Вдовий горбик (бычий горб) − это жировое отложение в области седьмого шейного позвонка. Возникает такой горбик в основном из-за избыточного веса или неправильной осанки. С данной проблемой в большинстве случаев сталкиваются женщины. На почве появления такого дефекта возникает неприязнь к собственной внешности, повышается нервозность и раздражительность. Вдовий горбик − не приговор, от него можно избавится прибегнув к ряду нехитрых действий.
- Причины возникновения
- Гормональные сбои и перестройки
- Наследственность
- Чрезмерные физические нагрузки
- Остеопороз
- Остеохондроз
- Неправильный сон
- Травмы позвоночника
- Методы избавления
- Правильный сон
- Зарядка
- Круговые движения плечами
- Поза кобры
- Поза кошки
- Вытягивание рук и ног
- Упражнения головой
- Мельница
- Геометрия подбородка
- Массаж
- Правильное питание
- Народные средства
- Фасоль
- Соль с медом
- Горчичники
- Ромашка
- Сало с медом
- Профилактика
Причины возникновения
Возникновению внешнего дефекта в виде горбика в области шее могут сопутствовать следующие причины:
Гормональные сбои и перестройки
В зоне риска оказываются женщины после 45 лет, организм которых интенсивно перестраивается и нарушается гормональный фон. Появлению бычьего горба подвергаются также женщины в период полного наступления климакса. Во время наступления менопаузы стоит принимать медикаменты, которые нормализуют выработку женских необходимых гормонов. Также в зоне риска может оказаться даже молодая девушка, если по какой-либо причине (заболевания, стресс, перенапряжение) происходит гормональный скачек или сбой.
Наследственность
В редких случаях, но все же возможно появление вдовьего горбика по наследственности. Если у большинства женщин одной семейной линии есть или был этот дефект, то вероятность его появления существует для всех поколений. Стоит заранее предпринимать профилактические меры по вырастанию такого шейного нароста.
Чрезмерные физические нагрузки
Занятия спортом очень полезны для здоровья всего организма. Но чрезмерные активные, даже иногда предельные тренировки сказываются негативно на мышцах и костях и могут привести к различному роду заболеваниям (сердечной, почечной и печеночной недостаточности). Также постоянные физические нагрузки связанные со спецификой тяжелой работы физические повлекут рост вдовьего горбика. Чтобы избежать негатива работа должна быть в меру своих сил, а занятия спортом в меру потребностей.
Остеопороз
Это очень серьезное заболевание. Развивается вследствие неправильного питания и малоактивного образа жизни. При остеопорозе в костях человека явно выражен недостаток кальция. Из-за такой нехватки очень часто деформируется позвоночник (искривления, смещения). Часто при остеопорозе становятся видны выпирающие одинокие позвонки, они в основном располагаются в верхнем и в шейном отделах позвоночника. Вдовий горбик при остеопорозе может перерасти в полноценный горб, если не предпринимать лечебных мер.
Остеохондроз
Малоактивный образ жизни, постоянная сидячая работа, длительное нахождение в одной позе приводит к дистрофическим изменениям в области межпозвоночных дисков. Такие изменения приводят к отложению солей в области шеи и в верхнем отделе позвонка. Отложения солей в шейном отделе проявляется в виде жирового отложения. Для борьбы с вдовьим горбиком сначала стоит побороть остеохондроз.
Неправильный сон
Неправильная поза во время сна, высокая подушка, недостаточно жесткий матрас могут привести к проблемам с позвоночником. Высокая подушка вообще враг женской внешности. Из-за нее быстро развивается второй подбородок. Также практически сидячая поза во время сна очень быстро формирует вдовий горбик на шее.
Травмы позвоночника
Любого рода ушибы, переломы, трещины, вывихи, выскакивание межпозвоночных дисков − все это приводит к развитию вдовьего горбика. Травмы могут быть любой степени и даже любого срока давности, они замедленно провоцируют рост жиро-солевого нароста. При малейшем травмировании и дискомфорте стоит пройти медицинское обследование.
Методы избавления
Для того чтобы избавиться от вдовьего горбика на шее, стоит прибегнуть к ряду методов:
Правильный сон
Полноценно избавится от нароста можно выбрав достаточно жестки матрас для сна. Подушка должна быть не выше 10 сантиметров. Она также должна быть равна ширине плечь. Наполнитель для подушки стоит выбрать плотный, лучше всего природный. Идеальным вариантом для лечения вдовьего горбика и профилактики его возникновения станет валек под шею. Любительницам идеальной красоты стоит вовсе спать без подушки в положении на спине.
Зарядка
Ежедневная зарядка должна быть пусть маленькой, пятиминутной, но ежедневной.
Для избавления от вдовьего горбика подойдут следующие простые упражнения:
Круговые движения плечами
Встать ровно, поставить ноги на ширине плечь, руки по швам. Выполнять круговые движения одновременно обоими плечами сначала вперед, а потом назад. Нужно стараться максимально отводить и поднимать плечи. В процессе должны быть задействованы все верхние мышцы спины и шеи. Упражнение нужно выполнять до 5 минут.
Поза кобры
Нужно лечь на пол на живот. Ладони расположить под плечами. Лбом нужно коснуться пола. Нужно начинать медленно отрывать голову и плечи от пола прогибаясь назад. Действие нужно выполнять за счет мышц спины. Прогиб засчитан только когда лежащие на полу руки будут полностью расправлены. Находясь в прогибе нужно максимально вытянуть вверх подбородок и задержаться в позе 10-15 секунд. Таких прогибов нужно выполнить 20.
Поза кошки
Нужно встать на полу на четвереньки. Колени и руки должны быть расположены одинаково, на уровне плечь и параллельно друг другу. На вдохе необходимо прогибать спину максимально вверх, на выдохе опускаться максимально вниз. При прогибе вверх напрягать мышцы шеи и подбородка вытягивая голову вверх. Упражнение повторить не менее 20 раз.
Вытягивание рук и ног
Нужно встать на полу на четвереньки. Колени и руки должны быть расположены одинаково, на уровне плечь и параллельно друг другу. Нужно вытягивать вперед одну руку и одну ногу. Конечности необходимо чередовать (левая рука − правая нога, правая рука − левая нога). В положении вытянутых конечностей нужно задержаться на 10 секунд. Упражнение нужно выполнить 20 раз на каждую руку.
Упражнения головой
В данный раздел зарядки входят всевозможные физические упражнения связанные с работой шейного отдела позвоночника путем выполнения наклонов, круговых вращений, легких поворотов головой. Лодочка Нужно лечь на полу на живот. Вытянуть руки вперед перед собой. Нужно одновременно отрывать руки и ноги от пола прогибаясь. Таким образом имитировать
лодочку. В прогибе нужно задержаться на 10-15 секунд. Можно в это время покачаться вверх-вниз.
Мельница
Встать ровно, ноги поставить на ширине плечь, можно шире. Согнуться вниз и делать махи руками, имитируя мельницу, поочередно касаясь ладонями носков ног. Левая рука − правая нога и наоборот. Можно поставить ладонь на пол возле стопы. Сделать за один подход по 20 махов на каждую руку.
Геометрия подбородка
Упражнение можно выполнять сидя или стоя. Спина должна быть ровно. Нужно сосредоточить свое внимание на кончике подбородка. Используя движения рта рисовать подбородком в воздухе геометрические фигуры, можно буквы. Такие упражнения полезны в борьбе со вдовьим горбиком, вторым подбородком, фейсбилдинге контуров лица.
Массаж
Несложный массаж шейного отдела можно выполнять самостоятельно или посетив массажный кабинет. Если отдавать предпочтение домашним занятиям, для большего эффекта можно принять перед массажем горячую ванну. Можно выполнить 10-15 минут потирание и пощипывание распаренной жировой ткани, а также можно воспользоваться каким-либо электрическим массажером.
Правильное питание
Для избавления от вдовьего горбика и общего улучшения здоровья всего организма следует придерживаться ряду правил по правильному питанию:
- не переедать, есть лучше маленькими порциями, но чаще;
- вести подсчет калорий для собственного веса и роста и не выходить за их рамки;
- исключить из рациона острую, жареную и жирную еду;
- ограничить потребление сладостей и выпечки;
- не пить газированные напитки;
- не есть белый хлеб; есть молочные продукты;
- есть свежие овощи и фрукты;
- пить только воду без газа, зеленый чай без сахара, свежие соки;
- есть каши без соли и масла (в частности рис, он выводит соль из организма); потреблять только нежирное мясо и рыбу.
Народные средства
Для ликвидации вдовьего горбика в домашних условиях существует несколько проверенных народных методов:
Фасоль
Нужно отварить крупную красную фасоль: 5 больших ложек в 2 стаканах воды. Укутать варево и настоять 12 часов. Пить сцеженную жидкость по 1 стакану 2 раза в день. Для ежедневного питья готовить новый отвар.
Соль с медом
Смешать компоненты в равном соотношении. Положить кашицу в марлю и приложить к горбику на 2-3 часа в виде компресса.
Горчичники
Обкладывать горбик в течение дня горчичниками. За сутки нужно сделать не менее 3-х процедур. Жировая ткань разогревается и горбик «тает».
Ромашка
Нужно сварить очень крутой ромашковый отвар. Делать отваром компрессы на шее в течение 2-3 часов.
Сало с медом
Необходимо взять 100 грамм свиного несоленого сала. Измельчить в кашицу. Добавить к салу маленькую ложку уксуса, меда и чистого тройного одеколона. Оставить кашку в темном теплом месте настаиваться до полной однородности иногда помешивать. Все компоненты должны «подружиться». Получившейся мазью мазать вдовий горбик утром и на ночь.
Профилактика
Чтобы вдовий горбик обошел стороной стоит:
- больше двигаться при сидячем образе жизни;
- если физические нагрузки чрезмерны, их нужно снизить;
- спать на жестком матрасе;
- спать на низкой подушке (на валике, или не использовать подушку вовсе); следить за собственным весом;
- придерживаться правильной осанки;
- контролировать гормоны;
- сбалансировать питание;
- пить много жидкости.
