Женская жизнь
Главная » Фитнес » Как правильно принимать аминокислоты для роста мышц

Как правильно принимать аминокислоты для роста мышц

Аминокислоты являются основной составляющей белков, строительного материала мышц, а потому пользуются особой популярностью в бодибилдинге. Начинающие спортсмены-атлеты часто задаются вопросом, как правильно принимать аминокислоты для роста мышечной массы для получения лучшего результата и минимальных последствий.


Содержание:

Белок используется для укрепления и роста иммунитета, выработки гормонов, ферментов, и антител, а аминокислоты способствуют росту мышечной массы, катаболизму подкожного жира, увеличивают силу, выносливость и восстанавливают физический тонус организма после тренировки. Значительная часть белка, который поступает в организм, используется для роста мышечных волокон, и только остальное идет на синтез гормонов и строительство связок.

Прием аминокислот необходим для восстановления мышц и роста их массы. Поступая в организм, они расходуются очень быстро, так как даже при средних физических нагрузках мышцы теряют около 80% свободных аминокислот и нуждаются в быстром восстановлении баланса. Это и является основным критерием роста мышечной массы.


В качестве спортивного питания аминокислоты выпускаются в самых разных формах: таблетки, капсулы, порошки, ампулы для инъекций, готовые растворы для приема внутрь. Их эффективность не сильно зависит от выбранной формы, однако считается, что лучше отдавать предпочтение именно растворам, которые быстрее попадают в кровь и начинают работать.

Курс приема

Схема приема аминокислот зависит в первую очередь от поставленной цели. Это может быть как набор мышечной массы, так и работа над ее рельефом.

Для набора массы рекомендуется принимать аминокислоты до и после тренировки, а также с утра для замедления процессов расщепления жиров. В эти периоды организм нуждается в повышенном запасе энергии, а потому запускает процессы катаболизма. В период отдыха от тренировок для накопления мышечной массы рекомендуется принимать протеины.

Курс приема аминокислот для работы над рельефом или похудения более плотная и сложная, она направлена не только на остановку катаболизма, но и на снижение аппетита. В этом случае аминокислоты принимают между приемами пищи, дневную дозу желательно разделить на несколько приемов, но не менее 5 грамм каждая.

Добавки с какой-то одной аминокислотой можно принимать не более трех месяцев, если только человек не находится под наблюдением опытного специалиста.

Аминокислоты хорошо сочетаются со многими спортивными и пищевыми добавками в комплексе, однако принимать их нужно в разное время, не вместе. Так, протеины, Гейнер или заменители пищи заметно снижают скорость усваивания аминокислот.

Читайте также о том, как правильно принимать спортивную добавку Гейнер для наращивания мышечной массы http://woman-l.ru/kak-prinimat-sportivnoe-pitanie-gejner/
к оглавлению ^

Польза

Аминокислоты обеспечивают:

  • Организм спортсменов протеином, который незаменим для большинства процессов жизнедеятельности.
  • Быструю транспортировку к мышцам нужного им строительного материала. Белковые соединения поступают в кровь в течение нескольких минут, поэтому их эффективность состоит и в предотвращении «белкового окна» во время тренировки.
  • Ускорение и поддержку регенерационных процессов, проходящих в мышечных тканях.
  • Нормализацию синтеза гормонов и уравновешивание анаболических процессов.
  • Сжигание подкожного жира и нормализацию белкового обмена.
  • Поддержание требуемого азотного баланса в тканях организма.
  • Оптимизацию в мышцах протекающих обменных процессов, стабилизацию иммунных и защитных функций.
  • Полноценную деятельность большинства отделов и органов организма человека.

к оглавлению ^

Побочные эффекты

Добавки с аминокислотами, если употреблять их строго по инструкции, в рекомендованной дозе, не обладают неприятными эффектами. Однако превышенные дозы могут вызвать головокружение, рвоту, тошноту или диарею, в этом случае следует отменить прием аминокислот и обратиться к специалисту по поводу уточнения правильной дозировки.

С осторожностью нужно принимать аминокислоты людям с нарушениями работы или заболеваниями печени или почек.

loading…



Вызвать серьезные побочные эффекты могут аминокислоты от недобросовестного производителя, который добавляет в препарат некачественные и непрофильные. Чтобы этого избежать, покупать аминокислоты необходимо в специализированных магазинах спортивного питания.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!
Поделись с другими
Система Orphus

loading...
Подпишитесь на обновления по email :

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *