Женская жизнь
Главная » Красота » Уход за телом » Как убрать галифе на бедрах - упражнения в домашних условиях

Как убрать галифе на бедрах — упражнения в домашних условиях

Каждая женщина хочет быть красивой и использует для этого все возможные средства. Одних не устраивает кожа лица, других – состояние волос, а третьи думают, как убрать галифе, появившееся на бедрах. Это явление может наблюдаться в любом возрасте – многое зависит от фигуры, наследственности и образа жизни. При этом не существует какого-либо конкретного способа вернуть фигуру в прежний вид. Проблема должна решаться комплексно (массаж и физические упражнения).

Содержание:

Диета


Диетологи дают общие рекомендации, так как похудение невозможно в конкретных местах тела по заказу. Очень часто, сбросив вес, женщина по-прежнему наблюдает на бедрах галифе, особенно, после родов. Старайтесь не есть сахар, жирную пищу, газированные напитки и фастфуд. Также следует убрать из своего рациона тяжелые и острые продукты. Придерживайтесь дробного питания, предпочитая небольшие порции 4-5 раз в день. Диета должна быть полезной и не наносить вреда.

к оглавлению ^

Массаж


Если есть возможность, обратитесь к массажисту, в этом случае можно быстро достичь нужного результата. Важно пройти весь курс и не пропустить ни одного сеанса.

Также можно выполнять самомассаж бедер, уделяя большее внимание проблемной зоне. Основные приемы: растирание и разминание — помогают жировым клеткам быстрее рассосаться, делают кожу упругой. Массажные движения по направлению снизу вверх. Выполнять его рекомендуется не более 10 минут, но каждый день. При массаже следует использовать масло (можно добавить эфирные масла цитрусовых) или крем.

к оглавлению ^

Эффективные упражнения

Быстрее всего убрать галифе, появившееся на бедрах, помогут специальные физические упражнения, они не новые, но очень эффективные. Подобных комплексов существует очень много. Выполнять их можно на полу, с помощью гимнастического мяча.
Простой вариант комплекса из упражнений включает:

к оглавлению ^

Разогрев мышц

Разогрев перед упражнениями фото

Согните левую ногу, сидя на полу, правая – в позе «лягушка». Переместите вес тела на одну ягодицу, опираясь на руки, и делайте вращательные движения – не менее двадцати пяти раз в обе стороны. Упражнение делать для обеих ягодиц. Таким способом вы сможете разогреть мышцы в нужных местах и подготовите их к последующим упражнениям. Выполняйте их не спеша, пока в ягодицах не появится тепло.

к оглавлению ^

Ходьба на попе

Ходьба на попе фото

Сидя на полу с прямыми ногами, шагайте десять раз вперед, поочередно выдвигая бедра и ягодицы. Затем двигайтесь назад.

к оглавлению ^

Колено в пол

Колено в пол фото

Лежа на боку, вытяните руку перед собой. Ногу согните в колене, а другую, выпрямив и опираясь на руки, поднимайте вверх. При выполнении упражнения в мышцах должно появиться напряжение.

к оглавлению ^

Конструктор бедер

Лежа на боку, поднимайте ногу вверх и осторожно сгибайте в колене, плавно продвигайте бедро внутрь, пятка выше колена. Вращательные упражнения делайте от себя, делать для обеих ног. Все движения совершать в оптимальном для вас ритме, но не слишком быстро.

Чтобы уберечь кожу от растяжек, которые могут появится после похудения, следуйте рекомендациям, представленным в статье http://woman-l.ru/kak-navsegda-izbavitsya-ot-rastyazhek-na-pope/
к оглавлению ^

Выпады

Выпады фото


Они должны быть длинными, наискосок, следите, чтобы колено в конечной точке упражнения было над пяткой.

к оглавлению ^

Скакалка

Положительное воздействие оказывают прыжки – скакалка способствует похудению в области бедер, а также бег и простая ходьба.

к оглавлению ^

Приседания

Приседания фото

Для повышения нагрузки можно использовать гантели. Приседания работают на ягодицы, при выполнении упражнения выставляйте их назад. В противном случае вы будете нагружать переднюю мышцу бедра, что со временем увеличит галифе на бедрах.

к оглавлению ^

Планка

Планка боковая фото

loading…



Планка фото

Существует несколько вариантов планки для укрепления мышц пресса, бедер и спины. Приняв позу, необходимо выдержать до 30 секунд. Планку повторяют по 2-3 раза с перерывами в полминуты.

к оглавлению ^

Подъем колен в положении стоя

Подъем колен в сторону от галифе фото

Станьте прямо. Ноги на ширине плеч. Можно использовать утяжелители. Медленно поднимайте поочередно согнутые в колене ноги, попутно отводя их в бок.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!
Поделись с другими
Система Orphus

loading...
Подпишитесь на обновления по email :

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *