Как и чем можно уменьшить аппетит, чтобы похудеть

• Таблетки
• Адреналиноподобные аноректики
• Серотониноподобные аноректики
• Безопасные аноректики
• Препараты в спортивном питании
• Травы
• Продукты
• Точечный массаж
• Народные средства
• При беременности

Таблетки

Препараты-аноректики должен выписывать только врач после тщательного обследования. Самостоятельно подбирать препараты, уменьшающие аппетит, не рекомендуется, так как они имеют много противопоказаний и побочных действий.

Выделяют 2 группы таблеток для похудения:

• Адреналиноподобные.
• Серотониноподобные.

Адреналиноподобные аноректики

Препараты этой группы способствуют выработке гормона стресса, вызывая эйфорию, вследствие чего улучшается энергетический обмен, а чувство голода отступает.

Однако адреналиноподобные средства вызывают привыкание и имеют сильные побочные эффекты:

• расстройства психики;
• повышенное сердцебиение в совокупности с гипертонией.

Поэтому практически все таблетки этой группы запрещены к применению, но лекарства, близкие по действию к ним есть в продаже. Например, Мазиндол – способствует устранению чувства голода и стимуляции центра насыщения. Способен вызвать привыкание, поэтому его можно принимать не более 2-3 недель. Аналогичный эффект оказывает и препарат Фентермин.

Серотониноподобные аноректики

Препараты снижают аппетит, препятствуют уменьшению уровня серотонина в организме, участвуют в проведении нервных импульсов и регулируют сон. К ним относятся Флуоксетин, Фенфлурамин и Дексфенфлюрамин. Они притупляют потребность организма в мучном, сладком и жирном. Однако имеют опасные для здоровья побочные эффекты: нарушения со стороны работы мозга, гипертонию и развитие пороков миокарда. Поэтому многие лекарства из этой группы аноректиков запрещены.

Сегодня чаще всего прописывают препараты на основе сибутрамина – Меридия и Редуксин. Таблетки считаются менее безопасными, но эффективными в борьбе с голодом. Они улучшают метаболизм, снижают аппетит, но все-таки имеют побочные эффекты: учащенное сердцебиение, бессонница и т. д.

Многие сильные аноректики способны нарушить нормальный обмен веществ в организме и вызвать характерное заболевание. Более подробно о патологическом похудании читайте в статье о симптомах, причинах и лечении анорексии https://woman-l.ru/prichiny-vozniknoveniya-i-lechenie-anoreksii/

Безопасные аноректики

По сравнению с вышеперечисленными таблетками от аппетита следующие препараты относятся к более безвредным, но одновременно и к менее эффективным:

• Микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ). Основа лекарства – очищенная целлюлоза, аналогичная поступающей в организм из овощей, каш и фруктов. МКЦ содержит натуральные добавки и не дает побочных эффектов. Поступая в желудок, она разбухает и создает чувство насыщенности, одновременно оказывая сорбционный эффект (очищает кишечник от шлаков и токсинов). Принимать МКЦ нужно строго по инструкции.
• Фитомуцил – натуральный комплекс для снижения веса, восстановления микрофлоры кишечника, устранения запоров и облегчения симптомов геморроя. БАД не вызывает побочных эффектов и привыкания. Средство одновременно воздействует и на слизистую оболочку кишечника, и на его содержимое, избавляя от вздутия, запоров и ощущения тяжести.
• Турбослим – содержит натуральные составляющие и не имеет противопоказаний, кроме периода беременности, лактации и индивидуальной непереносимости. Принимать этот БАД нужно во время каждого приема пищи. Действует средство для похудения медленно: на протяжении 30 дней возможно снижение веса на 2-3 килограмма.
• Пиколинат хрома (аналоги Айронмэн, Фэт-Х) – регулирует уровень инсулина в крови и понижает тягу к сладкому.
• Гарциния форте – капсулы от аппетита, содержащие природную кислоту, которая снижает чувство голода после того, как организм набрал допустимое количество калорий. Дополнительными составляющими выступают микроэлементы и витамины. Гарциния рекомендуется людям, которые любят мучное и сладости, так как притупляет тягу к ним.
• Липрина – аноректик на растительных компонентах, содержащий пиколинат хрома, экстракт худи гордонии, витамины В1 и В6. Кроме снижения чувства голода, улучшает белковый и жировой обмен веществ.
• Slim Code, Ананас, New Magic, Алтай №3, Тайфун – самые распространенные фиточаи, которые подавляют чувство голода и снижают вес. В состав напитков входят только натуральные компоненты, которые оказывают слабительный эффект.

Препараты в спортивном питании

Средства для снижения аппетита очень распространены и в спортивном рационе. Наиболее популярными являются:

• Тесторипед – увеличивает мышечную массу, повышает выносливость и подавляет чувство голода. В состав этого препарата входят зеленый чай, витамин В12, хромакс и др.
• Адипозин – оказывает восстанавливающее и тонизирующее действие на организм. БАД содержит гуарану, зеленый чай, глюкоманнан и другие натуральные компоненты.
• Колонокси – блокирует аппетит, очищает организм от шлаков и токсинов, увеличивает запасы энергии. Препарат содержит такие натуральные вещества, как корень солодки, семена фенхеля, яблочный уксус, имбирный корень и др.

Травы

• Лопух снижает аппетит и эффективно способствует похудению. Готовить лечебный отвар нужно из корней растения: 2 чайные ложки сырья залить 250 миллилитрами кипятка и прокипятить на слабом огне 20-25 минут. Пить приготовленный отвар нужно на протяжении дня маленькими глотками.
• Одуванчик – эффективное средство для уменьшения голода. 15 грамм травы заварить в 200 миллилитрах кипятка и поставить для настаивания на 6 часов. После этого готовое средство процедить и употреблять небольшими порциями в течение дня.
• Кукурузные рыльца избавляют от чувства голода и стабилизируют обмен веществ в организме. Для приготовления лекарства надо 10 грамм сырья залить водой и протомить на водяной бане 30 минут. Затем остудить, процедить и пить по 15 миллилитров с перерывами в 3-4 часа.
• Корень солодки характеризуется способностью перебивать тягу к сладкому и вредным «перекусам». На протяжении дня нужно выпивать отвар 1-2 корней растения.
• Эффективный травяной сбор, снижающий аппетит. Понадобится по 40 грамм листьев брусники и хвоща полевого, по 20 грамм листьев земляники, зверобоя, крапивы, плодов шиповника и семян расторопши, по 5 грамм семян льна и тмина. Все компоненты аккуратно перемешать и 15 грамм получившейся смеси заварить в 250 миллилитрах кипятка и настоять 30-40 минут. После этого травяной напиток процедить и пить по ¼ стакана 3-4 раза в сутки.

• Морозник – воздействует на работу желудка, снижая аппетит и кишечника, очищая его, выводя токсины, шлаки и восстанавливая нормальную микрофлору. Чтобы приготовить настой, нужно 15 грамм травы заварить в 300 миллилитрах горячей воды и дать настояться на протяжении 40 минут. Затем процедить и пить по утрам до первого приема пищи.

• Зимолюбка – быстро снижает чувство голода, избавляет от лишних жиров и хорошо очищает организм. Готовится настой аналогично предыдущему. Принимать по 2 столовые ложки трижды в день до еды.

Кроме перечисленных трав также для снижения аппетита применяют тысячелистник, цветки бессмертника, крапиву, люцерну, шалфей и др.

Продукты

Чтобы снизить вес, достаточно начать контролировать свой рацион и количество съеденной пищи. Не переедать помогут продукты, снижающие аппетит. К ним относятся:

• Вода – основной компонент ежедневного рациона, который не только понижает чувство голода, но и положительно сказывается на работе ЖКТ, нормализует обменные процессы в организме и выводит токсины и шлаки. Диетологи рекомендуют пить по 250 миллилитров воды за 20-30 минут до каждого приема пищи. Кроме того, необходимо отказаться от кофе, его лучше заменить яблочным или томатным соком, кефиром, травяными напитками, зеленым или имбирным чаем.
• Фрукты, ягоды и овощи содержат большое количество витаминов, аминокислот и клетчатки, что способствует уменьшению аппетита. Продукты, содержащие пищевые волокна, например, яблоки, требуют больше времени для пережевывания, наполняют желудок, и тем самым создают ощущение сытости. Кроме яблок из фруктов также рекомендуются апельсины, грейпфруты, киви и др. Отказаться лучше от бананов. Из овощей утолить голод помогут морковка, капуста, огурцы, помидоры. Из ягод – малина, черника, смородина и др.
• Морепродукты, морская рыба. Йод, входящий в состав этих продуктов, благотворно воздействует на работу щитовидной железы, от которой зависит обмен веществ, а, значит, и вес тела. Йодом также богаты груши и лук. В небольших количествах можно использовать йодированную соль, но лучше ее заменить морской. Очень полезна морская капуста. В ее состав входят йод, кальций, селен, железо, хром и другие полезные микроэлементы. Кроме того, ламинария содержит множество микроэлементов, витаминов и белков. Попадая в организм, она заполняет собой кишечник, желудок, тем самым подавляя чувство голода и вызывая быстрое насыщение.
• Нежирное куриное мясо, говядина, творог и сыр являются основными источниками белков, которые не только притупляют чувство голода, но и способствую похуданию.
• Овсяная крупа, орехи и бобовые (фасоль, горох, чечевица) повышают выработку серотонина, тем самым поднимают настроение и уменьшают аппетит.

Точечный массаж

Акупунктурными точками для снижения аппетита являются следующие:

• Точка контроля аппетита находится вверху нижней челюсти перед ушами. Прежде чем выполнить массаж надо положить пальцы в указанную область и несколько раз открыть и закрыть рот. Нужно найти место, где лучше всего чувствуется движение челюсти, и немного захватить рядом кожный участок, выступающий во внутреннюю часть уха, выше его мочки. Это и есть точка контроля аппетита, которую необходимо помассировать на протяжении 3 минут.

• Мочка уха. Вторая точка контроля аппетита находится на ушной мочке, в области ее совмещения с челюстью. Процедура массажа этой зоны в течение 2-3 минут перед едой посодействует снижению аппетита и чувства голода.
• Колено. Нужно сесть, положить ногу на ногу, приложить горизонтально 4 пальца правой руки к верхней ноге немного ниже коленной чашечки. Затем указательным пальцем левой руки найти на голени точку желудка, которая расположена ниже ноготка мизинца правой руки. Эта точка символизирует живот, массировать ее необходимо около 3 минут.
• Голень. Средними пальцами обеих рук нужно массировать самую объемную часть голени. Точка поможет преодолеть чувство голода и снизит «зверский» аппетит.
• Верхняя губа. Точка расположена между носом и верхней губой. Надо большой палец помесить под верхнюю губу, а указательный на ее внешней стороне и произвести массажные движения с небольшим надавливанием на протяжении 3-4 минут.
• Тыльная сторона колена. Необходимо массажировать точку, находящуюся в сгибе колена с тыльной стороны.
• Ладони. Чтобы снизить аппетит и контролировать свою массу тела, рекомендуется также проводить массаж мясистой части ладони (область немного ниже большого пальца).
• Живот. Здесь находится 4 точки контроля аппетита. Первая – в области средней линии живота, на одинаковом расстоянии между дистальной частью грудины и пупком. Вторая и третья – по двум сторонам от пупка, на вертикально расположенных линиях, четвертая – на средней линии живота на расстоянии 4-х пальцев ниже пупка. Каждую из точек нужно массажировать несколько раз в день около 3 минут по часовой стрелке.

Народные средства

• Английская соль (магнезия). Чтобы усмирить аппетит, нужно каждое утро выпивать 1 чайную ложку соли, запивая малым количеством еды.
• Льняное семя. Ежедневно за 30 минут до завтрака следует съедать 1 чайную ложку перемолотого семени – попадая в желудок, оно разбухает и подавляет аппетит. Льняные семена не только уменьшают желание есть, но и нормализуют функцию кишечника. Также полезно перед едой выпивать столовую ложку льняного масла.
• Крепкий чай с молоком. Необходимо в кипящее молоко бросить 2 чайные ложки заварки и снять с огня. Дать настояться и выпить на голодный желудок. Такой напиток полностью подавляет аппетит, так как содержит танин, который на некоторое время останавливает активность желудка и выработку желудочного сока.
• Чеснок. Необходимо измельчить несколько долек чеснока, залить его 250 миллилитрами теплой кипяченой воды и настоять 24 часа. Употреблять перед едой по 15 миллилитров.

При беременности

Чтобы снизить аппетит беременной женщине, нужно следовать рекомендациям:

• Не пропускать прием пищи и не допускать чувство голода.
• Кушать часто и маленькими порциями.
• Употреблять пищу не спеша, так как чувство насыщения приходит через время. Медленное и тщательное пережевывание поможет лучше усвоить еду и быстрее почувствовать сытость.
• Избавиться от высококалорийных продуктов в холодильнике. Таким образом, можно избежать вредных перекусов.
• Идти в продуктовый магазин только сытой – это избавит от желания покупать все подряд.
• Утолять жажду сладкого полезными фруктами и сухофруктами. Иногда можно позволить маленький кусочек черного шоколада и немного орешков.

Иногда сильный аппетит является признаком скуки, которая появляется у беременных, особенно, когда они уходят в декрет. В этом случае рекомендуется найти себе альтернативное занятие, например, чаще гулять, слушать музыку, читать, заняться сортировкой фотографий и т. д.