Крепкий и здоровый сон — залог хорошего самочувствия в течение всего дня. При беременности нередко возникает бессонница, что сказывается на качестве повседневной жизни. Затяжная бессонница способна негативно воздействовать на ребенка. Устранение этого недуга начинается с выяснения причин, поскольку на каждом этапе беременности они различаются.
Причины
Расстройство сна может возникнуть в любом триместре. Существует мнение, что бессонница — признак беременности. В организме женщины начинает происходить гормональная перестройка. Меняется психическое состояние, образуется дискомфорт, связанный с имплантацией эмбриона в полость матки. Все это отражается на самочувствии и приводит к нарушению сна.
Бессонница на ранних сроках беременности также может быть связана с развивающимся токсикозом. В некоторых случаях может потребоваться медицинская помощь. Она выражается в госпитализации пациентки и лечении препаратами, уменьшающими симптомы токсикоза.
К причинам появления бессонницы при беременности на поздних сроках относят следующее:
- нервное перенапряжение;
- отклонения в работе желудочно-кишечного тракта;
- зуд, появляющийся в процессе растяжения кожи живота;
- сложности нахождения удобной позы для сна (при наличии большого живота);
- нехватка воздуха, одышка;
- возникновение судорог;
- болезненные ощущения в нижней части живота и поясницы;
- интенсивные шевеления ребенка;
- токсикоз;
- частое мочеиспускание;
- тренировочные схватки.
Бессонница на последних неделях беременности связана с нервным напряжением женщины. Она находится в состоянии постоянного ожидания родоразрешения. Изменение характера выделений, болезненные ощущения и усиление толчков могут вызвать настоящую панику. Многие женщины боятся родить раньше срока или не заметить отхождение вод. Тревожные мысли создают дополнительное напряжение.
Нарушения сна у беременной женщины оказывают негативное воздействие, как на маму, так и на ребенка. Основная опасность недуга заключается в следующем:
- Недостаток сна приводит к снижению работоспособности и ухудшению самочувствия;
- Бессонница способна вызвать скачки артериального давления;
- Повышается склонность к депрессивным расстройствам;
- Может возникнуть гормональный дисбаланс, оказывающий влияние на развитие ребенка.
Способы лечения
С бессонницей необходимо бороться на любом сроке беременности. Для начала необходимо выяснить, почему при беременности появляется бессонница. О существующей проблеме рекомендуется сообщить врачу, наблюдающему за течением беременности. Он подберет наиболее оптимальный метод устранения недуга. Но прежде чем обращаться к радикальным способам борьбы с бессонницей, следует обратить внимание на образ жизни.
При нарушении сна категорически не рекомендуется делать следующее:
- Пить крепкий чай или кофе во вторую половину дня;
- Принимать лекарственные препараты, настоянные на спирту;
- Употреблять чрезмерное количество жидкости (особенно перед сном);
- Использовать мочегонные лекарственные средства;
- Принимать снотворные препараты;
- Спать на спине, так как под тяжестью матки может пережиматься нижняя полая вена, проходящая вдоль позвоночника. Это может стать причиной потери сознания у женщины и кислородного голодания у плода.
К самым эффективным и безопасным методам регулировки сна относят:
- Пешие прогулки в вечернее время. Прогулки на свежем воздухе можно практиковать на любом сроке, в том числе — и на поздних.
- Дыхательная гимнастика. Нормализует состояние организма, но и подготавливает его к предстоящему родоразрешению. Ознакомиться с основами техники можно на подготовительных курсах для беременных.
- Душ или теплая ванна. Хотя использовать для расслабления теплую ванну можно не всем беременным женщинам. При наличии тонуса матки этого лучше не делать. Принятие ванны также противопоказано на первых неделях беременности, когда эмбрион еще не полностью прикрепился.
- Ароматерапия. Это нетрадиционный, но довольно эффективный способ избавления от бессонницы. Для проведения сеанса расслабления потребуется аромалампа и пару капель эфирного масла хвойных растений, розы, герани или тимьяна, они обладают расслабляющим эффектом.
- Массаж. Это эффективный способ расслабления. Он не должен быть интенсивным. Наиболее актуальным при судорогах станет самомассаж голени. Достаточно производить разминающие движения непосредственно перед сном. Массирование поясницы не только избавит от бессонницы, но и снизит нагрузку на позвоночник.
- Корректировка питания. Многие представительницы прекрасного пола, будучи в положении, страдают от бессонницы из-за неправильного питания. Это достаточно распространенное явление. При корректировке питания следует запомнить, что не следует кушать позже чем за 2-3 часа до сна. На ужин желательно есть пищу, богатую белком с овощами. Во второй половине дня рекомендуется отказаться от жирной пищи, а на ночь — от соленых продуктов.
Также важно чтобы в комнате было прохладно, сухой и жаркий воздух не дает заснуть. Одежда для сна должна быть удобной. При необходимости можно использовать несколько подушек, их можно подложить под голову, живот или зажать между колен.
Своевременное лечение избавит от возможности развития хронической бессонницы при беременности. Прием препаратов на этапе вынашивания ребенка крайне нежелателен. Но существуют лекарства, разрешенные беременным женщинам, даже на ранних сроках интересного положения.
От бессонницы при беременности достаточно часто применяется Глицин.
Он относится к немногочисленному списку лекарственных средств, разрешенных во время вынашивания ребенка. Препарат оказывает положительное влияние на мозговую деятельность и снижает возбудимость нервного центра. К минусам Глицина относят накопительный эффект. Полное исчезновение симптомов бессонницы наблюдается только после месяца применения лекарства.
К положительно влияющим на сон, витаминам и микроэлементам, относят кальций и магний. Эти вещества эффективно справляются с судорогами. Магний также нормализует психологическое состояние.
При выборе средства от бессонницы при беременности должна учитываться причина отклонения. Иногда определить ее самостоятельно не представляется возможным. В этом случае на помощь придут компетентные специалисты. Они выявят, почему появились проблемы со сном, и как с ними справиться без вреда для женщины и ее ребенка.
Продукты, которые можно кушать кормящей маме после родов https://woman-l.ru/chto-mozhno-est-posle-rodov/
