Навязчивые страхи и мысли — состояния, которые могут вывести из себя любого человека. Страх — состояние боязни ситуаций (настоящих или вымышленных), ожидание отрицательных последствий от потенциально возможных событий. Негативные эмоции и фобии мешают жить. Поэтому важно выбрать правильный метод, который подскажет, как справиться с навязчивыми мыслями и страхами, вернет душевное равновесие и ощущение счастья.
Причины
Психологи считают, что страх по своей сути рационален, так как в его основе стоит инстинкт самосохранения. Боитесь заболеть или не хотите поздно выходить из дома? Подобные примеры являются навязчивыми страхами, но основаны они на потенциально возможных угрозах. В момент реальной опасности страх мобилизует. Но, когда для опасений нет объективных причин, возникает иррациональный страх (фобия), которая не контролируется, что вызывает ощущение тревоги или паники.
Фобические расстройства возникают постепенно. Поначалу тревожные мысли появляются в потенциально опасных условиях. Здесь еще легко избавиться от фобии. Но важно вовремя начать лечение. Если ничего не сделать, то человек будет бояться даже в момент, когда просто вспомнит о чем-то, отдаленно напоминающем нечто угрожающее.
Причинами возникновения навязчивых мыслей и страхов может быть:
- Фобический невроз. Он возникает из-за биохимических процессов (повышенный уровень дофамина, адреналина, норадреналина). В этом случае нужно принимать успокоительные препараты, которые налаживают биохимию мозга, улучшая тем самым душевное и физическое самочувствие. Но здесь важно исключить наличие расстройств органической природы: абстинентные, интоксикационные синдромы, неврологические и эндокринные патологии, сердечно-сосудистые и легочные болезни.
- Обсессивно-компульсивные расстройства — нарушения, при которых у человека возникают неприятные мысли, неоправданные переживания, подозрения, мешающие жить. Возникновение невроза навязчивых мыслей зачастую связано с особенностями личности. Причиной развития расстройства могут быть наследственные факторы или особенности жизненных условий, психологическая травма.
- Детские психологические травмы, например, если человек вырос в условиях гиперопеки или насилия, вероятность появления фобий очень высока. И они могут стать причиной психологической травмы, иметь шизоидный или психастенический характер. Чтобы освободиться от груза прошлого, придется упорно трудиться над развитием своей личности.
- Переутомление тела и души.Депрессия.
- Алкоголизм, наркомания и прочие зависимости.
- Синдром хронической усталости.
- Истощение нервной системы.
- Неправильное питание.
- Тяжелые инфекции.
- Работа в ночное время.
- Хронический стресс.
- Нарушения в работе эндокринной системы.
Диагностика
Навязчивые мысли изначально характеризуются наличием постоянного внутреннего диалога. Затем они могут переходить в страхи, сопровождающиеся неприятными ощущениями в груди, тремором рук, беспочвенными беспокойствами. В дальнейшем фобии могут приводить к паническим атакам, в результате которых появляется учащенный пульс, тошнота, потливость, удушье, оцепенение, головокружение. Но это не связано с сосудистыми или неврологическими нарушениями.
По своему характеру страхи и навязчивые состояния имеют такие разновидности:
- Пространственные фобии (акрофобия, клаустрофобия, агорафобия и другие). Человек боится открытого пространства, толпы, не выходит из дома. Причины подобного разнообразны: от негативного опыта прошлого до надуманных опасностей.
- Специфические фобии. Паника возникает в определенных ситуациях (когда рядом пауки, вода, кошки, острые предметы). Причиной может быть опыт прошлого, детские опасения, отсутствие эмоционального контакта с родителями.
- Социальные страхи. Человек избегает общественных мест, не общается с людьми. Причиной может быть страх осмеяния, неодобрение родителей, угнетение со стороны сверстников, взрослых.
- Ипохондрия. Человек думает о своем здоровье, боится заболеть или стать некрасивым. В такой ситуации люди посещают врачей, делают разные обследования и анализы. Причиной часто являются болезни или смерть близких, друзей, знакомых.
- Обсессивно-компульсивные расстройства — нарушения, при которых у человека возникают неприятные мысли, неоправданные переживания, подозрения, которые мешают жить. Возникновение невроза навязчивых мыслей зачастую связано с особенностями личности. Чаще он возникает у нерешительных людей с мнительным характером. Эти люди склонны к скрытности, «уходят в себя», остаются с проблемой один на один. Многие понимают, что их мысли не совпадают с реальностью. Но, при этом, ощущают необходимость поступать так, как «требуют» мысли.
Возраст людей, склонных к появлению подобного расстройства, разнообразен, но чаще подобному недугу подвержены дети, подростки, люди после 40 лет и молодежь в возрасте 18-27 лет.
Для лечения подобных расстройств нужно правильно установить диагноз. Для этого проводится:
- Опрос пациента (оценка мышления, психологические тесты и опросники, наводящие вопросы, изучение жалоб);
- Осмотр (неврологические признаки: потливость ладоней, дрожь в пальцах, вегетативные расстройства);
- Опрос близких и родственников.
Также необходимо провести обследование мозга и исключить/подтвердить органические поражения (КТ, МРТ).
При своевременной диагностике можно вылечиться без медикаментов и стационара. Хватит приема у психотерапевта и психологических консультаций. Если болезнь запущена, придется принимать антидепрессанты и лечиться в больнице.
Лечение
Лечение фобии и обсессий — долгий процесс. Механизмы психологической защиты, которые провоцируют возникновение разных страхов, «мешают» бороться с фобиями и навязчивыми мыслями. Для начала важно признаться себе в том, что у есть страх или одержимость.
