеч, носки разводятся в стороны, медленно приседаем и держим такое положение несколько секунд. Повторить 10 раз.

к оглавлению ^

Приседание «реверанс»

Приседание реверанс фото

Ноги на ширине плеч, правая нога заносится назад, чуть задвигая за левую и ставится на носок. В таком положении выполнять приседание. Спина должна быть ровной, коленом можно касаться пола. После 5 приседаний сменить ногу и повторить.


к оглавлению ^

Приседание на одной ноге (ласточка)

Приседание ласточка фото

Опереться руками о стул или устойчивую поверхность, встать на одну ногу, вторую отвести вперед, согнуть в колене и держать на весу. На вдохе присесть, одновременно перемещая торс вперед, а ногу назад. На выдохе вернуться в изначальную позу.

к оглавлению ^

Приседание с выпадами

Приседание выпад фото

На вдохе делается максимальный шаг вперед, колени сгибать под прямым углом, на выдохе на исходную. Делать 2 подхода по 10 повторов.

к оглавлению ^

Приседание с гантелями

Приседание с гантелями фото

Ноги на ширине плеч, прямая спина, живот подтянут. На выдохе медленно присесть, до прямого угла в коленях. Гантели держать по одной в каждой руке или одну двумя.

к оглавлению ^

Приседание со штангой

loading…



Приседание с гантелями фото

Подходит для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку. Если делать такое упражнение впервые, то стоит проконсультироваться с тренером. Главное правильно поставить штангу на плечи. Со штангой выполняется классическое приседание или «плие».

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!
Поделись с другими
Система Orphus

loading...
Подпишитесь на обновления по email :

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *