Женская жизнь
Главная » Болезни и их лечение » Как укрепить свой организм и нервную систему

Как укрепить свой организм и нервную систему

Наша нервная система ежедневно подвергается негативному влиянию окружающей среды. Это постоянное переутомление, хроническое недосыпание, различные стрессовые ситуации, бешеный ритм жизни и плохая экология. Поэтому чтобы вернуть себе хорошее самочувствие, настроение и здоровый сон, повысить работоспособность время от времени нам необходимо устраивать «разгрузочные дни», перестать нервничать и укреплять нервную систему.

Содержание:

Зачем укреплять нервную систему

Нервная система играет важную роль в человеческом организме, отвечая практически за все физиологические и обменные процессы. Внутренние органы и конечности не смогли бы существовать и функционировать согласованно без получения соответствующих нервных импульсов. Постоянные эмоциональные перегрузки, переживания, нервозность расшатывают нервную систему, негативно сказываясь на работе всего организма.

В результате появляется бессонница, раздражительность, неустойчивость настроения, плохое самочувствие, головные боли, пониженная работоспособность, пропадает аппетит, возникает постоянное чувство беспокойства без видимых причин или страха. И если нет возможности полностью исключить стрессовые ситуации, то, как восстановить и укрепить свою нервную систему, а также здоровье и душевный комфорт близких и окружающих должен знать каждый.

к оглавлению ^

Препараты

Для снятия чрезмерного нервного возбуждения медики иногда назначают успокоительные средства:

  • Персен.


  • Ново-Пассит.
  • Адаптол.
  • Афобазол.
  • Барбовал.
  • Валокордин.
к оглавлению ^

Полезные вещества

Восстановить и укрепить нервную систему поможет регулярный прием комплексов витаминов и микроэлементов. Терапию рекомендуется проводить в межсезонье (осенью и ранней весной), когда защитные функции организма значительно снижаются.
к оглавлению ^

Витамины

  • А – укрепляет нервные волокна, благотворно влияет на эпителиальные ткани;
  • С – делает кровь менее вязкой, повышает иммунитет;
  • Е – устраняет усталость и раздражительность, восстанавливает нервные и гладкие ткани;
  • D – необходим для усвоения в организме кальция, улучшает настроение, поднимает жизненный тонус, устраняет последствия стрессов;
  • группа В – успокаивают и нормализуют работу нервной системы, помогают справиться с депрессивными состояниями, повышают умственные способности и улучшают память.
к оглавлению ^

Микроэлементы

  • Кальций – отвечает за передачу нервных импульсов по волокнам, и, следовательно, за нормальную работу мышечных структур и органов тела.
  • Магний – важен для нормального функционирования мышц, в том числе и сердечной.
  • Калий – отвечает за водный и электролитный баланс организма, нормализует сердечную деятельность и проводимость нервных импульсов.
  • Фосфор – нормализует работу нервных клеток.
  • Железо – насыщает кислородом кровь, улучшает работу головного и спинного мозга.
  • Йод – регулирует гормональный фон организма и работу нервных волокон.
  • Селен – участвует практически во всех обменных процессах организма, регенерирует ткани и нервные клетки.
к оглавлению ^

Продукты

Полноценное, правильное и регулярное питание способно укрепить нервную систему. Стремясь избавиться от стресса, люди часто злоупотребляют конфетами, шоколадом, мучными или хлебобулочными изделиями, тем самым нанося еще больший вред здоровью. В подобных ситуациях желательно отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам, зелени, орехам, морепродуктам.


Так, бананы, цитрусовые, яблоки, клюква, черная смородина, клубника и многие другие ягоды – отличные антидепрессанты. Молоко и кисломолочные продукты богаты кальцием, которой необходим мышцам и нервным волокнам. Хорошо успокаивают цельнозерновые каши (овсяная, гречневая, перловая и пр.), а также бобовые. Говядина и печенка, куриные яйца несут в себе железо, селен и цинк.

к оглавлению ^

Травы

Избавиться от нервного истощения, нервоза, неуверенности в себе и собственных силах помогут травы: валериана, пустырник, шалфей, душица, боярышник, ромашка, зверобой. Взбодрить и улучшить настроение способны мята или мелисса, шиповник, калина, чаи с лимоном или апельсином. При сниженном аппетите, депрессивном состоянии и для поднятия защитных функций организма необходимы: трава элеутерококка, эхинацеи, плоды лимонника китайского.

к оглавлению ^

Спорт

Укрепить нервы способна физическая нагрузка, бег, йога или медитация. Два последних метода эффективно успокаивают нервы, способствуют расслаблению, помогает мыслить позитивно. Регулярное посещение спортзала просто необходимо для людей, занятых умственным трудом или сидячей офисной работой. Чередование видов деятельности способно расслабить и успокоить нервную систему, повысить работоспособность, улучшить настроение и самочувствие.

loading…



к оглавлению ^

Другие методы

  • Полноценный отдых. Можно на несколько дней отпроситься с работы и отправиться в теплые страны или просто организовать отдых на даче или на природе. За пределами шумного города, в окружении красивых пейзажей будет гораздо легче восстановить свои силы и укрепить нервную систему.
  • Здоровый сон. Считается, что организму взрослого человека вполне достаточно 7-8 часов ночного сна. Однако по возможности постарайтесь выкроить пару часов для отдыха в дневное время. Человек, который регулярно недосыпает, страдает провалами памяти, постоянно испытывает нервное напряжение, у него ослаблена иммунная система.
  • Домашние животные помогают снять стресс и укрепить нервную систему. По возможности обязательно заведите кошку или собачку, кролика, хомячка, попугая или на крайний случай рыбок.
  • Откажитесь от вредных привычек и старайтесь как можно меньше смотреть телевизор. Зачастую с экранов на нас обрушивается масса ненужной, негативной и лишенной здравого смысла информации, которая раздражает и вредит нервной системе.
  • Старайтесь чаще улыбаться и смеяться. Посещайте места, где вы чувствуете себя комфортно. Чувство юмора и смех помогают от стресса и нервного напряжения.
  • Контрастный душ, закаливание или бассейн не только укрепляют весь организм, но и нормализуют работу нервной системы. Теплые ванны с отварами трав или ароматическими маслами оказывают на человека расслабляющее, успокаивающее воздействие, поднимают иммунитет.
  • Контролируйте эмоции. Старайтесь «не закипать» по любому поводу и меньше нервничать, все образуется само собой со временем. Оказавшись в сложной ситуации, глубоко вдохните, обретите ясность ума и тщательно проанализируйте то, что произошло. Только затем начинайте действовать.
  • Выполняйте дела вовремя. Оставляя на потом трудноразрешимые вопросы, мы еще больше нагружаем свою нервную систему. Оттягивание неизбежного, тяжелые или плохие мысли негативно сказываются на нашем психологическом и физическом состоянии.
  • Музыка успокаивает и укрепляет нервы, дарит хорошее настроение, положительный заряд, которого хватает на весь день. При этом речь идет не о тяжелом роке, а о классических произведениях.
  • loading…



Читайте также о том, что такое нервное истощение, почему оно развивается и как с ним бороться http://woman-l.ru/simptomy-i-lechenie-istoshheniya-nervnoj-sistemy/
к оглавлению ^

У ребенка

Нервная система ребенка формируется постепенно по мере его взросления. В последнее время многие родители жалуются на чрезмерную возбудимость, плаксивость, гиперактивность своих чад, необоснованные страхи и истерии. Это связано с незрелостью центральной нервной системы, которая не поспевает за быстрорастущим организмом.

Чтобы подобная ситуация не переросла в дальнейшем в нервоз или депрессивное состояние, необходимо укреплять психику ребенка. Прежде всего, необходимо чтобы его окружали спокойные уравновешенные люди. Важно соблюдать правильный распорядок дня и придерживаться полноценного питания.

Прогулки на свежем воздухе, физические нагрузки, плавание, закаливание улучшают настроение и память, способствуют развитию нервных клеток мозга, умственных способностей. Положительные эмоции, обязательно в кругу обоих родителей придают детям уверенность в себе и собственных силах, позволяя определить правильное положение в обществе и преодолевать страхи.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!
Поделись с другими
Система Orphus

loading...

Подпишитесь на обновления по email :

Добавить комментарий