Беспокойство, обусловленное реальными факторами или определенными жизненными ситуациями — явление вполне нормальное и знакомое каждому человеку. Однако если появляется чувство тревоги без причины — это сигнал организма о возможных нарушениях в его работе, иногда весьма серьезных.
- Симптомы тревожности
- Почему возникает беспокойство без причины
- Панические атаки
- Депрессия
- Тревожный невроз
- С похмелья
- Генерализованное тревожное расстройство
- Как бороться со страхом и тревогой
- Лекарства
- Методы психотерапии
- Нетрадиционные методы лечения
- Народные средства
- Рецепт 1
- Рецепт 2
- Рецепт 3
- Рецепт 4
- Рецепт 5
- Медитация
- Аффирмации
- Как быстро снять приступ страха
- Профилактика
Симптомы тревожности
Ощущение тревожности, страха, иногда паники часто вызывается ожиданием неприятного или важного события или его последствиями. Отмечено, чем дольше длится период неопределенности, тем острее проявляются стрессовые симптомы.
Однако встречаются ситуации, когда видимых причин для переживаний нет, но тревога регулярно присутствует у человека, мешая заниматься повседневными делами и радоваться жизни.
На ранних этапах наблюдаются симптомы:
- ухудшение психоэмоционального состояния;
- утрата интереса к повседневным делам, работе, хобби;
- головные боли;
- расстройство сна;
- ухудшение аппетита;
- нарушения сердечного ритма.
Со временем эмоциональное перенапряжение приводит мышцы в постоянный тонус, что проявляется тремором конечностей, приступами дрожи, нервным тиком лица, дерганьем отдельных частей тела, затруднением дыхания.
Врачи называют подобное состояние неврозом — диагнозом, требующим обязательного лечения, не всегда медикаментозного. Во многих случаях достаточно помочь пациенту решить психологическую проблему, которая его беспокоит. В результате душевное равновесие стабилизируется, и жизнь обретет прежние краски.
В таких ситуациях обойтись без приема лекарственных средств не удастся, а терапия будет состоять из лечения возникших заболеваний и стабилизации работы нервной системы.
Почему возникает беспокойство без причины
Постоянное волнение, не связанное с конкретным раздражающим фактором и возникшее само по себе, имеет сложный механизм развития. Сначала возникают мысли о негативном исходе какой-то ситуации, далее воображение начинает придавать возможному будущему темные краски, человек «накручивает» себя.
Повышенная мнительность приводит к тому, что пациент не в силах найти положительный путь решения проблемы, а стойкое предчувствие, что «все будет плохо» провоцирует физическое и моральное истощение.
Специалисты выделяют несколько видов психических заболеваний и состояний, проявляющихся беспричинными страхами и переживаниями. Каждому из них свойственны характерные признаки.
Панические атаки
Состояние характерно для людей молодого возраста, чаще им страдают представительницы слабого пола. Внезапный приступ страха возникает под воздействием определенных факторов, когда происходит нарушение деятельности парасимпатической и симпатической нервной системы.
Например, приступ вызывают места большого скопления людей – метро, крупные торговые центры, концертные залы и прочие. Его также провоцируют ограниченное пространство, беспокойство за собственное здоровье, длительные поездки и другие факторы. Закрепленный рефлекторно, когда человек уже подсознательно ждет и боится приступа, он может возникать казалось бы без видимой причины.
Но убедить пациента в этом часто сложно и под силу грамотному психотерапевту. Несмотря на убеждения врачей, что здоровье в норме, такой человек обычно считает, что недостаточно проведена диагностика и ищет все новые пути поиска болезней и лечения.
Возникнуть приступ может как результат длительного стрессового состояния или после резкого одномоментного столкновения с сильным раздражителем.
Появляются панические атаки по причине:
- генетической предрасположенности;
- гормонального дисбаланса;
- особенностей психики пациента;
- темперамента.
Среди основных симптомов приступа выделяют:
- усиление сердцебиения, ритма;
- физическое ощущение тревожности — давление и чувство распирания в грудной клетке, болевой синдром;
- артериальная гипертензия;
- ощущение нехватки воздуха, невозможность вдохнуть полной грудью;
- страх смерти;
- диспепсические расстройства;
- приливы жара и/или холода;
- расстройства работы органов чувств;
- нарушение координации движений;
- дезориентация в пространстве;
- непроизвольное выделение урины;
- головокружение и потеря сознания.
В психологии и психотерапии принято выделять 3 вида панических атак, в зависимости от обстоятельств, которые их вызывают:
- спонтанная атака, не обусловленная конкретными причинами;
- ситуационная, возникающая на фоне длительного психологического напряжения;
- условно-ситуационная атака, причина которой — выпитый алкоголь, гормональные нарушения, воздействие наркотических веществ и прочих биологических или химических раздражителей.
Депрессия
Подобное состояние испытывают не только взрослые, но и подростки, маленькие дети.
Из характерных признаков выделяют:
- апатию — отсутствие желания выполнять привычные, любимые дела и обязанности;
- ипохондрию, плаксивость, раздражительность;
- нехватку сил;
- ухудшение самооценки;
- равнодушие к близким и родным;
- снижение концентрации внимания, умственной работоспособности;
- отсутствие желания к общению.
Тревожный невроз
Это состояние психологи вынесли в разряд заболеваний, так как провоцирующим фактором считаются депрессивные расстройства (резкие или продолжительные). Причиной выступают дисфункции вегетативной нервной системы, а основное проявление — тревога, которая сопровождается физическими и психологическими симптомами:
- сильным беспокойством, постоянной тревожностью, человек отмечает, что ему тяжело на душе;
- необоснованным чувством страха;
- бессонницей;
- болезненно-угнетенным состоянием;
- мнительностью;
- острыми головными болями;
- усиленным и учащенным биением сердца;
- головокружением;
- тошнотой;
- расстройством пищеварительного тракта.
Тревожный невроз редко возникает сам по себе, в 90% случаев он выступает следствием психического заболевания. Если нет лечения, патологиях переходит в хроническую форму, которой характерны периоды ремиссии и обострения. Проявления становятся постоянными, а при рецидиве добавляются плаксивость, раздражительность, панические атаки.
С похмелья
После принятия спиртных напитков становится плохо в результате поражения токсинами внутренних органов.
Похмелье, с которым пытается справиться и нервная система, появляется по утрам и сообщает о себе симптомами:
- головокружением, головной болью;
- перепадами настроения, артериального давления;
- дискомфортом в животе;
- диспепсическими расстройствами;
- визуальными и слуховыми явлениями, возникающими в сознании;
- нарушениями сердечного ритма;
- приливами;
- беспричинной озабоченностью и страхом;
- отчаянием;
- нарушением памяти.
Генерализованное тревожное расстройство
Это психическое расстройство, проявляющееся постоянной тревожностью без присутствия раздражающего фактора.
Среди симптомов болезни отмечают:
- дрожь;
- нервозность;
- мышечную напряженность;
- усиленное потоотделение;
- нарушения сердцебиения;
- дискомфорт в груди;
- головокружения.
Из фобий, присущих пациентам с данным диагнозом, лидерами считаются страхи смерти, болезни и несчастного случая. Страдают им чаще женщины, а сама болезнь имеет тенденцию к переходу в хроническое состояние.
Как бороться со страхом и тревогой
Если плохое предчувствие, вызывающее физические и психологические симптомы, тревожит длительное время или часто проявляется острыми приступами, рекомендуется обратиться к специалисту.
Невролог или психотерапевт проведет первичное обследование, соберет анамнез, при необходимости, направит на консультацию к узким специалистам — кардиологу, гастроэнтерологу, эндокринологу. После получения результатов обследований устанавливается причина, откуда берется внезапное и необъяснимое раздражение, паническое состояние, и назначается комплексная терапия.
Лекарства
Лечить невротические синдромы только медикаментозными препаратами врачи считают нецелесообразным. Такая терапия устраняет последствия приступов, успокаивает нервную систему, но не избавляет от их причины – перенесенной психологической травмы, затяжного стресса и прочих провоцирующих факторов.
Расстройства легкой степени удается убрать при помощи антидепрессантов, транквилизаторов. Нужно помнить, что самостоятельно назначать себе лекарства запрещено, делать это должен врач. Многие из успокоительных препаратов с выраженным эффектом продаются по рецепту.
Важно контролировать эффект от применения препаратов и корректировать терапию, в зависимости от результатов. Средняя продолжительность курса составляет от 6 до 12 месяцев. Если терапия таблетками не дает желаемого эффекта, и состояние больного ухудшается, показано стационарное лечение, где снять приступы помогут инъекции нейролептиков, антидепрессантов, инсулина.
Подавить излишнюю тревожность, возникающую время от времени, целесообразно успокоительными, приобрести которые можно свободно в любой аптеке.
К ним относятся:
- Валериана;
- Ново-пассит (таблетки и жидкий экстракт);
- Персен;
- Грандаксин;
- Седафитон.
Все медикаменты имеют особенности приема, противопоказания, способны вызвать побочные эффекты, поэтому до начала их приема следует внимательно изучить аннотацию к ним и соблюдать рекомендации врача по приему.
Методы психотерапии
Побороть невротические расстройства без помощи психолога трудно, поэтому прохождение когнитивно-поведенческой терапии — рекомендуемый этап лечения. Сеансы направлены на извлечение из подсознания факторов, ставших причиной паники и стресса и их трансформацию.
Задача специалиста заключается в принятии пациентом случившегося факта, истинной причины страха, взглянуть на ситуацию с положительной точки зрения, убрать негативное восприятие. Избавления от навязчивых мыслей удается добиться за 5-20 сеансов, в тяжелых ситуациях терапия может затянуться на несколько месяцев.
Когнитивная техника подразумевает работу как с мышлением больного, так и с его поведением. Первые часы общения с доктором для пациента сложные, так как приходится «вытаскивать» сильные страхи и снова переживать их.
Однако под контролем специалиста процесс протекает легче и спустя 2-3 сеанса наступает существенное улучшение. Специальные упражнения: тесты, погружение в аналогичную ситуацию, дают возможность больному получить контроль над страхом, беспокойство и тревога уменьшаются, человек чувствует себя более спокойно, уверенно.
Методик, способных победить беспричинное беспокойство и панику, несколько:
- гипнотическое воздействие;
- последовательное уменьшение чувствительность пациента к своим страхам (десенсибилизация);
- поведенческая терапия;
- физическая реабилитация.
Какой способ борьбы с неврологическими расстройствами выбрать, в каждом конкретном случае решит врач.
Нетрадиционные методы лечения
Если на душе часто становится тревожно, в людных местах неожиданно все замирает внутри от страха, а ночью случается резко проснуться в панике — это невроз, и игнорирование проблемы чревато неприятными последствиями для здоровья души и тела. Успокоить себя и помочь меньше нервничать способны проверенные народные рецепты и восточные практики.
Народные средства
Рецепт 1
Вернуть спокойные сны, избавиться от приступов панических атак и внутренней дрожи поможет натуральный мед. В утреннее время 2 столовые ложки продукта растворить в половине литра теплой кипяченой воды и выпить напиток в течение дня за 3-4 приема. Результат заметен уже к концу первой недели лечения.
Рецепт 2
Подсознательные необоснованные страхи устранит душица. Для приготовления настоя 2 столовые ложки травы залить 0,5 литра кипятка, накрыть крышкой и дать отстояться в течение 60 минут. После профильтровать и пить по 100 миллилитров трижды в день перед едой. Имеет напиток строгое противопоказание — период ожидания ребенка.
Рецепт 3
Восстановление душевного равновесия, снятие нервного перевозбуждения, головных болей и бессонницы под силу валериане. Рецепт отвара классический: 2 столовые ложки корневища растения заливают 500 миллилитрами холодной воды, доводят до кипения на слабом огне и настаивают полчаса. Процеживают и принимают по половине стакана утром, днем и вечером за 30 минут до еды.
Рецепт 4
Лучшим растением от расстройств сна, высокого давления и эмоциональной нестабильности народными целителями признана герань. Цветок поставить на подоконник и стараться чаще вдыхать его аромат. Уже через 5-7 дней стабилизируется работа внутренних органов, улучшится засыпание и умственная работоспособность.
Рецепт 5
При состояниях, когда неспокойно на душе, трясет от страха, из груди выскакивает сердце, поможет настой из листьев мяты или мелиссы. Горсть сушеного продукта заливают 2 стаканами кипятка, накрывают крышкой и остужают при комнатной температуре. Пьют по 100 миллилитров дважды в сутки. Эффект ощутим на второй день приема и заключается в нормализации работы сердца и психического состояния.
Медитация
Обрести внутреннюю гармонию и расслабить тело поможет медитация.