В этом случае важно понять, что фобия существует только в вашей голове. Когда вы приняли тот факт, что у вас есть страх или обсессии, спросите себя, для чего они возникли? Какова их польза и выгода? От чего они вас защищают?
Часто душевному счастью мешает избегающее поведение, поэтому важно посмотреть своему страху в глаза и вовремя начать лечение. Сделать это можно самостоятельно или при помощи специалистов.
Самопомощь
Методы самопомощи — эффективный способ победы над фобиями и навязчивыми мыслями.
- Для начала остановите внутренний диалог. Заставьте себя ни о чем не думать! Закройте глаза, представьте перед собой чистый белый лист. Начнут появляться образы, неважно, что это будет — слова изображения, воспоминания. Все стирайте! Просто удаляйте с листа и из подсознания, даже не концентрируясь на этом. Уделяйте этому упражнению хотя бы 10 минут в день, и уже через несколько занятий вы заметите разницу в своем внутреннем состоянии. Беспокойство уйдет или уменьшиться.
- Начните игнорировать или блокировать навязчивые мысли, а лучше осознайте их абсурдность. Ведь постоянным надумываением трудностей и проблем вы самостоятельно усложняете себе жизнь. Болезненная сосредоточенность на проблеме не приближает ее решения!
- Постарайтесь «волноваться» по графику. Например, каждый день, минут на 10-15 концентрируйтесь на своей фобии и негативных мыслях. С каждым разом будет вырабатываться привычка для нейтрализации фактора внезапности панического состояния. Уже через неделю страх не будут бесконтрольными. Вы сможете взять «верх» над фобией.
- Записывайте свои страхи. Опишите то, что вас волнует. Пишите все, что приходит в голову. Через время перечитайте то, что записали. Это позволит более объективно оценить свое состояние. И «муха» перестанет быть «слоном».
- Пойте о своих страхах и обсессиях. Ощущаете, что подступает фобия? Напойте слова, которые раскрывают ваши эмоциональные ощущения. Так вы избавите себя от лишнего стресса, а мысленные образы постепенно будут менее яркими.
- Боитесь болезни? Представляйте себя здоровым, полным сил и энергии. У вас есть страх смерти? Представляйте свою счастливую старость.
- Особую эффективность имеют практики на развитие осознанности и самопознания. Они благотворно влияют на весь процесс выздоровления.
- Важно рационально смотреть на действительность. Эмоции часто мешают воспринимать окружающий мир объективно, поэтому необходимо повышать свой уровень эмоционального интеллекта.
Также очень полезны от навязчивых мыслей и страхов медитация, молитва, интересная увлекательная работа, спорт, фитнес, активный образ жизни, путешествия.
Психотерапия
Если возникают навязчивые мысли или страхи, необходимо обратиться к психологу. Специалист подскажет, как решить проблему и подберет методы коррекции душевного состояния. Быть может, также понадобится консультация психиатра и помощь психотерапевта. Не надо бояться врачей: если вы начнете лечение как можно раньше, недуг не станет хроническим. А вы сможете быстро от него избавиться.
Большинство психотерапевтов считают, что главной причиной возникновения любых страхов являются психологические трудности прошлого. Поэтому лечение обязательно должно включать в себя психотерапевтические сеансы. Для избавления от обсессий можно применять групповую и индивидуальную терапию.
Эффективными психотерапевтическими методами являются:
- Систематическая десенсибилизация. Это одна из самых популярных техник борьбы с фобиями. Ее суть в том, что человек постепенно сближается с предметом своих страхов. При помощи психолога пациент изучает и овладевает техникой релаксации, избавляется нервного напряжения.
- Гипноз способен быстро и качественно избавить от тревожных и фобических мыслей.
- Арт-терапия. Этот метод полезен и детям, и взрослым. Он может помочь завести творческое хобби.
- Игротерапия и сказкотерапия успешно борется со страхами у ребенка. Психолог и пациент вместе придумывают сказку, которая отражает внутреннее состояние человека.
- Психодрама. Психотерапия с проигрыванием ситуации, которая волнует клиента. Ее целью является изучение внутреннего мира человека. Помогает увидеть себя со стороны, способствует всесторонней и более объективной оценке проблемного вопроса.
- Метафорические карты. Помогает убрать психологические барьеры, способствуют выражению эмоций и диагностированию потребностей.
- Когнитивно-поведенческие техники. Человек учится находить и заменять разрушительные модели мышления, которые негативно влияют на его поведение.
- Системные расстановки по Хеллингеру. Используется для работы с системными семейными травмами.
- Бодинамика. Телесно-ориентированная терапия, рассказывающая, каков человек, как он может использовать знания о себе для личной пользы, рассказывает насколько важно познавать и владеть своим физическим телом.
Лекарства
Аптечные препараты — не выход, это только способ избавиться от симптома тревоги. Любые таблетки от навязчивых мыслей и страхов нужно принимать только по назначению врача, самолечение в этом случае недопустимо. Даже успокоительное должен выписывать специалист. Исключением являются прием валерианы и таблеток на основе трав, их можно принимать без рецепта, но тоже недолго. Если через неделю состояние не улучшилось, нужно идти к специалисту для получения профессиональной помощи.
Таблетки от страхов делят на три категории:
- антидепрессанты;
- нейролептики;
- транквилизаторы.
Чтобы выйти из острого состояния, сильной тревожности или паники нужно принимать успокоительные. Для избавления от навязчивых ритуалов подойдут нейролептики.
Но не принимайте лекарства без особой надобности и внимательно изучите их состав, побочные эффекты и противопоказания. Иногда, посмотрев на инструкцию с указанием негативного влияния лекарств, человек вмиг выздоравливает от фобий и навязчивых мыслей. Шоковую провокационную терапию никто не отменял!
