Сонливость обычно появляется как реакция организма на физическое переутомление или излишнюю психическую нагрузку. Но если это состояние не оставляет вас надолго, снижая ежедневную активность, стоит начать поиск его причин для того, чтобы их устранить. Рассмотрим, почему постоянно хочется спать и когда сонливость выходит за пределы нормы.
Причины
Медики выделяют несколько главных причин, по которым может возникать излишнее желание сна:
- Физическое и психологическое переутомление. В этом случае слабость оправдана внешними факторами и не говорит о проблемах со здоровьем.
- Недостаточность кислорода, попадающего в кору головного мозга.
- Превалирование тормозных реакций над возбуждением в центральной нервной системе, связанное с употреблением токсичных медицинских или других препаратов.
- Черепно-мозговые травмы или врожденные патологии центров мозга, отвечающих за сон.
- Эндокринные нарушения.
- Болезни внутренних органов, провоцирующие скопление в крови веществ, приостанавливающих активность коры головного мозга.
Читайте как правильно https://woman-l.ru/spisok-i-tablica-produktov-dlya-pravilnogo-pitaniya/ питаться.
Кроме этого, излишняя сонливость наступает вследствие обычных жизненных обстоятельств. Некоторые из них:
- Вынужденное отсутствие сна в течение длительного времени приводит к автоматической активизации тормозной реакции мозга.
- Перегрузка тактильных и болевых рецепторов, а также слуха и зрения провоцирует возможность впадения в транс, характеризующийся сменой коротких волн коры длинными, которые наблюдаются в период быстрой фазы сна. Примечательно, что именно этим пользуются специалисты при введении человека в гипноз.
- После приема пищи тянет на сон в связи с тем, что кровь с мозговых центров оттекает к желудку, печени, поджелудочной железе, желчному пузырю для более активного пищеварения. Так, в это время кора головного мозга страдает от недостачи кислорода, что ведет к торможению ее активности.
- Недосыпание. Суточная норма ночного сна для взрослого человека составляет 7-8 часов. Если в силу обстоятельств вам не удалось как следует выспаться ночью, избежать сонливости днем будет достаточно трудно. Если же такой график будет продолжаться в течение нескольких дней, клонить в сон будет постоянно, а значит, ситуацию следует немедленно исправить, ведь организм работает на износ.
- Стрессы. Длительная психологическая нагрузка вызывает вполне адекватную физиологическую реакцию в виде сонливости. Любопытно, что на первых порах стресс сильно возбуждает нервную систему, но, в конце концов, выводит ее из нормального функционирования, истощая надпочечники, вырабатывающие адреналин и кортизол.
- Беременность. Беременным постоянно хочется спать, и это вполне нормальная реакция организма на гормональные изменения, токсикоз и внутреннюю перестройку организма. Более того, в последнем триместре гормональный фон способствует торможению функционирования коры головного мозга, ведя к дневной сонливости.
Что делать
В зависимости от причин избавиться от сонливости можно самостоятельно либо с медицинской помощью.
В большинстве случаев постоянно хочется спать днем в силу причин, устранить которые не составляет труда. Необходимо:
- Улучшить освещение помещения, где вы находитесь большую часть дня. Если природным способом этого сделать не удастся, поставьте лампу дневного света длиной волны в 420 нанометров. Кроме этого, утром старайтесь сразу открыть шторы или включить в спальне свет: первые минуты после пробуждения сильно влияют на весь последующий день: чем активнее для мозга будет начало, тем менее вялыми будете чувствовать себя к вечеру.
- Утренний душ, зарядка, быстрое (но не резкое) просыпание. Эти элементы обычного здорового образа жизни помогут избавиться от сонливости, ведь способствуют улучшению циркуляции крови и, соответственно, притока кислорода к коре мозга.
- Анализ собственных естественных биоритмов и упорядочивание в соответствии с ними распорядка дня. Для нормальной ежедневной активности очень важно уловить удобное для вашего организма время сна еды и работы.
- Дневной сон также может быть незаменимым средством от сонливости. Он необходим после сильной психической или физической нагрузки, ведь способствует восстановлению нервной системы. При этом не обязательно спать два-три часа: для прилива бодрости достаточно будет даже 15-минутного дрема.
- Тонизирующие напитки: зеленый или черный чай, кофе. С этими средствами не стоит перебарщивать, но они отлично справляются со слабостью.
- Питание правильными продуктами. Есть блюда, способны активизировать организм или усыпить его. К первым относятся рыба и морепродукты. Овощи: томаты, спаржа, болгарский перец, и фрукты: грейпфрут, киви, яблоки.
- Массаж мочек ух и пучков пальцев, где находится множество акупунктурных точек, надавливание на которые активизируют определенные центры организма.
- Чистый воздух в помещении и температура не выше 21°C способствует оптимальному количеству кислорода в воздухе, что ведет к активности мозга.
- Если болит голова и хочется спать перед дождем или резкой сменой погоды, есть вероятность метеозависимости, которая бывает проявлением вегето-сосудистой дистонии. В случае пониженного давления как сопровождающего симптома стоит проконсультироваться с терапевтом. Кроме этого, если нет сил, и все время хочется спать на протяжении трех недель, стоит немедля обратиться к врачу.