В ходе процедуры наступает положительный эффект:
- нормализуется сердцебиение;
- стабилизируется артериальное давление;
- стимулируется синтез гормона удовольствия — эндорфина;
- восстанавливается здоровое психоэмоциональное состояние;
- проходят боли в спине;
- улучшается качество сна и так далее.
Многие полагают, что медитация — неотъемлемая часть йоги, а данная восточная практика подразумевает выполнение определенных асанов, большинство которых не под силу новичку.
Мнение верно отчасти: двигательная активность желательна, но не обязательна, поэтому можно сразу приступать к процедуре телесного и душевного расслабления. Так, первоочередная задача при неврозе — постараться отключить сознание от внешних факторов, погрузить его в приятную полудрему.
Лучший способ: включить медленную музыку (лучше всего шавасану), удобно лечь и закрыть глаза. Далее постепенно расслаблять мышцы и части тела — ступни и кисти, ноги и руки, спину, таз, мышцы шеи и лица.
В течение 10 минут постараться ни о чем не думать, отрешиться от забот и проблем — слушать мелодию и ощущать полное расслабление. Спустя некоторое время, постепенно, начиная с пальцев, пробуждать свое тело: движениями, глубокими потягиваниями.
Аффирмации
Методы аутотренинга популярны при борьбе с неврозами, так как дают почувствовать в себе силу, уверенность, способность преодолеть страхи, проблемы, жизненные неурядицы.
Для борьбы с неврозами применяют фиксированные фразы, которые легко скачать в Сети и слушать ежедневно по несколько раз. Вскоре лозунги и утверждения закрепятся в подсознании, даря позитивный настрой и прогоняя негативные мысли.
Примеры аффирмаций:
- Хозяин моего страха — только я.
- Я смел и с каждым днем становлюсь смелее.
- Я отпускаю собственные страхи и управляю ими.
- Я пребываю в безопасности и под защитой.
- Меня не сломить.
- Я выбираю бесстрашие и избавляюсь от тревоги и паники.
Аффирмации читают или слушают вдумчиво, соглашаясь с каждым утверждением и примеряя его на себя. Такой подход позволит справиться с депрессией и душевными расстройствами, избежать рецидива.
Как быстро снять приступ страха
Если у человека начинается приступ панической атаки, можно обратиться за врачебной помощью или справиться самостоятельно.
Важно понимать, что состояние не приносит вреда здоровью и выступает временным, хотя и выраженным, дискомфортом, который требуется пережить и перетерпеть.
Если медицинская диагностика проведена и значимых органических отклонений у человека нет (а незначительные дисфункции выявляются у каждого), он должен принять, что приступ — это временное проявление его страха, которое вскоре пройдет.
Нельзя фиксироваться на приступе. Рекомендуется резко отвлечься от текущего состояния, например, совершить важный звонок, требующий внимания, или заняться важным делом, желательно умственным.
Некоторые пациенты для переключения внимания надевают на запястье резинку и в момент приступа оттягивают и отпускают ее. Небольшой болевой синдром ослабляет основные симптомы.
При выраженном затруднении дыхания помогает бумажный пакет. В него человек дышит, стараясь нормализовать ритм. Такое способ избавляет от гипервентиляции.
Профилактика
Избежать нарушения душевного и психоэмоционального равновесия в силах каждого, и принимать меры желательно при первых устойчивых признаках неврологических расстройств.
Профилактикой неврозов выступают рекомендации:
- Вести здоровый образ жизни. Отказ от вредных привычек нормализует и поддержит работу сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной, пищеварительной систем;
- Полноценный сон. Недосып, плохие сновидения, смещение дня и ночи —это дестабилизирует психическое здоровье, провоцируя нервные расстройства.
- Правильно и полноценно питаться. Диеты и строгие ограничения —стресс для организма, поэтому еда должна приносить удовольствие и насыщение. Разработать полезное меню поможет диетолог.
- Найти любимое дело. В качестве хобби выступают занятия спортом, вышивание крестиком, собирание ягод и грибов, приготовление экзотических блюд и так далее.
- Учиться преодолевать стресс. Помогают в этом сеансы аутотренинга, дыхательной гимнастики, медитации и прочие.
Результаты борьбы с неврозом зависят от пациента, который признает наличие проблемы и прикладывает усилия для ее устранения, при этом не пренебрегая помощью врачей.
